こんにちは！
リラクゼーションサロン ほん和香です
8月11日、今日は『山の日
』。
』。国民の祝日「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する日」です
登山をするのは、体にも心にも、とても良いことなんですよ。
今回は登山をすることによる健康効果をご紹介します。
筋トレ＋有酸素運動でカロリー消費、基礎代謝アップ
登山は、太ももやお尻などの大きな筋肉に負荷がかかり、筋トレをしているのと同じ効果が期待できます。
また、ほぼ朝から夕方までの長時間歩くので、有酸素運動の効果も高いです。
おおよそですが、標高差が300Mごとに、約500カロリーの消費をするというデータもあります。
基礎代謝を最も上げる筋肉の部位は臀部、太もも、ふくらはぎとの下半身ばかり。
登山はその下半身を中心に筋肉を使うので、基礎代謝が上がりやすいです。
病気への予防、免疫力アップ
登山は全身運動で、筋肉だけでなく内臓の働きも活発になります。
よって血糖値やコレステロール値が下がり糖尿病や高脂血症などの生活習慣病などの予防をすることができます。
また、心臓に適度な負担をかけることで血管の伸縮性も良くなり、動脈硬化などの血管の疾患も予防できます。
さらに、登山中は腸内へたくさんの血流を送り込むので、腸内で作られたたくさんの善玉菌により免疫力が高まります。
心理的な効果
登山をすれば多くの場合、樹林帯を歩くことになるでしょう。
森林を見て、触れて、触って、音を聞くことでストレスが軽減したり、心が穏やかになり精神安定効果があります。
また、登頂した時には、清々しい気持ちになり達成感があります。
頑張って登頂して充実感に満たされるのが山の醍醐味です。
登山はおよそ最初の2週間で自分の体調の変化に気が付き、5カ月続けると体力年齢が10歳若返るといわれています。
お天気が良ければ軽く登山をするのも良いものですよ
今の時期は熱中症に気を付けてくださいね。
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