ライザップ・パーソナルトーレニングジムの筋トレ3回目

今日は原宿にあるパーソナルトレーニングジム・ライザップに筋トレに位ってきました。
今日で3回目です。

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トレーニング後の体はこんな体です。
2回目終了時と比べ、腹回りがすっきりした感じがします。
胸の筋肉が少々ついた気がしますが、写真では良く分かりません。


さて、2回目は胸と肩のトレーニングをしたので、
3回目の今日は背中と足のトレーニングです。

まずは足から

最初はバックスクワット
40kgを10回のあと
45kgを10回を2セットです。

幕田さんから立ち上がったときに完全に立つ様注意がありました。
完全に立つと腰の筋肉に効いて、キレイなお尻になるようです。

次はスプリッドスクワット。
自体重で行うスクワットです。

これも、前足にかける重心の位置をわずかに変えるだけで
ふとももの後ろや腰に効いてきます。

僕はあまり余裕がないのですが、もうちょっと上手にできるようになれば
もっと腰を鍛えて、キレイな腰になるのではと思いました。

次はバランスボールウォールスクワット。
スクワット3回です。
背中と壁の間にバランスボールを置いて、自分の体重をバランスボールにかけてスクワット。
最初は簡単と思ったのですが、15回目ぐらいから乳酸がたまってきて疲れてきます。
これは20回。

次は背中のトレーニング。
ベントオーバーロー
ベントオーバーポジションから
20キロのバーを持ち上げるトレーニング。
10回を2セットです。

これは背中を意識してやるのがコツ。
幕田さんが、うまく意識させてくれます。

次はラットプルダウンを使ったトレーニング。
30キロの負荷で10回を3セット。

手は肩幅より広め、座るのは真下。
ひざをロックした、体をうしろに傾けて、鎖骨につくように向かって引きます。

疲れてくるとつい、体重でひっぱってしまいますが、
ここらもうまく、幕田さんが注意してくれます。

また、背中の下の腰のところにある、背筋に注意がいくようになるといいそうです。

最後は腹筋。
シットアップ(普通の腹筋)を10回。
そのあとロシアンツイストを10回。
これを2セット。

以上が今日のトレーニング。

汗ダラダラになりました。

家までの帰り、足がフラフラでした。

後、トレーニングは15回です。

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