どうもホッPです。
以前の記事で筋トレするとなんだかんだ麻雀にいい影響がある事を証明しました。
証明されたよね？ん？
今日はじゃあどんな筋トレすればいいんだこのやろうぶっ飛ばすぞって言われそうなんで、
自己流の筋トレ手法ちょっとだけ。
ちなみに、私はダイエット目的で筋トレしてるわけではないです。実際私は太ってます。
筋トレとダイエットで結びつくのは代謝量です。
不健康な汗とか、いろんなものをどんどん出してくれますお。
しかしダイエットの基本は食の見直しです。ホッPは欲望のまま飯食ってます。
とはいえ最近やばいと思ってきてダイエット始めたので、成果が出てきたらブログにします。
前述の通り筋トレは代謝量をあげる事が個人的には結構デカいメリットかなって思ってます。
あとは
そして代謝量を上げるにはデカい筋肉を育てるのが手っ取り早いどすえ。
でかい筋肉を鍛えるのに最適なメニューが所謂「BIG3」と呼ばれるメニューたちです。
デッドリフト、スクワット、ベンチプレスを指します。
基本これだけやってればまじで効果あります。
・デッドリフト
イラスト屋さんから拝借。可愛い
背筋と下半身を使って、下にある重りを腰まであげます。最初まじきついし、姿勢間違えると腰痛めるので注意。
これで広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、前腕筋が鍛えられます。
えげつないメニュだぜ
・スクワット
足の筋肉は代謝量アップの鍵を握ります。
それはこのスクワットやればだいたい叶います。消費カロリー半端ない。しかも自重でできると言う最強スペックを誇ります。
これで大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、背筋、腹筋が鍛えられます。
・ベンチプレス
上半身です。これやれば（物理的に）胸を張って歩けるようになります。
意外と姿勢が難しいです。最初は補助がいるのがベスト
これで大胸筋、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられます。
以上の３つ紹介しましたが、もし筋トレを（フリーウェイト）始める人はまずこのBIG3から始めて、
ここに色々アレンジを加えていけばいいです。
これで皆も麻雀を楽しもう！（？？？？？）
姿勢は大事です。怪我しないようにね。
筋トレについて色々思いついたことあったらあげてきますお。
じゃねﾉｼ