找一個藝術體操視頻來跟隨：你不僅可以鍛煉身體的某個部位，而且可以擁有完美的曲線，簡單易行，不受場地限制。此外，在多雲多雨的天氣裏，你也可以為你的家增添一點活躍的氣氛，這樣你每天都可以更有活力!
買一個適當重量的啞鈴回家。啞鈴可以發揮瘦臂的作用，需要注意的是，在啞鈴的選擇中，選擇自己的重量，太輕沒有作用，太重不僅不能減肥，還可以長出肌肉。選擇哪個彎曲的手臂抬起，能感受到力量，但最不費吹灰之力。
療程會將儀器放在腰間位置，會FEEL 到密集式力量，肌肉半小時收縮20000次，肚子位置會有有不同階段的震動及收縮，所以唔好食太飽上去做呀!
走進步行，左腳向前邁出一大步，然後慢慢放下右膝直到它幾乎與地面接觸。請注意，左膝應為90°，並應將重心按到左腳。然後站起來，右腳向左腳傾斜，向前移動右腳，重複前一個動作，每只腳做8次。如果您在開始時遇到一些困難，可以在同一個地方進行推進練習，在身體兩側做8次，然後在另一側重複身體。
彎腰，手臂緊緊地折疊在胸前，雙腿彎曲，腳跟離臀部30-50厘米，雙腳平放，腳趾勾在家具底部，然後平躺;身體和頭部盡量前傾，起身時接觸到腳趾勾住的家具。不間斷地重複一分鍾。這個動作可以加強腹部肌肉，避免下脊柱疼痛，保持良好的姿勢。
體重勉強是標準範圍內，手腳望上去唔算肥，但就擁有一個大肚腩，成個外星人一樣。歸納原來是自己太愛吃東西，一日三餐外，零食一口接一口停唔到，跳舞加做plank 都收唔到肚腩，做weight training 要長時間鍛鍊，加上女生肌肉量同男生大不同，要嚴格控制飲食同intensive 運動先可以鍛鍊出線條，而 療程就係為我呢啲想走捷徑嘅女生而設。
3分鍾的台階在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高約30厘米，先把右腳放在板凳上，左腳放在地上，然後兩只腳在同一時間交換位置左腳大便，右腳在地上，所以交替，每分鍾24次。這種方法可以鍛煉心髒對持續活動的反應，降低心髒受損的風險。
身體運動，左腳向左邁步，而手臂是側身，上半身向左轉90度，左臂在身體後部彎曲，手背則貼在腰部，右臂平坦，手指觸及左肩，手臂筆直。在左臂形成之前，胸部是平的，右臂被抬起。同時，上半身向右轉180度，右手可見。然後它減少直立，左右旋轉4次。這種運動減肥方法分為2組。
做完之後，feel 到好似跑左1個鐘咁大活動量消耗，個肚腩位置即時比原來緊實，同埋又唔會似做完劇烈運動後有肌肉酸痛，我做完仲直接去shopping ，當然要配合埋運動及飲食效果會更好啦！
站起來，抬起頭，挺直胸膛，打開肩膀，雙腳與肩膀等寬分開，雙手向後伸展，交叉雙拳，慢慢向前傾斜，與身體呈90度角，然後抬起交叉的雙手，注意手臂。然後身體繼續下降，手臂與身體同步，壓下手臂，使身體盡可能靠近腿部，整個腿部過程中盡量不彎曲，共8次。
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