こんばんは！
＼忙しいデスクワーカーの駆け込み寺／
骨から疲れないカラダをつくる
骨格イノベーション整体
骨格イノベーションコーチ
秋葉久江です。
昨日、デビューから大好きな
浜崎あゆみの25周年ライブに
行ってきました！
あゆのライブは、7年ぶりでしたが
学生時代に聴いていた曲が多く
楽しかった記憶はもちろん
失恋したとき、
葛藤してたとき、
人生諦めたくなくて鼓舞してたとき
1曲ごとに当時の思い出が蘇ってきて
うるうるしてました。
うちわをぶんぶん振りながら
歌って飛んで、
今日からの活力をチャージしてきました！
シゴトも面白いけど、
こういう時間は確保したいと感じます。
ーーーーー
さて、今日のテーマ
自律神経はどうやって整えていくか？
をお届けしますね。
自律神経は大切って
なんとなく感じているけれど、
実際目に見えているわけではないから
おざなりになりやすい。
交感神経
副交感神経 があって
1日の中でバランス良く働いてくれることで
私たちのカラダが疲れず、元気に動いてくれる。
けれど、自律神経は、
『はい！今から交感神経を動かします！』とか
『今どうにかして！』と思っても
自分の意思では
コントロールできないからこそ
日頃のケアが大切なんですね。
忙しく働き、
パソコンやスマホを見る時間が長いと
交感神経が優位になっているため
副交感神経とのバランスをとる視点で
お伝えします。
副交感神経
＝リラックス状態
＝肩の力が抜けている方が
パフォーマンスが上がり、疲れない
からです。
今日は、
大きく５つのポイントをお伝えします。
即実践できるものもあるので
今日から新習慣としてやってみてくださいね。
５つのポイントとは、
１、睡眠
２、食事
３、運動
４、姿勢
５、思考
です。
１、睡眠
●1日7〜9時間寝ていますか？
●昼寝などせず、同じ時間に寝ていますか？
まず、脳内をクレンジングしてくれるのが
睡眠時間7〜9時間と言われています。
ショートスリーパーの方も
いらっしゃるかもしれませんが、
化学的に7〜9時間寝ないと
脳疲労は軽減しないと言われています。
２、食事
●麺など簡単に食事を済ませていませんか？
●3食食べていますか？
現代の食事は、糖質過多です！
糖質とは、小麦・砂糖。
この２つを過剰に摂ると
内臓からのホルモンが正常に分泌されなくなり
非常に疲れやすいカラダになります。
3食食べることで、
朝からカラダが目覚め
夜にしっかり休めるようにカラダが動いてくれます。
３、運動
●家から一歩も出ない生活ではありませんか？
●シャワーで済ませていませんか？
●深呼吸してますか？
筋トレやランニング、ということではなく
適度にカラダを動かすことが大切です。
オンライン化が進んだことで
ずっと家では、陽に浴びないなんてざら。
足りないビタミンDを体内に生成するには
陽に当たることが必要と言われています。
カラダを健康に保つのに必須な栄養素なので
積極的に陽に当たるようにしてくださいね。
夜、湯船に浸かることで
カラダがリラックスされ、
睡眠の質を高めてくれます。
そして、大切なことが呼吸です。
深呼吸というか、
腹式呼吸でしっかり呼吸をするだけでも
リラックスすることができるんです！
寝る前に、お腹を大きく膨らませて吐く
をすることも、睡眠の質を高めてくれますよ。
４、姿勢
●猫背になっていませんか？
●姿勢の歪みはありませんか？
猫背になっていると、
腹式呼吸をしたくてもうまくできません。
なぜかというと
お腹を大きく膨らませることや
横隔膜や肺の動きが正常にできないからです。
姿勢の歪みをそのままにしておくと
交感神経が優位になりっぱなしになります。
姿勢の歪みが起きていると
過度は緊張状態を無意識に与えていることに
同等だからです。
だから。
疲れないカラダになりたいなら、
姿勢の歪みをなくすことが必須なんです。
５、思考
●『〜ねばならない、〜しなくちゃいけない』で生活してませんか？
●『〜はいけない』と制限をかけていませんか？
よく陥る思考癖。
1日思考は7万回以上していると言われていて
『〜ねばならない、〜しなくちゃいけない』
『〜はいけない』
と思っていることがあります。
本人は意識しているつもりでも
これらは『無意識のうちに』やっています。
本当に、息をしてるレベルで。
無自覚で行っているので、
厄介者だったりします。
ネガティブなことを
ポジティブに捉えたり、
意識してみるのはいい。
けれど、頭で変換していることで
心ではそう感じていない。
ポジティブに捉えようとしている
→思い込もうとしている ことは、
『思わないといけない』と思っているのと一緒。
これは、
カラダにとってストレスなんです！
今、シゴトやプライベートで
うまくいかないことがある方は、
思考癖に気づけるとうまくいくようになります。
あなたの今の生活に対して、
自律神経(特に副交感神経)を整える方法は
見つかりましたか？
実は、この内容は
実際に私が実践して
疲れないカラダになった内容です。
２、食事
５、思考
は、プロの力を借りて行い
４、姿勢
はオンラインでお伝えしている
メソッドを行ってきました。
今回５つのポイントでお伝えしましたが、
全て『疲労ゼロプログラム』で
お伝えしている内容ですので、
ぜひ、やってみてください。
ただ、1日2日で結果は出ません。
なぜかというと、
自律神経は
今すぐどうこうできるものではないから。
自律神経が乱れやすくなる
この時期だからこそ
疲れないカラダになる！新習慣を
身につけることがとても重要なんです。
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そんな感情が入り混じった季節ですよね。
期待と不安。
アクセルとブレーキのように
カラダもココロも
揺れ動く季節だからこそ
疲れやすいカラダになりやすい。
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