ツールドモリコロパークの２時間エンデューロに出場して、５周目の
脚攣りで千切れてレースが終わってしまった。
自分の力量がまだまだ足りないのは大前提として
あるが、それでも出来ることはあった。
今回一番の問題だったのは開始早々の脚攣りでの集団離脱と
終盤のハンガーノックだと思う
では脚攣りの原因は何か考えてみる
①ウオーミングアップ
今回はローラーを持参せずにコースの実走でアップをした。
２周回で約10km １８分間 徐々に上げていったつもりであったが
徐々に上がらず、知らず知らずに力が入り心拍170越えで
パワーも４倍越えだった。アップが終わることには足に乳酸が溜まり
重だるさを感じていた。
ウオームアップはやっぱり筋肉に負担をかけないようにローラー上で
時間をかけて徐々に上げてい行った方がよいと思った。
②気温
朝自宅を出発する時点で寒かったのでレーパンの下にタイツを
はいていた。しかし昼になるにつれて体感温度が上がりタイツは
暑いと判断して脱いでしまった。
レース中は冷たい風を浴びるので脚が冷えてしまった。
③補給
レース序盤の集団内の時 水分補給をとる余裕が全くなく 全然
水分をとっていなかった。
水分不足は攣りの原因として大きいので水分補給はこまめに
しないといけない
④マグネシウム・薬剤（芍薬甘草湯）
マグネシウムが脚攣り予防となる情報があったが、購入できず取れていなかった
あと、漢方薬の芍薬甘草湯も脚攣りに効果があり、実際自宅にもあるのだが、
飲むのを忘れていた
飲んでいたら多少は変わっていたかもしれない。
⑤筋力不足
これは原因の第一であるのはわかっているが、、、
終盤のハンガーノック
これはもう摂取カロリーの低さしかない
実際摂取していた内容
前日の夕方 鶏肉の入った鍋料理と白米茶碗２杯
当日の朝 トースト２枚 ゆで卵２個 ウインナー２本
当日の昼 なし（スタート前にレットブル１本 ポカリ500ml アミノバイタルの補給食３本）
足りなかったんだな、、、
次回の１２月のエンデューロでは一つ一つ対策して試してみよう
