1. アルコールが筋肉に与える3つの影響
1. 筋肉合成の阻害: アルコールを摂取すると、筋肉を合成する「mTOR」というシグナル伝達経路の働きが鈍くなり、筋肥大の効率が下がると言われています。
2. テストステロンの低下: 筋肉の発達に欠かせないホルモン「テストステロン」の分泌を抑制してしまう可能性があります。
3. 脱水症状: アルコールの利尿作用により、筋肉のコンディション維持に必要な水分が失われやすくなります。
2. それでもお酒を楽しみたい時の「対策」
「一生お酒を飲まない」というのは現実的ではありません。以下のルールを守って楽しみましょう。
• 筋トレ直後は避ける: トレーニング直後の「ゴールデンタイム」は、まずプロテインと炭水化物で栄養補給を。飲酒はその数時間後、体が落ち着いてからにしましょう。
• 水を同量以上飲む: 脱水を防ぐため、お酒一杯につき水一杯を必ず挟みます。
• おつまみを工夫する: 脂っこいものではなく、**お刺身（まぐろ・サーモン）や枝豆、焼き鳥（ささみ）**など、高タンパク・低脂質なものを選びましょう。
まとめ
「100点満点の生活」を毎日続けるのは大変です。
お酒とも上手に付き合いながら、長く楽しくトレーニングを継続していきましょう！