ライザップ4回目

昨日のトレーニングは上半身の日でした

って言ってもまずはスクワットからw

ちょっと5回くらいフォーム確認したらすぐにバーベル持ってのスクワットに。

バーベル持ってもふらつかなくなって割りとスムーズに出来るようになってました

15回を3セットやって嬉しかったのがトレーナーさんに「お家で練習してくれてますよね？少し疲れて姿勢が崩れても自ら修正できてますし、練習しないとそれは出来ないのですぐ分かりましたよ！すごく上手くなってますし意識高くて流石です」って褒めてくれて練習してるのを分かってくれたこと

家で練習したりするのも確実にトレーニングに活きてるんだなと思ってホントに嬉しかったです

そのあとはベンチプレス？胸のところでバーベルを上げるのを15回やりました。

これがホントにキツい

腕力と胸筋の無さを改めて痛感しました

だがしかしキツくてもトレーニングは終わらずそのあと5回くらいを2セットやりました。

もう人の腕ってこんなプルプルするんだなというくらいプルプルw

でも初回は5回がやっとで持った瞬間もよろよろしてたし、ほぼトレーナーさんが支えてるというより持ってくれてる状態でやってたので「初回と比べて15回以上出来てるので充分すごいですよ」とすごく優しい言葉をもらいながらなんとか頑張れました

それでも悔しくて「何の練習したらスムーズに出来るようになりますか？」とトレーナーさんにアドバイスを求めるとやはり腕立て伏せが一番効果的とのことで正しい腕立て伏せのやり方を教えてもらいました

腕立てって肩の高さくらいに手を置くと思うんですけど実は正しい位置は胸のところでだいぶ低い位置に手を置くんです

そして肩甲骨を寄せるように締めて伏せるときに小指の方に体重がかからないように親指や人差し指あたりに体重をかけるようにやると肩や腕に力がかかるのではなく胸筋に本当にすごい効くんです

目からウロコなやり方だったので早速その正しいやり方で次のトレーニングまでに練習することにします

伏せがキツいようであれば壁立てや、壁立てで拳つきでやると良いとも教えてくれました

そしてそのあとは腹筋。

ただレベルがUPしてツイストが加わりました

しかも頭上げっぱなしで下げずに右のひじを左のひざにつけて、左のひじを右のひざにつけるその行程で1回っていうカウントなので単純に2倍腹筋するようなものでこれも後半はキツかったです

15回を2セットなんとかやってこれでこの日のトレーニングは終了でした

トレーニング終了したあともトレーナーさんが「この段階でツイストやって頂くことはまず無いので運動とかされないってことでしたけど、そんなことないんじゃないかなってくらい身体の動かし方とか全部がホントに上手いです」とお褒めの言葉

それでより頑張ろうと更にモチベーションUPしましたw←

でも案の定今日は胸筋と腕が筋肉痛ですw

ただスクワットも結構やったのに足は全然平気で前回の下半身中心のトレーニングで少しは筋肉ついてきたのかな？と嬉しくなりました

トレーナーさんもすごい優しいですしトレーニングができるようになってどんどん楽しくなってきてるのでよりストイックに頑張ります

ライザップ食生活13日目

昨日の食事内容と測定内容です

【朝】

体温:36.0℃

体重:74.0kg

体脂肪率:38.0％

【朝食】9:30

・ほうれん草

・鮭の塩焼き1/2

・ブロッコリー

└マヨネーズ少量

・鶏むね肉

・アボカド半個分

・ゆでたまご

・納豆

・キムチ

このキムチ甘かったので納豆と混ぜやすくて食べやすいんですけどいつものキムチに戻します

極うまキムチっていう四角い容器に入ってるキムチが辛すぎずでも甘すぎず白菜は茎の部分が好きなんだけどいっぱい入ってるから良き

【昼食】12:30

・ほうれん草

・ゆでたまご

・鮭の塩焼き1/2

・ブロッコリー

└マヨネーズ少量

・鶏むね肉

【間食】15:00

トレーニング後にプロテイン

【夕食】20:20

・キャベツ、大根、油あげの味噌汁

・中華わかめときゅうりの和え物

・サラダ菜と豚ロースの冷しゃぶ

└塩とのりとキムチを挟んで食べたら美味

【就寝前】

体重:74.0kg

体脂肪率:38.0％

ようやく体重も体脂肪率も減った

やっぱりトレーナーさん信じてコツコツ頑張ります

ライザップ食生活12日目

26日の食事内容と測定内容です

【朝】

体重:74.6kg

体脂肪率:39.0％

【朝食】7:15

・ほうれん草

・ブロッコリー

└マヨネーズ少量

・鶏むね肉

・オクラ

・ゆでたまご

・納豆

【昼食】12:00

・ほうれん草

・オクラ

・ゆでたまご

・カジキマグロのしょうが焼き

└醤油としょうがとラカント少量

・ブロッコリー

└マヨネーズ少量

・鶏むね肉

・きゅうりとキャベツの浅漬け

【間食】

プロテイン

【夕食】20:20

・キャベツ、大根、えのき、豚と牛の合挽き肉の味噌汁

・蒸し茄子

└鰹節に醤油少量

・納豆

【就寝前】

体重:75.1kg

体脂肪率:39.1％

トレーナーさんから返信来て、あまり体重減らないのはやはりそこまで気にしなくて良いそう

1日100gでも減れば良いペースなので私の減り方や少し増えるぐらいではそんなに気に病む必要はないんだとか

食事のバランスはすごく良いからお通じも悪くないけどより良くする為にえごま油を朝に摂取することをオススメされて、体温も大事だとかで朝に体温も計ることになりました

うん、コツコツ頑張ろう