「親育てのたね HappySeeding」へようこそ
20年以上の保育士として
そして、3人の子どもを育てるひとり親として
私自身も「笑って・泣いて・悩んできた」
そんな経験をたくさんしてきました。
このブログでは
そんな私の専門的知識と
多くの保護者の皆さんと向き合い
かかわってきた信頼と実績を活かし
子育てに奮闘するあなたの心が
少しでも軽くなるような
具体的なヒントや温かいメッセージを
お届けしていきます
「親育て」を一緒に楽しみ
親子の笑顔が増えるお手伝いができれば
嬉しいです
どうぞ ゆっくりしていってくださいね。
『しんどい、つらい』
育児と家事に疲れた時
気軽にリフレッシュする方法
いつも 読んでいただきありがとうございます
まつ先生です
昨晩も･･･ 仕事から帰り わんこの散歩🐕🐾
働きながらの育児「しんどい」「つらい」は私だけ？
昔の私にも教えてあげたい(笑)
実は皆さん弱音を吐かず
スマートに子育てに家事にとやっているイメージだけど
そんなことはありません！
保育士の私だってそう
隣の芝は青く見えるもの・・・。
しんどいって思うことも
辛いって思うこともOK
「泣きたくて、やりきれなくなった」そんなあなたへお届け～
1. 「完璧じゃない自分」を受け入れる
〇「〜ねばならない」を手放す
「毎日手作りの食事を作らなければならない」「常に家をきれいに保たなければならない」といった「〜ねばならない」という思い込みが、実は一番のストレスの原因になっていることがあるんです
少しくらい手抜きをしても大丈夫です。今日の夕食は買ってきたお惣菜でもOK！ と割り切ると気持ちが楽になります♡
〇 「今日の最低ライン」を決める
「これだけはやる」という最低限のことだけを決めて、それ以外は目をつぶる日を作りましょう。例えば「洗濯物だけはたたむ」「子どもを寝かしつけるまでは頑張る」などとね！それ以外は明日でもいいと、自分を許してあげましょ♡♡
2. 小さな気分転換を取り入れる
〇飲み物を変える
いつも飲んでいるお茶や水ではなく、ちょっと贅沢なコーヒーやお気に入りの紅茶、ハーブティーなどをゆっくり淹れて飲む。これだけでも、気分が少し落ち着くものです。
〇香りを活用する
アロマオイルを焚いたり、お気に入りのハンドクリームを塗ったり、香りの良い入浴剤を使ってみる。嗅覚は感情と密接に結びついていて、リラックス効果がとっても高かったです♡♡
〇ストレッチや深呼吸
子どもが昼寝している間や、寝る前などに、簡単なストレッチや深呼吸を数回行うだけでも、体の緊張がほぐれ、気分転換になります。
〇音楽を聴く
好きな音楽や癒やされる音楽をBGMに流してみましょう。家事の間でもイヤホンをして聴くのも良いでしょう。推しの音楽もオススメかも👍
〇景色を眺める
ほんの短い時間でも、今の環境から少し離れてリフレッシュするだけでも気分転換になることもあるので、試せることは試してみるのもありですね！
3. 感情を外に出す
〇誰かに話す
パートナー、友人、親、職場の同僚など、信頼できる人に「しんどい」「疲れた」という気持ちを率直に話してみましょう。話すだけでも気持ちが整理され、楽になることがあります。共感してもらえるだけでも、孤独じゃないんだ！ってホッとすることもありますね。
〇書き出す
ノートやスマホのメモ機能に、今感じているストレスや不満をひたすら書き出してみましょう。誰に見せるわけでもないので、ありのままの気持ちを吐き出すことができます。書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ直せることもありますよ。
4. 子どもとのかかわり方を見直す
〇「ながら時間」を意識的に作る
例えば、家事をしながら子どもと歌を歌ったり、話しかけたりするなど、家事を中断しなくても子どもとのコミュニケーションを取る工夫をしてみましょう。
〇短い時間でも「質の高い」かかわりを！
量が確保できなくても、絵本の読み聞かせや、抱きしめて話を聞いてあげるなど、数分でも子どもと深く向き合う時間を持つことで、罪悪感が薄れることがあります。
ストレスは心と体に大きな負担をかけます。
無理をせず、時には助けを求めることも大切です。
完璧な親である必要はないんですよ(*´ω｀*)
私もそんな時期がありました。
ブログで書いていることは
私も働きなが一人で子育てする中で
悩んで、模索して、自分の気持ちと向き合いながら
試してきたことです😊
悩んで辛かった時は一生のように感じますよね？
だけど かならず乗り越える力や乗り越えるヒントはあります
育児に努力や根性(笑)はいりません！
あなたが笑顔で過ごせる時間が増えるよう
ご自身の心と体を一番に大切にしてくださいね
オンライン子育て相談
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