48:12の時間分割
学校では50分授業をして10分休憩で進んでいく。その時間割り的な概念を家にも導入する。
時間を忘れてスマホ触ったり、YouTubeで動画を見たりしている今の生活習慣を改める。 50分課題して10分Twitter。
ポモドーロテクニック
タイマーを25分に設定し、鳴ったら３〜５分休憩、これを繰り返し続けていく。
スマホは作業中に見ない
見ると不必要な情報が頭の中に入ってきて邪魔をしてしまうから。
自分が脱線するパターンを押さえておく
終了する度に机の上を綺麗にする
パソコンの再起動的な役割
パスワードは紙のメモに残す
外部に漏れるのが怖いから。
睡眠の10-3-2-1
カフェインは10時間前にはとらない。
食事は3時間前には取らない。
仕事など緊張することは睡眠の2時間前にやらない。
液晶などは1時間前には見ない。
10分から20分の深呼吸でストレスはとても和らぐ
もし怒りそうになったら
手のひらをパーにする。
肩を意識的に下げてリラックスする。
声のスピードを半分に落とす。
落ち込んだ時は、自分を肯定する言葉をtwitterに投稿する
チェックリストを作って、些細なミスを防ぐ