さかなのカロリー

魚のカロリーランキング！

ダイエット中は、魚を積極的に食べるのがおすすめです。魚には、たんぱく質やEPA、DHAといったダイエットに効果的な成分が多く、さらに魚の脂質は不飽和脂肪酸といって、体脂肪になりにくいといわれています。

一言で魚といっても、たくさんの種類があるわけですが、もちろんその種類によってカロリーも違ってきます。もちろん上に書いたように、カロリーだけでなく、栄養素や成分も大事ですが、どの魚が高カロリーか、低カロリーかぐらい知っていても損はありません。

それでは魚のカロリーを一気に見ていきましょう。

【魚100gあたりのカロリーランキング】

あんこう（鮟鱇）の肝

445kcal

まぐろ（鮪）トロ

344kcal

ふかひれ（鱶鰭）

342kcal

さんま（秋刀魚）

310kcal

うなぎ（鰻）蒲焼

293kcal

ツナ缶

267kcal

ぶり（鰤）

257kcal

はまち

256kcal

いわし（鰯）

217kcal

さば（鯖）

202kcal

あなご（穴子）

194kcal

たい（鯛）

194kcal

ししゃも

177kcal

さけ（鮭）

154kcal

まぐろ（鮪）赤身

125kcal

ひらめ（平目）

124kcal

あじ（鯵）

121kcal

かつお（鰹）

114kcal

かれい（鰈）

95kcal

わかさぎ（公魚）

77kcal

これらのカロリーは調理方法や個体差によって変化するので、あくまで目安としてください。

魚は魚でも、これだけカロリーが違うんです。全体的に、やはり脂ののった魚ほどカロリーが高いのがわかります。

餌のさんまを食べ過ぎたイルカが太っちゃったっていう事例もあるぐらいですから、魚も食べすぎには注意ですね。

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5月のあなたはブロンズランクでした！

ブログスタンプを10日分集めるとシルバーランクに昇格するよ。6月もたくさん集めよう♪

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牛丼どの店が低カロリー？

牛丼といえば、吉野家、すき屋、松屋、らんぷ亭といったところがメジャーですよね。お店によってカロリーに違いはあるんでしょうか。お店ごとの牛丼のカロリーを見てみましょう。

【牛丼並1人前あたりのカロリー】

お店

カロリー

吉野家

660kcal

すき家

701kcal

松屋

696kcal

らんぷ亭

530kcal

もちろん、多少の誤差はあるでしょうが、上位３つはだいたい同じぐらいのカロリーですね。

ひとつだけ他と比べて低カロリーなのが、らんぷ亭です。

ちなみにすき家には牛丼Lightという女性向けのメニューがあって、米のかわりに豆腐が入っていて、その上に野菜と牛肉が乗っています。並だと340kcalと確かに低カロリーです。

ダイエット中に付き合いですき家に行った時は、牛丼Lightを注文してみるのもいいかもしれませんね。

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木綿豆腐 vs 絹豆腐カロリー対決！

同じ豆腐でも、木綿豆腐と絹豆腐ではどっちがカロリーが高いんでしょうか。

同じ豆腐なんだからカロリーなんて同じようなもんでしょと思うかもしれませんが、実はちょっと差があるんです。

【豆腐1/2丁あたりのカロリー】

種類	カロリー
絹豆腐	80kcal
木綿豆腐	105kcal
焼き豆腐	130kcal
揚げ出し豆腐	240kcal

右の表を見てください。1/2丁で絹豆腐の方が25kcalほど低カロリーなんです。1丁だと50kcalの違いがあることになります。

ちなみに焼き豆腐や揚げ出し豆腐になるとカロリーはアップします。揚げ出しっていうぐらいですから、豆腐は豆腐でも、どうしても高カロリーになっちゃうんですね。

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蕎麦」でアンチエイジング

スーパーフード「蕎麦」でアンチエイジング！

蕎麦の原料である蕎麦粉は、小麦粉や白米に比べて
・ビタミンB郡（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6）
・ミネラル（マグネシウム、鉄、亜鉛など）
・ルチン（ポリフェノールの一種）
これらの栄養素が豊富と言われています。それぞれの効果をみていきましょう。

○ビタミンB1の効果
別名、疲労回復ビタミンと言われています。不足するとイライラや体力低下の原因になることも。

○ビタミンB2、B6の効果
ビタミンB2は、細胞の再生を助けて健康な髪や肌をつくる働きがあると言われています。ニキビや口内炎が気になる方は、ビタミンB2不足のサインかもしれなので、積極的にビタミンB2を摂ると良いでしょう。
また、ビタミンB2とB6を一緒に摂ることで美肌効果アップを期待することができるため、どちらも含む蕎麦は美肌食材と言えるでしょう。

60兆個の細胞に保水力を持たせる方法

○ルチンの効果
シミやシワなど老化促進の原因は活性酸素と言われており、ルチンはこの活性酸素を除去するための酸化防止作用があるそうです。また、水に溶けやすい性質なので蕎麦湯を飲むと効率良くルチンを摂取できるでしょう。

低カロリーのスーパーフード「蕎麦」は、ダイエットやアンチエイジングにおすすめの食材といえるでしょう。時々、主食を蕎麦にしてみるのもいいのでは？

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大腰筋を鍛えるステッパーダイエット

ステッパーダイエット

運動器具って、広い場所じゃないと使えないイメージがありますよね。しかも大きくて邪魔だから場所もとるし、、、。そんな心配いらないのが、ステッパーダイエットです！ステッパーとは、負荷をかけて足踏みをする運動器具のこと　☆量販店やディスカウントショップでよく見かけますね～♪

普段仕事で忙しいダイエッターは、運動する時間なんて十分に取れなかったりしますよね。ところがステッパーダイエットだと、テレビを見ながら、雑誌を読みながら、の「ながらダイエット」ができるよ。

これでヤセ体質を作ろう！大腰筋を鍛えるステッパーダイエットの効果

1番大きな効果として、ステッパーダイエットは大腰筋を鍛えます。大腰筋とは、身体の奥にある筋肉で、背骨と両足の付け根を結んでいる上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。役目としては、太ももを上げる・姿勢を保つ・お尻の筋肉を上げる・骨盤の位置を正常に保つ、などが挙げられます。

つまり、大腰筋を鍛えることの最大のメリットは、ボディーラインをキレイにすることなんです！例えば、ヒップアップ、バストアップ、ウエストを引き締める効果などです☆おなかぽっこりも、凹ませられるとか。

ウエストの筋肉を意識しながら、上半身を動かせばさらに効果的♪

「気・血・水」の滞りの特徴とタイプ別漢方薬ダイエット

■ウエストをキュッ！ステッパーダイエットの運動方法その1

ステッパーは片足ずつ、負荷をかけながら上下に踏むだけですが、せっかくなのでそれにプラスして変化をつけてみましょう～☆テレビを見ながら行うと、長くできそうですね♪

①右足を踏み込んだときに、上体を左後ろに回します。
②次は逆に、左足を踏み込んだときに、上体を右後ろに回します。

このとき、手の位置は腰に当てると回りにくいので、手も一緒に後ろへ回しましょう！雑誌を読みながらでも、いいと思います☆

■身体全体を引き締めよう！ステッパーダイエットの運動方法その2

①両手を挙げ、手を握り、真っ直ぐ伸ばします。このとき、姿勢も真っ直ぐに伸ばします。
②右足を踏み込んだら、右のわき腹を伸ばすことを意識しながら、上体を左側に倒します。
③今度は逆に、左足を踏み込んだら、左のわき腹を伸ばすことを意識して、右側に倒します。

ステッパーダイエットのポイント

ほんの少しだけキツいぐらいの負荷をステッパーにかけながら、動かしている筋肉を意識してウエストをゆっくりひねりしましょう☆そうすると、心地よい上に、ウエストシェイプにも効果的　また、負荷を調節

できるステッパーもありますので、好みや体調や目的に合わせて調節するといいでしょう～♪

負荷を強くすれば効果は上がりますが、強すぎるとすごく疲れてしまい、長い時間できなくなってしまうので30～50分にかけて、運動できるぐらいの強さにするのがベストです☆

どんなエクササイズもそうですが、効果をより上げるためにも動かしている筋肉を意識して下さいねっ♪

そして、筋肉に力を入れているときにゆっくり息を吐き、戻しているときにゆっくり息を吸う、という感じで、呼吸も意識して行いましょう☆以上がステッパーダイエットです♪本やテレビを見ながら行っても良いですし、自分のペースで持続して行ってください☆

ステッパーダイエットの弱点は、同じ脚の動きしかしないのでとても飽きやすいところだそうです。どの運動も、持続しないと効果が出ないので、三日坊主にはならず、楽しい方法を見つけて行ってくださいネ♪

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若返りの秘密は男性ホルモンにあった

凄い記事見つけたよ

若返りの秘密は男性ホルモンにあった！ミラクルホルモン「ＤＨＥＡ」とは

女性の体内でもわずかながら男性ホルモンが分泌されています。実は若返りの秘密は男性ホルモン「DHEA」にありました。健康長寿の男女は「DHEA」の血中濃度が高いんだとか。

今回は、若返りホルモンといわれる「DHEA」についてご紹介します（´∀｀）

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）って？

別名「マザーホルモン」と言われる！

DHEAとは、デヒドロエピアンドロステロンが正式名称で、副腎で産生される男性ホルモンの一種です。テストステロンという男性ホルモンやエストロゲンという女性ホルモンを作る原料にもなり、「マザーホルモン」ともいわれています。

DHEAは４０代では半分に！

ＤＨＥＡの分泌は加齢とともに減少し、20代がピークであり、40代で約50％，60代では30％、８０代では10～20％に低下してしまいます。

DHEAが低下すると？

意欲の低下
免疫力の低下
筋力の衰え
肥満
糖尿病

などさまざまな病気が起こりやすくなります。

DHEAの効果

骨粗しょう症の予防
肥満の予防
動脈硬化の予防
糖代謝の改善
細胞のダメージ回復力UP
筋肉の維持
美肌効果
記憶力の改善

など。アルツハイマー病ではＤＨＥＡの明らかな低下がみられ、長寿の男女はＤＨＥＡの血中濃度が高いことがわかっています(´∀｀)

不妊治療にも使われている

最近では、不妊治療における有意性も報告され、国内のクリニックでも不妊治療にDHEAの増強がとり入れられています。

DHEAとテストステロン・エストロゲンの関係

テストステロンは女性にも分泌されている

「男性ホルモン」といっても、女性にも分泌されています。女性の体で1日に分泌される男性ホルモンの量は、男性の約10分の1から20分の1といわれています。

きちんと分泌されないと老ける

テストステロンがきちんと分泌されないと、筋肉が減り太ったり、意欲低下が起こります。

エストロゲンは美人ホルモン

抗酸化作用もあるエストロゲンは、美肌には欠かせない存在。「美人ホルモン」とも呼ばれ、この分泌が低下すると肌荒れやイライラなどが起こります。

DHEAとテストステロン・エストロゲンの関係

DHEAがきちんと分泌されれば、必然的に女性ホルモンも男性ホルモンも増えることになるんです(´∀｀)

DHEAの増やし方

DHEAを増やす方法

山芋や納豆・黒豆、アボガドなどDHEA合成に必要な栄養素を食べる
有酸素運動によりDHEAの分泌が増えることが解明されている
アルコールは脳内DHEAを減らすため、量を控える
瞑想をすると脳内シータ派が分泌され、DHEAの値を増加させる

サプリは注意が必要

DHEAは海外ではサプリメントとして市販されていますが、日本では｢医薬品｣の指定を受けているため、国内で食品として販売することは法律で認められていません。さらにスポーツ選手が飲むことは「ドーピング」になります。

DHEAを減らす習慣

体を酷使するような、ハードな運動
ストレス
タバコ

はDHEAの分泌を低下させます。

摂りすぎに注意

女性がこのDHEAを摂取しすぎると、男性ホルモンの働きが活発化し、皮脂量が増えたり、体毛が濃くなるなど一部の男性化がみられることがあります。しかし、これはクリニックなどで処方されるものや、海外で販売されているサプリメントを過剰に摂取することで起こるものであり、普段の生活で摂りすぎるということはあまりありえません。

DHEAはさまざまな生活習慣病やアンチエイジングには欠かせないホルモンです。
女性ホルモンばかりでなく、このDHEAの働きや強化に注目してみて下さい(´∀｀)

老け顔がみるみる若返る「顔ヨガ」垂れ下がったまぶた編

面白い記事を見つけました

老け顔がみるみる若返る「顔ヨガ」です。一度試してみませんか？

昔に比べてまぶたが重くなった気がする。目が小さくなった。目尻が下がってタレ目になった。思い当たることがあります？

まぶたや目尻が重くなって垂れ、目が小さく見えてしまうのは、眼球を支える筋肉が弱ってきている証拠だよ。日常生活では行わない目の動きをゆっくり行うことで、目を支える筋肉をストレッチし、まぶたの垂れやむくみも解消しましょう。周りを惹きつけるキラキラした魅力的な目力を手に入れる顔ヨガをご紹介します。

まぶたがたるむのはなぜ？

まぶたのたるみの原因は、加齢、ストレス、疲労、乾燥、睡眠不足など様々な原因があります。特に目の周りの皮膚は卵の皮ほどにとても薄いので、乾燥しやすく、重力に逆らえず垂れやすいのです。

目の周りには、眼球を支える眼輪筋（がんりんきん）や上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）などがあり、それらの筋肉でまぶたを動かしています。眼輪筋は眼球の周りを輪っか状に覆っている筋肉で、主に目を閉じる時に使われます。上眼瞼挙筋はまぶたを持ち上げる筋肉です。

特に、眼球を支える眼輪筋は意識しないと使わなくてもまぶたを閉じることも可能なため、なまけてしまう性質があります。眼輪筋が衰えると、まぶたが垂れて目が小さくなるだけではなく、眼精疲労も進むため、ますます目に力がなくなります。

まぶたの垂れ・目を小さくしてしまう生活習慣

いつも目線が下がっていませんか？

写真の風景、身に覚えがありませんか？

日常生活でスマートフォンを見る時間が多くなると、目線が下がりっぱなしで、姿勢も猫背になりがちです。まぶたや目の周りの筋肉もずっと小さな画面だけを見ることで固まってしまうため、身体と同様にストレッチをする必要があります。

最近の生活習慣では、遠くを見ることも少なく、スマートフォン、パソコン、テレビなど限られた画面を見ている時間が多いもの。また、家事をしている時なども意外に眼球は使われていません。自然の中で働いていた昔と違い、広範囲を見ることがないため視線の移動も限られてしまいます。視線だけでなく、目の焦点も一定しか動かさないことから、血流が悪くなり疲れがたまり、たるみの原因を作るのです。

日常生活にはない動きで目イキイキ！

今回のポーズ「目ワイパー」は、日常生活にはない動きで眼球をストレッチすることで凝り固まった眼輪筋をストレッチします。目線を下げずに上半分でワイパーのように視野いっぱいにゆっくり眼球を動かすことで、眼球を支える眼輪筋を刺激するのがポイント。血行を促進し、たるんだまぶたに喝を入れましょう！仕事の合間に行うと、目の疲労回復にもなり、頭もスッキリしますよ。

※眼球を大きく動かすポーズなので、イスなどに座って安定した状態で行ってください。

目の大きさを左右同じに調節しましょう

1.顔はまっすぐ正面。眉を上げないように気をつけて目をしっかり開きます。

顔は正面のまま目線を移動

2.そのままゆっくり目線を右に。まぶたはぱっちり開けたまま、視線を下げないように。

額にしわが寄らないように

3.できるだけ遠くを見ながらゆっくり目線を上に。目だけで天井を見ましょう。

4.目線が遠くを通るように左に移動します。まぶたが下がらないように目はぱっちり開けて。

ワイパーのように目を右、上、左、上、右と移動しながら3往復。最後に目を閉じてふ～っと一呼吸。目の奥がじんわりするのを感じます。

●ポイント●
顔が一緒に動かないように、目線だけを動かします。目線が下がらないように、しっかり目を開き視野いっぱいに眼球を動かします。

あなたの目力大丈夫？

「目は心の窓」と言われるように、第一印象で一番大切なパーツです。あなたは人を惹きつけるキラキラ目力に自信が持てますか？　つけまつげ、デカ目などメイクで「盛る」ことが流行っていますが、イキイキと輝く瞳にはかないません。

「目ワイパー」のポーズを続けると、普段意識しない眼球を支える筋肉が意識できるようになります。まぶただけでなく、目の奥に力を入れて目を大きく見開いたり、眼球を動かすようにしてみてください。筋肉を意識しながらぱっと開く目にはオーラがあります。ここぞという時にぐっと目を見開いて自分の思いをしっかり伝えられる、凜とした女性になりましょう。

リンパマッサージのダイエット効果とは？

ぐ～たらいちが面白い情報を見つけたので報告します。

リンパマッサージって聞いたことあよね？文字通りリンパをマッサージするわけですが、

このリンパマッサージがダイエット、特に下半身のダイエットにとても効果的なんだよ。

というのも、リンパマッサージは、むくみの解消にとっても効果があるから。

むくみ解消はダイエットの第一歩

むくみは、リンパの流れが悪くなって、老廃物や余分な水分がうまく流れていかずに、体内にとどまってしまうことから起こります。むくみは特に女性に多く、約７割の女性がむくみを抱えていると言われています。足を締め付けるような靴を履いたり、長時間デスクワークをしたりすると、否が応でもリンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしてしまうのです。

下半身がむくむと、足が太く見えます。顔がむくむと、顔の印象から全体的に太って見えます。むくみを解消することはこういった見た目を改善して、すっきり見せるだけでなく、代謝がアップしてカロリーを効率的に燃やすことができるようになります。

リンパって何？

ではそもそもリンパって何なんでしょう。リンパとは、リンパ管とリンパ液とリンパ節をまとめた総称です。

人間の身体には全身にリンパ管という管があります。その中を流れるリンパ液は、体内の毒素や老廃物、栄養素などを運んでくれます。

そして、リンパ管の中継点ともいえるのがリンパ節です。

リンパ液の流れが悪くなると、毒素や老廃物、余分な水分などがたまってきて、体がむくんだり、栄養素がうまくいきわたらなくなって、体のどこかに障害が出てきたりします。

つまり、このリンパの流れを良くしてあげることによって、むくみを解消できて、身体を健康に保つことができるということなんです。

リンパマッサージとは

リンパ管の中継点であるリンパ節を中心にマッサージしてあげるのが、リンパマッサージです。これをすることによって、リンパ液の流れが良くなり、老廃物などがたまるのを防ぎ、むくみの解消につながります。またリンパの流れが活発になることによって、体全体の代謝のアップも期待でき、ダイエット効果をもたらしてくれます。

リンパ節は、上半身なら、鎖骨のくぼみ、わきの下、下半身なら太ももの付け根、ヒザの裏などにあります。この4ヶ所のリンパ節を中心に、体の先から中心に向かってマッサージしていくと効果的です。

鎖骨やわきの下を中心にマッサージしてあげれば、顔のむくみが解消できるし、太ももの付け根やヒザの裏を中心にマッサージすれば、下半身のむくみ解消が期待できます。

むくみを解消することは、見た目をすっきりさせるだけでなく、体全体の代謝アップの効果もあります。特にむくみやすい女性の方は、お風呂上がりのリンパマッサージを習慣にするといいかもしれませんね。

果物でダイエット

果物ダイエット

どうしても甘いものが食べたくなる…。昼ごはん食べたのに間食したくなる…。そんな時は、ケーキやお菓子、菓子パンに走らずに、果物を食べてみてはどうでしょうか。果物は甘いわりにはカロリーも

高くなく、身体にいい栄養分もたくさん含まれていて、ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれます。

果物のダイエット効果

水分と食物繊維で満腹感！

果物には水分が多いです。水分が多いと、カロリーを増やすことなくボリュームが増えて、満腹感を与えてくれます。さらに果物にはダイエットの味方、食物繊維が多く含まれています。水分を吸うと膨らむ食物繊維のおかげで、満腹感はさらにアップします。もちろん、便秘の解消にも効果があります。

カリウムでむくみ解消！

果物にはカリウムが含まれています。カリウムには利尿作用があるので、むくみの解消効果があり、さらに余分な脂肪を分解して水に溶けさせるという効果もあります。

ビタミン類の力！

糖質や脂質の燃焼を促進してくれるビタミンB群をはじめ、果物にはたくさんのビタミン類が含まれています。その他にも、カルニチンやクエン酸、芳香成分など、ダイエット効果をもつ成分が豊富に含まれています。甘いだけのケーキやお菓子に手を出すなら、果物を食べた方がはるかに身体にいいわけです。

難病が、治る？ラドンとは？

【果物のカロリー】

種類	量	カロリー
みかん	1個	40kcal
メロン	1/8個	40kcal
桃	1/2個	50kcal
いちご	10粒	50kcal
りんご	1/2個	60kcal
グレープフルーツ	1/2個	75kcal
バナナ	1本	80kcal
梨	1/2個	85kcal
すいか	1/8個	95kcal
巨峰	1/2房	100kcal
柿	1個	110kcal

果物のカロリー

では果物のカロリーはどれくらいなんでしょうか。果物には栄養成分表示がないので、カロリーは気になるところですよね。脂肪分はなさそうだけど、甘いし、「果物は太る」なんていう人もいますからね。

右の表を見てください。

甘くてお腹が膨れるわりには、全体的に低カロリーという印象です。ただ、当然のことですが、種類や量によってカロリーはだいぶ変わります。果物はなんでも低カロリー、どれだけ食べても低カロリーなんてことは思わないでください。

どんなに身体にいい食べ物でも、食べすぎはいけません。みかんなら1日2個まで。いちごなら1日10～15粒まで。右のカロリー表を参考にしながら、そんなふうに量を決めて、適度に取り入れていけば、問題ない範囲のカロリーといえるでしょう。

果物は太る？

果物にも弱点はあります。果物の甘みは「果糖」という糖分です。果糖はブドウ糖の約1.5倍の甘みを持っていますが、この果糖が実は中性脂肪になりやすいといわれてるんです。「果物は太る！」という説があるのは、おそらくこのためでしょう。

でもそれを言ったら、たいていの食べ物が「太る」といえます。カロリーがある食べ物なら、食べ過ぎれば当然太ります。果物も同じで、どれだけ身体に良くて、カロリーがそこまで高くなくても、食べ過ぎれば太ります。

でも果物は、ケーキやお菓子より低カロリーで、はるかに健康的な食べ物です。食べ過ぎと、食べる時間帯にさえ気をつければ、あなたのダイエットの味方になってくれる食品なんです。

朝の果物は金？

「朝の果物は金、昼の果物は銀、夜の果物は銅」っていう言葉を知ってますか？

朝の果物はとってもいいけど、夜はあんまり良くないという意味です。夜の果物は鉛、という説もあるぐらいです。

どれだけ中性脂肪になりやすい果糖でも、朝食べて、１日の活動の中で消費できれば、貴重なエネルギー源として役に立ちます。逆に、夜寝る前に食べちゃうと、それは消費されることなく、脂肪として蓄えられちゃうというわけです。

もちろん朝以外食べちゃダメというわけではありません。朝が一番効果があるというだけで、昼食後、どうしてもおやつが食べたくなった時なんかに、お菓子の代わりに果物をつまむのはいいことだと思います。ただダイエット中なら、夜寝る前に食べるのだけは避けておいた方がいいでしょう。

これは果物に限りません。どんな食べ物でも、夜寝る前に口にするのはオススメできません。

カロリーも低めで、栄養分も豊富な果物。食べる量と食べる時間帯に気をつけて、あなたのダイエット生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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