バナナの力はスゴイ！！

けだるいくなったり・・

食欲もわかない・・・

疲れやすい・・・

ってことないですか？

情けない話しなんですが、
その状態に半分以上なってます＾＾

そこで、

このままの状態から抜け出すため
このメルマガの『テーマ』でもある

『体の中から綺麗に、健康に、美しく』

を見直すことを考えました。

飲んで、食べて、運動し、

デトックスすることで、

体の中に溜まった毒を、毒だしをして

美肌効果、ダイエット効果、体も健康に・・

そう

『体の中から綺麗に、健康に、美しく』

です＾＾

そこで、今日は

食物繊維がたっぷり摂れる

『バナナと黒ゴマのジュース』

です。

バナナは便をやわらかくしてくれる
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食物繊維のペクチンが豊富に含まれてます。
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そして、カリウムによって、体内にある

老廃物がスムーズに体の中から排出されます。
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黒ゴマはゴマだけに含まれる、
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ゴマリグナンがあります。
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その効果は、

肝機能を改善をしたり、美肌効果、
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代謝の活性化にも効果があります。
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●食材

バナナ・・・・１本
黒ゴマ・・・・ペーストしたもの小さじ１
豆乳・・・・・１００ｍｌ
レモン汁・・・少々
オリゴ糖・・・適量（お好みで）
氷・・・・・・２、３個

●作り方

１．ミキサーにバナナ、豆乳、レモン汁、
オリゴ糖（お好みで）氷を入れ、ミキサー
をかける。

２.コップに黒ゴマのペーストしたものを
入れ、１．で作ったものを入れて

出来上がりです。

本当に簡単に作れます。

あなたも、挑戦してみて下さい。

老廃物出る＝毒だし＝美肌、ダイエット効果
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スーパーにいってバナナ、黒ゴマ買って

早速、作りましょう＾＾

食べ方次第

今回のお話しは

●デトックスをより効果的にする

食べ方のポイントです

ポイント１

たくさんの多くの種類の食材を食べる。

色々な食材を摂取することで、
栄養バランスも保つことができます。

ポイント２

できれば、和食を中心にした方
がベストです。

ポイント３

よく噛むこと。

理想として、２０回以上を
おすすめします。

よく噛むことで脳に満腹ですよ
と呼びかけてくれます。

刺激唾液が多く分泌され、消化酸素や
ビタミン、ミネラルが多く含まれてます。

それによって

活性酸素を除去したりウイルスに対する
免疫抗体ができます。

以前テレビで、長生きをしてる方の
食生活を見ていて、よく噛んで食事を
している人が多いみたいな事やってました。

この３つのポイントを心がけるだけで

デトックス　毒だしに効果的になりますよ＾＾

今日も最後まで読んでくれて

本当にありがとうございました。

インターネットだけでお得

前回、食材の下ごしらえの
お話しをしましたが、どうですか？

ほんのひと手間かけるだけでも
全然違いますよね＾＾

そこで今日は食材の選び方のポイントです。

・野菜、果物、お米（穀物）

無農薬や減農薬の物、有機栽培の物
そして旬な物

・魚介類

養殖の物よりも天然の物

・肉類

産地の確認

・加工食品や調味料

原材料をみる
有機栽培であるか、なるべく添加物
が無いもの、少ないもの

遺伝子組み換えの素材を使ってないもの

最近は健康ブームもあり、オーガニック
食品、自然食品を取り扱っているお店は
多くなってきます。

今はとても便利な時代です。

インターネット、パソコンで

「有機野菜」など

検索するだけで、宅配してもらえる
サイトや自宅にいて購入できたり、

また、

その時に作っている人達の顔が
見えたりして、安心することも
できます。

ただ、

今日からいきなり神経を尖らして

そのことでストレスになってしまっては
いけないので徐々にやっていきましょう。