こんにちは!
足立区竹ノ塚ほっとはりきゅう治療院の鍼医です
冬至は、一年で最も昼が短く、陰が極まり、ここから陽が生まれ始める節目です。
東洋医学では「腎を養い、陽気を守る」ことが冬至の養生の中心になります。
🌑 冬至の基本的な考え方（東洋医学）
陰極まって陽に転ずる
冬は「蔵（ぞう）」の季節 → エネルギーを外に出さず、内に蓄える
五臓では 腎 が最も影響を受ける
🧣 ① 冬至の生活養生（冷え対策が最重要）
首・お腹・腰・足首を冷やさない
夜更かしは控え、早めに休む
無理な運動より
→ 散歩・ストレッチ・軽い体操がおすすめ
👉 腎は「寒さ」と「過労」に弱い臓です。
🍲 ② 冬至の食養生（腎を補う）
おすすめ食材
黒い食材（腎を補う）
黒豆、黒ごま、ひじき、昆布、わかめ
きくらげ、黒米
身体を温める食材
かぼちゃ（※冬至の定番）
根菜類（大根、人参、ごぼう）
生姜、ねぎ、味噌
💡 冬至は「一陽来復（いちようらいふく）」
→ かぼちゃや小豆を食べ、運気回復を願う風習も理にかなっています。
🛁 ③ 入浴養生（陽気を守る）
湯船につかる（38〜40℃で15分程度）
ゆず湯がおすすめ
血行促進
冷え・風邪予防
自律神経を整える
🪡 ④ 冬至におすすめのツボ
関元（かんげん）：へそ下指4本
→ 生命力・冷え・疲労回復
太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間
→ 腎の働きを高める
足三里（あしさんり）：膝下外側
→ 免疫力アップ
👉 お灸が特におすすめの時期です。
🌱 ⑤ 心の養生
焦らず「静かに整える」時期
新しいことを始めるより
→ 来年に向けた準備・内省に最適
まとめ
冬至は
✨「休み、温め、蓄える」
ことが、春の元気につながります。