先週は週末に余力を残すべく金曜をランオフに
マンをジして土曜は練習会へ
お題は12キロ（コース3周：Mペース2周＋ハーフのペース１周）でしたが
私は走れるペースに幅がなさ過ぎて
フルもハーフもたぶん同じです
平均5：20くらいで目標設定
思い切ってテーピングは無しです
→
結果
やっぱり途中から右足がついていけなくなりました
2ラップ目はおしゃべりでスローダウン
4キロくらいまでなら粘れるのかな
今後はそれが持つようにもっと落として鍛え直せばいいのかな？
足が止まっても上半身使えばもっといけたのかな？と、あとから、そこまで思い至らなかった。再検証
洞爺湖エントリーしてます。
目標は4:15くらいかな
その後は5:40/㌔まで落ち最後の2キロだけ、火事場のバカ力でペースアップしてなんとか530以内に収まった感じ
でもこの無駄なペースアップでアキレス腱おかしくしてしまいました。
やばい…翌日はお楽しみランの日なのに
KIMODORI でんでんかっこよく撮れなかった
失敗 シューズはレース引退したマジックスピード初代バージョンです
日曜
日曜は本来なら家族優先日なのですが、
午前中相方がタイヤの履き替えでディーラー行くというので朝早めスタートでロング走へ
サイクリングロード入口まで約8キロ、ラン友と合流して30キロウルトラペースラン
サイクリングロード→エスコン立ち寄り→北広島折り返し→新札幌手前
このペースだと右足のいつものトラブル（ひざ回り）は出ませんでしたが
左足のアキレス腱をかばっていたからか？右足の着地するところがパンパンにむくんで結構しんどかった。
100に向けて慣らして行かねばという感じです。
北海道マラソン、暑くてスピード出せそうにないけど これくらいならいけるかなぁ？
エントリーはまだ迷ってます。
終わった後偶然見つけたアイス屋がとてもおいしかった
フローズンフルーツ入れてオーダーしてから作ってくれます。
再訪確定‼️
今日の最高気温は20度越え
２週前に雪に覆われていた
自転車の駅はこの通り雪溶けてました
（トイレは開いてない）
↑
3/30の様子
極端過ぎます
アキレス腱を痛めた💦
普段アキレス腱を使うような速い走りしてないので、初めておかしくしてしまいました。
血管通ってないので、周り見ててもなかなか炎症おこすと治らない印象
土曜は練習会の後痛くて帰りに普通に走れなくなったのでかばいながら帰宅
即アイシング３時間程
その後、手持ちの治療器のマイクロカレントモードを一晩中（低周波はダメだそうです）
翌朝、お友達とのお楽しみランイベント予定でして
スタート地点までジョグして、やばかったら謝ってDNSしようと思ってましたが
なんとか、走れてしまいました
でも、翌日の今日も平常に戻ってない感覚
使うとグキッて感じなんですよね
ミッドフットでウォーキングしたくない感じ
階段も降りるのは嫌な感じ
痛みまでいかない「違和感」のところでとどめられた感じですが、引き続きケアを続け気をつけたいと思います