何度も挫折してきたダイエット、スープなら続くかも？
ダイエットって本当に難しいですよね。私も数えきれないほど挑戦しては挫折の繰り返しでした。特に食事制限がキツくて、いつも3日坊主で終わってしまうんですよね。でもね、スープダイエットに出会ってから状況が変わったんです！あなたも「今度こそ痩せたい」と思っているなら、このスープダイエットが救世主になるかもしれません。今回は私の経験も交えながら、挫折知らずのダイエットスープについてお話しします。
スープダイエットって実際どうなの？私の体験談
ダイエットスープと聞くと「また変なダイエット法？」って思いますよね。私も最初はそうでした。でも実際に試してみたら、これが意外とイケるんです！ 私がスープダイエットを始めたのは、友達の結婚式の2ヶ月前。ドレスを着るのに「このお腹どうにかしなきゃ！」って焦っていた時でした。それまでの私は、ダイエットというと過酷な食事制限や無理な運動をイメージしてたんですよね。 でもスープダイエットは違いました。まず、空腹感があまりないんです。温かいスープを飲むと体が温まるし、具だくさんにすれば満足感もあるし。それに何より「食べてるぞ〜」っていう安心感がすごく大事だったんです。 最初の1週間で1.5kgくらい減って、「あれ？これいけるかも？」って思いました。でも正直言うと、2週間目は停滞期で全然減らなくて。「あー、やっぱりダメか」って思いかけたんですけど、3週間目から再び減り始めて。結局2ヶ月で5kg減量に成功したんです！
なぜスープダイエットは続けやすいの？
私みたいにダイエットに挫折しがちな人でも続けられた理由、いくつかあるんです。 まず、お腹がすいて我慢する時間が少ないこと。スープって胃の中でかさが増すから、少量でも満腹感が得られるんですよね。それに温かいスープを飲むと体が温まって、なんだか満たされた気持ちになるんです。 あと、作り置きできるのも大きいポイント！忙しい朝や疲れて帰ってきた夜に「何食べよう〜」ってなると、つい手軽なものや外食に走っちゃうじゃないですか。でもスープなら週末にドーンと作り置きしておけば、平日はチンするだけでOK。これ、めっちゃ楽ちんなんです。 それから、栄養バランスも取りやすい。野菜たっぷりのスープなら、ビタミンやミネラルもしっかり摂れるから、肌荒れとかも起きにくいんですよね。前に無理なダイエットして肌ボロボロになった時は本当に辛かったので、これは嬉しいポイントでした。
私が実際に痩せた！簡単ダイエットスープ7選
では、実際に私が作っていたスープレシピをご紹介します。どれも材料を鍋に入れて煮込むだけの簡単なものばかりなので、料理が苦手な方でも大丈夫ですよ！
1. デトックストマトスープ
これは私の定番中の定番！トマト缶を使うから超簡単なのに、めちゃくちゃ美味しいんです。 【材料】 ・トマト缶 1缶 ・玉ねぎ 1個 ・にんにく 1片 ・セロリ 1本 ・キャベツ 1/4個 ・ブロッコリー 1/2個 ・コンソメ 2個 ・塩こしょう 少々 ・オリーブオイル 小さじ1 玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒めて、あとは全部入れて20分くらい煮込むだけ。これを夕食代わりに飲んでいました。トマトのリコピンが脂肪燃焼を助けてくれるらしいですよ。あと、これ冷製スープにしても美味しいから、夏場にもおすすめです！
2. もやしと春雨のアジアンスープ
これ、コスパ最強のスープです！もやしって安いのに栄養あるし、春雨も低カロリーなのにお腹いっぱいになるんですよね。 【材料】 ・もやし 1袋 ・春雨 20g ・鶏ガラスープの素 小さじ2 ・しょうが（すりおろし） 1片分 ・ごま油 小さじ1/2 ・青ねぎ 適量 ・塩こしょう 少々 お湯に鶏ガラスープの素を溶かして、もやしと戻した春雨を入れて3分煮るだけ。最後にごま油としょうがを加えると、香りが良くて食欲も満たされます。これ、作るの本当に3分くらいなんですよ。「疲れたー、何も作りたくない」って日でも作れちゃいます。
3. 具だくさんミネストローネ
これは週末に大量に作り置きしていたスープです。野菜がたっぷり摂れるし、豆類も入れるからタンパク質も補給できるんですよ。 【材料】 ・玉ねぎ 1個 ・人参 1本 ・セロリ 1本 ・ズッキーニ 1本 ・キャベツ 1/4個 ・トマト缶 1缶 ・ミックスビーンズ 1缶 ・コンソメ 2個 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ローリエ 1枚 ・塩こしょう 少々 ・パセリ 適量 野菜を全部サイコロ状に切って、オリーブオイルで炒めます。トマト缶と水、コンソメ、ローリエを入れて30分くらい煮込んで、最後にミックスビーンズを入れるだけ。これを1週間分作っておくと、毎日違う味わいになるんですよね。不思議と飽きないんです。
4. 和風しょうがスープ
冷え性の私にはこれが最強でした！体が芯から温まるし、代謝も上がる気がします。 【材料】 ・大根 10cm ・人参 1/2本 ・しめじ 1パック ・豆腐 1/2丁 ・しょうが（すりおろし） 1片分 ・だし汁 600ml ・醤油 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・塩 少々 ・ねぎ 適量 だし汁を沸かして、大根と人参を入れて煮ます。野菜が柔らかくなったらしめじと豆腐を入れて、調味料で味を整えます。最後にすりおろししょうがとねぎをトッピング。これ、朝飲むと一日中体がポカポカするんですよ。
5. 脂肪燃焼スープ
これは有名な7日間ダイエットのスープなんですけど、私はそんなに厳しくなく、普通に夕食代わりに飲んでました。 【材料】 ・キャベツ 1/2個 ・玉ねぎ 2個 ・セロリ 2本 ・ピーマン 2個 ・トマト 2個 ・人参 2本 ・コンソメ 2個 ・塩こしょう 少々 野菜を全部食べやすい大きさに切って、水とコンソメを入れて30分煮込むだけ。これ、見た目は地味なんですけど、野菜の甘みが出て意外と美味しいんです。お腹いっぱいになるし、翌朝スッキリ目覚められました。
6. 豆乳コーンスープ
これは小腹が空いた時のおやつ代わりにしてました。甘くて満足感があるのに、低カロリーなんですよ。 【材料】 ・コーン缶 1缶 ・豆乳 300ml ・玉ねぎ 1/2個 ・コンソメ 1個 ・塩こしょう 少々 ・パセリ 適量 玉ねぎをみじん切りにして炒め、コーンと水、コンソメを入れて10分煮ます。ミキサーでなめらかにして、豆乳を加えて温めるだけ。これ、甘いものが食べたくなった時の救世主でした。
7. 鶏ささみとキノコのスープ
タンパク質もしっかり摂りたい時はこれ！お肉が入ってるから満足感があるのに、ささみなら低カロリーなんです。 【材料】 ・鶏ささみ 2本 ・しめじ 1パック ・えのき 1パック ・舞茸 1パック ・白菜 2枚 ・長ねぎ 1/2本 ・生姜（薄切り） 3枚 ・昆布だし 600ml ・塩 少々 ・醤油 小さじ1 昆布だしを沸かして、ささみと生姜を入れます。ささみに火が通ったら取り出して、手で細かくさきます。キノコ類と白菜を入れて煮て、最後にささみを戻し入れて、塩と醤油で味を調えます。これ、食べ応えがあるのに低カロリーで、ダイエット中の強い味方でした。
ダイエットスープを続けるためのコツ
実際にスープダイエットを続けられた私なりのコツをいくつか紹介します。
味変のテクニック
同じスープでも、トッピングを変えるだけで全然違う味わいになるんです。例えば、トマトスープにチーズをちょっと乗せたり、和風スープに七味唐辛子をかけたり。あとは、レモン汁や酢を加えるとさっぱりした味わいになって、飽きずに続けられますよ。 友達のミキちゃんなんて、同じスープを5日間連続で飲んでたけど、毎日トッピングを変えてインスタに投稿してたなぁ。見てるこっちも「今日は何乗せるんだろう」って楽しみだったくらい。
作り置きのコツ
週末に2〜3種類のスープを作り置きしておくと、平日は選ぶ楽しみもあって続けやすいです。私は日曜の午後に「スープ作り置きタイム」って決めてました。 ポイントは、冷凍保存すること！100円ショップとかで売ってる小分け容器に入れて冷凍しておけば、1ヶ月くらい持ちます。朝、会社に持っていく分を冷蔵庫に移しておけば、夜には自然解凍されてるし、電子レンジでチンするだけでOK。
ストレスをためない食べ方
これ、めっちゃ大事！私の場合、完全にスープだけにすると絶対続かないので、昼は普通の食事、夜はスープっていうパターンにしてました。それでも十分効果はありましたよ。 あと、週に1回は好きなものを食べる「ご褒美デー」を作るのもおすすめ。私は土曜日のランチは好きなものを食べてました。そうすると「明日は好きなもの食べられるから、今日はスープで頑張ろう」って思えるんですよね。
私がスープダイエット中に陥った落とし穴
正直、全部うまくいったわけじゃないんです。いくつか失敗したこともあったので、それも共有しますね。
塩分の取りすぎに注意
最初、スープの味が薄くて物足りなかったから、コンソメを倍入れたり、醤油をたっぷり入れたりしてたんです。そしたら、むくみがひどくなって体重が増えちゃったことがありました。 スープって知らず知らずのうちに塩分を取りすぎちゃうんですよね。なので、今は香辛料や酸味で味にアクセントをつけるようにしています。レモン汁や酢、にんにく、しょうが、ハーブなどを活用すると、塩分控えめでも美味しく飲めますよ。
単品ダイエットの罠
一時期、「キャベツスープだけ飲めば痩せる！」っていう情報を信じて、それだけ飲んでたことがあったんです。確かに最初は体重が減ったんですけど、栄養が偏りすぎて肌荒れがひどくなって、髪もパサパサになっちゃって。 今思えば、それは単なる栄養不足だったんですよね。スープダイエットも、バランス良く栄養を摂ることが大切です。いろんな種類の野菜を使ったり、時にはタンパク質源も入れたりすることで、健康的に痩せられると思います。
「食べてない感」でのリバウンド
これも失敗例なんですけど、スープだけにして「ちゃんと食べてない」感が強くなりすぎると、どうしても無性に食べたくなる時が来るんです。そして、我慢の反動で食べ過ぎてしまうという…。 なので今は、スープはあくまでメインのおかずという位置づけで、少量のご飯や雑穀米、全粒粉のパンなどを一緒に食べるようにしています。そうすると「ちゃんと食事した」という満足感があって、変なストレスがたまらないんですよね。
スープダイエットで痩せた私の体験談
ここで少し、私自身のビフォーアフターをシェアしますね。 スープダイエット前の私は、体重58kg、体脂肪率30%でした。身長158cmなので、ちょっとぽっちゃり体型ですよね。特にお腹周りと二の腕のお肉が気になっていました。 スープダイエットを始めて1ヶ月経った頃には、体重が55kgに。さらに2ヶ月続けて、最終的に53kgまで減量できました。体脂肪率も25%まで下がりました。 数字以上に嬉しかったのは、洋服のサイズがMからSに変わったこと！あと、友達から「痩せた？」って言われるようになったのも嬉しかったです。特に顔周りがすっきりしたみたいで、「顔小さくなった！」って言われることが増えました。 でも一番の変化は、体調の良さかも。朝起きるのが楽になったし、肌の調子も良くなりました。便秘も解消されて、お腹の調子がすごく良くなったんです。これは野菜をたくさん摂るようになったからかな？
スープダイエットで挫折しないための心構え
最後に、私がスープダイエットを続けられた心構えについてお話しします。
「食べて痩せる」マインドセット
これ、めっちゃ大事！「我慢して痩せる」じゃなくて「食べて痩せる」っていう考え方に切り替えると、ダイエットがぐっと楽になります。 スープって、具材をたっぷり入れれば立派な食事になるんです。「スープだけ」じゃなくて「スープという食事」と考えると、心理的な満足感が全然違います。 私の場合、「今日はトマトスープを食べよう」「明日は和風スープにしよう」って、「食べる」という言葉を意識的に使うようにしていました。そうすると、「ダイエット中で食べられない」というストレスがなくなるんですよね。
小さな成功を喜ぶ
ダイエットって、すぐに結果が出ないから挫折しやすいんですよね。でも、体重計の数字だけじゃなく、小さな変化にも目を向けることが大切です。 例えば、朝起きた時の顔のむくみが取れた、お通じが良くなった、肌の調子が良くなった、など。私はスープダイエットを始めて1週間くらいで、朝のむくみがなくなったのがすごく嬉しかったです。 あと、スープダイエットの記録をつけるのもモチベーションアップになりますよ。私はインスタに「#私のスープダイエット」ってハッシュタグをつけて投稿してました。そしたら同じようにダイエット中の人からコメントもらえて、励みになったんです。
「完璧」を目指さない
これも超大事！「絶対に毎食スープじゃなきゃダメ」とか「一滴のアルコールも飲んじゃダメ」とか、厳しいルールを作りすぎると、絶対に続きません。 私の場合、基本的には夕食をスープに置き換えるようにしていましたが、友達との食事や飲み会の時は普通に楽しんでました。その代わり、翌日の朝食と昼食をスープにするとか、臨機応変に調整していました。 「完璧なダイエット」より「続けられるダイエット」の方が、結果的に痩せられるんですよね。これ、何度もダイエットに失敗してきた私の、一番の学びかもしれません。
スープダイエットで新しい自分に出会おう！
ここまで読んでくださって、ありがとうございます！スープダイエットは、私みたいなダイエット挫折常習犯でも続けられた、本当に優しいダイエット方法です。 空腹感に苦しまず、栄養バランスも取りやすく、何より「食べてる」という満足感があるから、ストレスなく続けられるんですよね。 もちろん、魔法のように一晩で痩せるわけじゃありません。でも、少しずつ確実に変化していく自分の体に気づくと、「あ、これ本当に効果あるんだ！」って嬉しくなります。 私は2ヶ月で5kg減という、決して派手ではない結果でしたが、その分リバウンドもなく、今でも体重をキープできています。それに、スープを作る習慣が身についたおかげで、ダイエット終了後も健康的な食生活を続けられているのが何より嬉しいです。 あなたもぜひ、スープダイエットに挑戦してみてください。きっと、食べながら痩せる喜びを感じられるはずです！一緒に、新しい自分に出会いましょう♪