　2024年5月17日（金）、今年40回目のランです。

3時間走の代償

　前回、3時間走を走り終えた私ですが、その代償はあまりにも大きなものがありました

　まず、走った直後から膝が言うことを聞きません。足を伸ばし、膝をさするうち、ようやく歩けるようになりましたが、膝がガクガクと震えています。

　ランの直後、スーパー銭湯に行き、炭酸泉に浸かって足の疲れを取りました。炭酸泉のおかげでだいぶましになり、普通に歩ける程度にはなりましたが、階段の上り下りが辛く、手すりにつかまって一段ずつ上らなければいけないような状況でした。

　一晩眠りましたが、痛みは癒えず、翌日も足を引きずりながら歩きました。さらに困ったことに、ランのときに痛みが走った股関節は翌日も痛く、時折股関節に違和感が走りました。さらに困ったことに、翌日からは体の骨にも痛みが出てきました。肩や背中の骨に時折痛みが走るのです。デスクワークをしているとき、時々痛みが襲ってきて、思わず顔をしかめました。　

　いやあ、痛い痛いと、そんな話ばかりしてすみません。しかし本当に痛かったです。ラン後の数日は、常に体のどこかに痛みを抱えていました。まあ、これまで最長10kmしか走ったことのなかった私が、いきなり24.5kmを走ったのですから、これは仕方なかったと思います。また、私の走り方、走った後の体のケアがまずかったということもあったと思います。

　これから、走り方やトレーニング、ストレッチについて自分なりに勉強していきたいです。毎回、こんな痛みがあったのではたまりません笑ランニングを続けていくためにも、そのあたりの勉強は必須だと思いました。

　そんなこんなで、3時間走の翌週はとてもじゃありませんが走れるような状況にはありませんでした。平日は丸ごとランオフにしようかと思いましたが、そんな私にランのお誘いがありました。前回にも登場してくれた、名水マラソンに向けて一緒に走ってくれている同級生です。せっかくのお誘いでしたから、まだ少し足に気付かないふりをしながら、練習に出かけることにしました。　

頑張る同級生

　練習場所は前回と同じしんきろうロードです。仕事終わり、海岸沿いに向かいました。その子の到着が少し遅れるということで、試しに自分で少し走ってみることにしました。3時間走のあと、4日間走っていませんでしたから、どれくらい走れるのか不安がありました。

　恐る恐る走ってみると、少し走っただけで太ももの裏にじーんとした痛みがありますいやあ、これはちょっと厳しいかなと思いました。その子は元気いっぱいで来るでしょうから、私は置いていかれるかもしれません笑

　そうしているうちに同級生が到着しました。私が3時間走を走り、体がボロボロになっていることは事前に報告済みです。というわけで、くれぐれもゆっくり走りましょうということで念を押し、2人で走り出しました。

　海沿いのしんきろうロードを走ります。同級生は、この週の月曜日（私が3時間走を走った翌日）にも一人で練習していたそうです。いやあ、何というやる気、頑張り...！私は感動しました。私と一緒に練習したことで、やる気を出してくれたとしたら、こんなにうれしいことはありません。

　同級生は今回が5kmマラソン初挑戦です。まだ5kmを走り切るところまでいけておらず、これまでは3～3.5kmくらいの距離を一緒に練習してきました。しかし、本番も近くなってきましたし、この日は本番と同じ5kmを走ることにしました。5kmを走ろうと提案したのは、私ではなくてその子の方です。やはり、やる気に満ち溢れていますその思いに応えるべく、この日は5kmを走ることにしました。

　5kmを確実に走り切るために、ゆっくりでもいいからペースを守ろうという話をしました。ペースを乱高下させると、それだけ体に負担がかかります。一定のペースで、淡々と刻んでいく。これが一番負担の少ない走り方であるということは、これまでの経験から感じていました。

　その子の実力を考えると、5kmを無理なく走り切るペースは「キロ7分～7分30秒」だと思います。ということで、そのペースを守りながら走っていきました。3km、3.5kmとすぎ、これまで走ってきた距離を上回りました。同級生はちょっと苦しそうにしていましたが、「せっかくだから5km頑張りたい」ということで足を止めずに走ってくれました。

　練習に誘ってくれたこと。5kmを走りたいといってくれたこと。最後まで頑張って走り続けてくれたこと。全てがうれしかったです。私は3時間走でボロボロだったため、一人なら迷わずランオフにしていたでしょう。頑張る同級生の姿に、元気と勇気をもらいました。こんな「ラン友」がいて、私は本当に恵まれていると思います。

　事前に決めたとおり、2人で5kmを走り切りました（キロ7分22秒ペース）。

　本番と同じ距離を走り、本番への道筋ができたと思います。ちなみに、その同級生とは本番前にもう1回、最後の練習をする予定です。

100回ラン＆ 365km への道

　距離　5.01km　時間　36分55秒　

　平均ペース　7:22　平均心拍　138

　年間ラン　40回（あと60回）

　年間距離　243.41km（あと121.59km）　

　年間ランの回数が40回に到達しました。目標は年間100回ですから、これで40％に到達です。ここまでちょうどいい感じのペースで来ています。距離の方は、目標を大きく上回っています（3時間走で24.5kmも走りましたからね！）。この調子で頑張りたいと思います。

満身創痍の再始動（2024_#40）