久しぶりに子供と一緒に塗り絵しました😉
園児は縁取りだけして中を塗らせたのではみ出さずに塗れると喜んでいました
そして、パパも塗る～って
たまにやる塗り絵は楽しい
フィットネスバイクを買ってからほぼ毎日漕いでます
今まで歩いていたので、漕いでいる時間を徒歩換算して歩数にして記録してます
バイクの設定も中間にしてややきつめにしているので カロリーは歩くより消費してそうですけどね
ということで昼と夜で７０分ほど漕ぎました
やっぱり家にあるって良いですね＾＾
いつでもできてすぐシャワー浴びれるし
逆にいつでも辞められるってことでもあるんですけどね（笑）
そして身体に優しいスープでも作ろうと
しめじと豆苗、ネギ、鶏肉でお出汁と塩だけでスープ作りました
豆苗の苦味が苦手じゃない方にはおすすめです
ビタミンＫが豊富
（カルシウムの吸収を助けてくれる）
葉酸や食物繊維も含まれているそうですよ～
安くて栄養豊富はありがたい😊
次の日は鶏じゃなくて豚バージョンでもつくって飲みました
運動したり、食事を気をつけつつ約３ヶ月で１０ｋｇほどの減量に成功しまして
健康的なダイエットを継続しています
明らかに、パンとお菓子の量が減りました
全く食べてないわけじゃないですけど、プリンは辞めてヨーグルトにしたり、
ジュースもお茶や水、炭酸水にしたり
カロリーを見て買うようになったり
体重計も毎日２～３回乗ってますし
増えた時は白米を少なめにしたりして、無理の無いように最低限現状維持してます
ジャストサイズだった服が余裕をもって着れるようになったり、良いことしか無かった～
因みに８月に健康診断がありましたが（むしろその為に運動してた）
全部の数値というわけじゃないですけど、色々と数値は改善されてました
最近はほぼ毎日みちょの炭酸割りを飲んでます！
効果を今のところ実感してはないですけど以下の効果があるそうですよ～
みちょの効果
１．腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境を整え、便秘改善に役立ちます。
２．お酢と糖分を同時に摂ることで効果的に疲労回復に期待できます。
３．内臓脂肪を減らす働きがあります。
４．食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。
そもそも酢が苦手だったのでかなり、薄めで飲んでたのですけど、最近は濃いめでも全然いけるようになりました
妻にパイナップルを進めたれて飲んでたんですけど
私はカラマンシーが好き（ライムっぽい）
運動の後に飲むとすご～～～くさっぱりします😛