アンガーマネジメント
先日豊中市PTA北部ブロックの研究大会に出席し、第一部に行われた副成 二三代さん（日本アンガーマネジメント協会 シニアファシリテーター）「怒りをコントロールして、子育てしよう」というアンガーマネジメントについての講演を聞きました「アンガーマネジメント」初めて耳にしましたが、簡潔に言うとイライラ・怒りの感情と上手に付き合うための心理教育だそうです。子供にはしょっちゅう理不尽に怒っていると自覚のあるわたしにとって、とても興味深い内容の講演でした。怒りというのは第二次感情で、第一次感情と呼ばれる怒りの原因になった ネガティブな感情（ 不安・辛い・苦しい・痛い・嫌だ・ 寂しい・悲しい・疲れたなど）が本当に伝えたい感情だということ。ふむふむ・・・第一次感情があふれた時人は「怒り」となって爆発するのだとか。そして怒りと一言で言っても尺度（度合）があるから、その度合いに応じて自分自身をコントロールできるようになる事が上手く付き合う方法。その第一次感情をコップの水に例えて、コップの容量を大きくして、尺度を決め、許容範囲を定め、その境界線をきっちりつくり、その境界線は子供や家族と話し合いながら相談しながら決める。という事を実践したら良いそうです。絶対にやってはいけないことそれは反射的に怒るということ。反射的に怒って、後悔するのは自分。イラッ、ムカッ、カチンときたら6秒待って怒りのピークを裂けるまずはこれから6秒って意外に長い手をグーパーしてみたり、心の中で落ち着けと唱えたり、深呼吸したり怒りに点数をつけてみるとか・・・そうすると、第一次感情を相手に伝えて冷静な怒りが出来るようになり、より良い人間関係が築ける。聞いて納得。めちゃくちゃ反射的に怒ってばかりのわたし。そして後から後悔の繰り返し。他人様には滅多に怒らないし、怒れないタイプなのに身内となると爆発ｗｗｗたぶんコントロールできると思い込んでるからですね。とてもいい講演を聞けたな～と家路につきこの連休中は穏やかに過ごせると思っていましたが、、、私の忠告に舌打ちしたり、ムッとした表情の長男じゃれ合いふざけ合いからすぐムキになってわめく次男スーパーで商品のチーズをむぎゅ～ってしてた三男 コップの水、あっという間に満タンになります(￣▽+￣*)怒らない「努力」努力って、怒る力って書くんだね怒りから生まれるエネルギーがプラスに働くように(o^^o)がんばろ。こちらのHPで怒りのタイプを無料診断してくれますよ☆良かったらご参考になさってください。日本アンガーマネジメント協会
