無理やり笑顔を作る

これは脳科学的な考え方を用いた方法です。

ちょっと今実際にやってみて欲しいんですが、笑顔を作ってみてください。

(＝⌒▽⌒＝)

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どうでしょうか。

なんだか楽しい気分になりませんか。

それは、無理やり笑顔を作ることによって脳に「今は楽しい状態なんだ」ということを、発信するわけです。

そうすると、脳もそうなのかということで、楽しい気持ちを作ってくれます。

発作時にも、笑顔を作ってみてください。きっと脳があなたを救ってくれるはずです。

呼吸法

発作が起こりそうな時に、まずはオススメなのが呼吸法です。

おなかを膨らませながら息を吸い、おなかをへこませながら、ゆっくり時間をかけて吐き出してください。

最初の数回は苦しく感じるかも知れませんが、１０回も続ければかなり落ち着きます。

発作が起こりそうなときは、過呼吸モードに入るパターンが多く、非常に呼吸が浅くなります。

ですから、それを自分で意識して深く、大きい呼吸にしてあげるのです。

腹式呼吸は、プロのスポーツ選手も緊張した時に用いる、簡単なリラックス法ですので、ぜひ実践してみてください。