164です
暑かった
８月は終わりました
８月は終わりました例年ですと
チーム合宿で菅平高原
個人合宿で白樺湖、霧ヶ峰、八ヶ岳
に避暑していましたが
仕事の関係で今年はパス
暑さ対策を自分なりに工夫しながら
苦手な夏を無事に乗りこえることができて
少し自信になっています
さて
８月の月間走行距離ですが
503.77㎞(レスト3日)
600㎞をターゲット
500㎞をコミット
にしていたので最低限の距離は走り込めました
練習は基本「ゆっくり長く」がメイン
キロ6.5～7で120～150分を朝9時から走っていました
ポイント練習と呼べる練習があったとすれば
8/5 200mインターバル走16本
8/9 20㎞走(5’00”/㎞)
600㎞以上無理なく走り込むためには
内的な問題として
心身のコンディションを更に上げていく必要がある
外的な問題として
練習量の増加(二部練、40㎞走など)
早出・残業の減少
この辺が解決できると達成できそう
先月まで
基本ゆっくり長くがメイン
ベース作りに、じっくり３ヶ月間かけて走り込みました
課題である
スタミナアップ、減量、フォーム改善が狙いでした
スピ練はしていませんが
少しずつ刺激入れしたら
以前のように走れる感覚はあります
エンジンでいうと高回転は回りにくいが、下からジワッと押していけるような感覚です
今月９月からは地元の合同練習会も再開し
練習の質量は一段階上がります
設定には結構ゆとりがありますが
チーム内の
「距離走の設定は遅いがマラソンのタイムがドンドン速くなっている人がいる」
「スピード練習していない・設定が遅いがマラソンのタイムがドンドン速くなっている人がいる」
「インターバルの設定が遅いが5000mのタイムがドンドン速くなっている人がいる」
を教訓に
まだまだ厳しい残暑ですが
9月も地道に淡々と走っていきます
今回も稚拙な文章に
最後までおつきあいくださり
誠にありがとうございますm(_ _)m