こんにちは！
リラクゼーションサロン ほん和香です
前回は「第二の脳である腸の性能」についてお話をしましたが、今回はその「腸を活性化」させる『腸活』についてのご紹介です。
『腸活』を知らないと本当損ですよ
健康、美容、ダイエット、集中力UPなどの効果もあり、国内外の数多くの研究で証明されています。
だからあなたも腸内環境を整える『腸活』を始めて、元気な腸に改善しましょう。
腸内環境を整えるときのポイントとなるのは、食事・水・運動の3つです。
まずは最も大事な食事。
発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌など)
オリゴ糖(タマネギ、ごぼう、アスパラガス、ニンニク、大豆など)
食物繊維(柚子やキンカン、レモンなど柑橘類。山芋、オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ系。ひじき、こんぶ、わかめなどの海藻類。コンニャクなど)
をたくさん摂ろう！
次にお水です。
朝起きたらコップ一杯の常温のお水を飲みましょう。
可能なら白湯が良いです。
これだけで腸が刺激され活性化されます。
そして最後に運動。
運動には腸のぜん動運動を促す効果があります。
腸のぜん動運動が鈍いと、便秘の原因になるといわれています。
腸のぜん動運動を促すには、適度な運動が効果的ですので、
30分程度の軽いウォーキング
ウエストを左右にひねるエクササイズ
おへその周りを時計回りにマッサージ
がおすすめです。
バランスの良い食生活、水分補給、適度な運動を習慣にして、『腸活』を毎日続けましょう
リラクゼーションサロン
ほん和香 -ほんわか-
営業時間11:00-24:00
(最終受付23:30)
住所大阪市中央区久太郎町1丁目
ホームページ電話番号