むくみを改善する方法
テーマ：ブログ
こんばんは！Haruです。
みなさん最近何を食べていますか？
どうせ食べ物を食べるなら少しでも
脚痩せ出来るものがいいですよね。
脚痩せのために毎日の食事を見直す事は
とても大切なことですが、
痩せるために必要な食べ物と
逆に摂ってはいけない食べ物があります。
それはなんでしょうか？
～脚痩せに効く食べ物～
脚痩せにむくみは大敵ですよね。
まずはむくみにくく、
かつ血行を良くしてくれる食品を紹介します。
ビタミンE
タンパク質
ビタミンC
ビタミンB群
などが挙げられます。
そしてむくみを取ってくれ、
余分な塩分を排出するカリウムもとても大切です。
カリウムが特に多く含まれる食材は
野菜、果物、豆類です。
パセリ
アボカド
バナナ
スイカ
ひきわり納豆
ほうれん草
里芋
焼き芋
特に上記のものはカリウムがたくさん含まれています＾＾
私はよく
納豆や豆腐、バナナ、アボカド
を毎日食べています♪
では逆に、摂ってはいけない食品はなんでしょうか？
～摂ってはいけない食品～
それは塩分、ナトリウムです。
塩分やナトリウムは水分を多く取り込む性質があります。
その結果溜め込んだ水分が細胞から溢れ
細胞の周りに水分がたまります。
これがむくみとなります。
では水は多く飲んではいけないのでしょうか？
答えは間違いです！！！
水を飲みすぎるとむくむと言われていますが、
それは間違いであり、
むくみの原因になるのは塩分です。
水はしっかり1.5～2リットルを目安に取りましょう。
他にもむくみを取る方法はないの？
あります。
それはリンパマッサージ✨です。
リンパマッサージを実践している方は
多いのではないでしょうか？＾＾
リンパマッサージはとっても効果があります♪
ちなみに私は極端な食事制限で5kgも
落としたことがあると書きましたが、
リンパマッサージを一切しなかったので
太ももは1cmも減りませんでした。
ということは、下半身太りの人は
ハードなダイエットをしても
水と野菜だけで生活しても
リンパマッサージをしなければ細くならないという事です。
むしろ上半身だけが痩せ細り
太ももが太いことが強調されます。
そんなのせっかく頑張って痩せたのに
辛すぎますよね（ーー；）
リンパマッサージは脚の老廃物を流すことで
血行がよくなりむくみにくくしてくれます。
リンパを流す方法や順番は、
1:脚の裏をゴリゴリマッサージ
2:足首の溝もゴリゴリマッサージ
3:第2の心臓と言われるふくらはぎを下から上へマッサージ
4:膝の裏をほぐす
5:太もものリンパを流すように下から上へマッサージ
ですが、太ももはセルライトが多いので
太もものリンパを流した後に雑巾を絞るみたいに
脂肪やセルライトも揉みほぐしてください！！
そしてその後が重要です。
下半身太りの人は腰やお尻にも老廃物が
溜まっている可能性があるので
脚だけでなく腰やお尻も揉みほぐしてください！
特にお尻には老廃物のゴミ箱があるので
しっかりマッサージしてみてくださいね♪
ではまた更新します😉💫！
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こんばんは！Haruです。
みなさん最近何を食べていますか？
どうせ食べ物を食べるなら少しでも
脚痩せ出来るものがいいですよね。
脚痩せのために毎日の食事を見直す事は
とても大切なことですが、
痩せるために必要な食べ物と
逆に摂ってはいけない食べ物があります。
それはなんでしょうか？
～脚痩せに効く食べ物～
脚痩せにむくみは大敵ですよね。
まずはむくみにくく、
かつ血行を良くしてくれる食品を紹介します。
ビタミンE
タンパク質
ビタミンC
ビタミンB群
などが挙げられます。
そしてむくみを取ってくれ、
余分な塩分を排出するカリウムもとても大切です。
カリウムが特に多く含まれる食材は
野菜、果物、豆類です。
パセリ
アボカド
バナナ
スイカ
ひきわり納豆
ほうれん草
里芋
焼き芋
特に上記のものはカリウムがたくさん含まれています＾＾
私はよく
納豆や豆腐、バナナ、アボカド
を毎日食べています♪
では逆に、摂ってはいけない食品はなんでしょうか？
～摂ってはいけない食品～
それは塩分、ナトリウムです。
塩分やナトリウムは水分を多く取り込む性質があります。
その結果溜め込んだ水分が細胞から溢れ
細胞の周りに水分がたまります。
これがむくみとなります。
では水は多く飲んではいけないのでしょうか？
答えは間違いです！！！
水を飲みすぎるとむくむと言われていますが、
それは間違いであり、
むくみの原因になるのは塩分です。
水はしっかり1.5～2リットルを目安に取りましょう。
他にもむくみを取る方法はないの？
あります。
それはリンパマッサージ✨です。
リンパマッサージを実践している方は
多いのではないでしょうか？＾＾
リンパマッサージはとっても効果があります♪
ちなみに私は極端な食事制限で5kgも
落としたことがあると書きましたが、
リンパマッサージを一切しなかったので
太ももは1cmも減りませんでした。
ということは、下半身太りの人は
ハードなダイエットをしても
水と野菜だけで生活しても
リンパマッサージをしなければ細くならないという事です。
むしろ上半身だけが痩せ細り
太ももが太いことが強調されます。
そんなのせっかく頑張って痩せたのに
辛すぎますよね（ーー；）
リンパマッサージは脚の老廃物を流すことで
血行がよくなりむくみにくくしてくれます。
リンパを流す方法や順番は、
1:脚の裏をゴリゴリマッサージ
2:足首の溝もゴリゴリマッサージ
3:第2の心臓と言われるふくらはぎを下から上へマッサージ
4:膝の裏をほぐす
5:太もものリンパを流すように下から上へマッサージ
ですが、太ももはセルライトが多いので
太もものリンパを流した後に雑巾を絞るみたいに
脂肪やセルライトも揉みほぐしてください！！
そしてその後が重要です。
下半身太りの人は腰やお尻にも老廃物が
溜まっている可能性があるので
脚だけでなく腰やお尻も揉みほぐしてください！
特にお尻には老廃物のゴミ箱があるので
しっかりマッサージしてみてくださいね♪
ではまた更新します😉💫！