たんぱく質は摂取しただけでは筋肉は作られません！
筋肉には、
たんぱく質が分解されてできるアミノ酸が必要になります！
アミノ酸が不足した状態では、
いくら筋トレしても筋肉は作られません！
筋肉をつくるには適切にたんぱく質を補給して、
血中アミノ酸濃度を保つが大切です！
ではどれほど1日に必要なのか！？
所説いろいろありますが、
男性：99～153ｇ
女性：75～115ｇ
木綿豆腐1丁（300ｇ）で21.0ｇとすると、
女性でも1日4丁‼‼
豆腐を1日に1.2kgも食べるんか～い！
これはストイック過ぎますね笑！
でも、
プロテインはコップ1杯（150ｇ）ほどの水で
20ｇ程度のたんぱく質が摂取できますし、
プロテインバーであれば、
おやつ感覚で15ｇ、
多いものだと25ｇほど入っています！
手軽にたんぱく質が摂れるプロテインは
まさに筋肉の友達と言えますね！
次回は たんぱく質を摂取するタイミングについて語ります！
〜パーソナルジムHPER江戸川台店〜
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