HSPの人は、
雰囲気や、音、人の思考や感情に敏感で、
いろんな影響を受けてしまうこともあり、
「なんでこんなに疲れるんだろう」
「このくらいで疲れるなんて...」
と悩むこともあるかもしれません。
けれど、
“無理に強くなろうとしたり”
"無理に鈍感になろうとしたり”
"普通になろうとする”のをやめて、
「自分に合った整え方」を知ってから、
私は かなり楽になりました🌱
今日は、実際にやってみてよかった
心の整え方を7つご紹介します。
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① 刺激を減らす環境をつくる
音・光・人混みなど、気づかないうちに疲れの原因になっています。
・照明をやさしい明るさにする（夜、蛍光灯は使わない）
・イヤホンで音をコントロールする
・一人の時間を意識的に作る
・疲れてしまう移動時間は短くする
・調味料をシンプルにする
・人工的な匂いではなく、天然の香りにする
・自然音、波の音や、小鳥のさえずりなどを聞く
・アロマをたく
・お風呂に入る
自分にとって
「疲れにくい環境」を作るだけで、かなり違います。
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② 自分の「気持ち」に気づく練習をする
HSPは感じたことを溜め込みやすいです。
・ノートにそのまま書く
・「今こう感じてる」と言葉にする
解決しなくていいので、ただ、書いたり、
自分の気持ちに寄り添うことが大事です。
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③ 人との境界線を意識する
優しい人ほど、相手の気持ちを背負ってしまいがちです。
・これは自分の問題？相手の問題？と分ける
・無理なことはやんわり断る
距離をとることも、自分を守る大切な行動です。
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④ 回復時間を先に確保する
疲れてから休むのではなく、スケジュールのなかに「何もしない時間」を最初から入れる
・予定のあとに一人時間を作る
・何もしない時間をつくる（15分でもOK、2時間くらい取れるときは2時間、何もしない時間に）
これだけで消耗の度合いが変わります。
休むことに罪悪感や、躊躇いがあれば、手放していきましょう😊
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⑤ 安心できるルーティンを持つ
「いつもの流れ」は心を安定させてくれます。
・朝の決まった行動
・夜のリラックスタイム
・いつもの味 いつものお店
など
予測できるだけで、不安が減ります。
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⑥ 情報を取りすぎない
SNSやニュースは、思っている以上に影響を受けます。
・見る時間を決める
・ネガティブな情報から距離を置く
“見ない”選択も大切です。
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⑦ 自分の特性を受け入れる
HSPは弱さではなく、ひとつの個性です。
・共感力が高い
・細かいことに気づける
・深く考えられる
「HSPだからこそできること」は、
たくさんあります。
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自分に合った「整え方」を見つけ、
少しでも心身軽くなりますように♪
苺の季節
久しぶりにロールケーキを作りました。
私にとって、お菓子を作る時間も
心が穏やかになる時間の一つです🍓
皆様にとって心が穏やかになる時間はどんなときですか？
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