白セキセイのmy Pick
毎日の健康にえごまオイル
体内で作ることができないと言われている
「オメガ３」
ごま油などの「オメガ６」と一緒にとって、
脳と体を喜ばせてあげましょう
味付けは、真鯛のだし塩で
鯛の旨味が出て、誉められの一品ができます
このブログの目的
一、食べても太らない。
揚げ物を減らしても満足感がある料理
一、若さを保つ。
サラダにオメガ3(えごま油、アマニ油
又はOliveﾊﾞｰｼﾞﾝｵｲﾙを使って健康＆若返り
一、家計と時間を圧迫しない。
大人５人で３日分の買い出し 5000円前後
5000円÷３日÷５人 330〜350円/1人
🙏油やお米代は含まれておりません🙏
ご注意ください
調理時間は３０〜４０分で５品くらい
（片付け込）
たまに雑記を加えて、試行錯誤しながら紹介していきます。日々変化していくので、読んで頂けると嬉しいです😊
先日、子犬をお迎えしてしまいました
市販のフードをあまり食べないので、
献立のささみを一つもらって
離乳性を作ってみたら
完食してくれました
今日の献立
材料
＊小松菜とささみのサラダ
（小松菜、ささみ、かつお節、醤油、酢、砂糖、マヨネーズ、すりごま、 各小2）
＊鯖の塩焼き[ミニサイズ]
（塩サバ、大根おろし、牛肉、塩コショウ、大葉、プチトマト）
＊木綿豆腐の白和え風
（木綿豆腐、人参、鶏ひき肉、ごま油、醤油、砂糖、ごま、塩、小ねぎ）
＊キャベツとかぼちゃのコンソメスープ
（キャベツ、かぼちゃ、コンソメスープの素、しじみのだし塩、胡椒）
＊しそきゅうり
（きゅうり、ゆかり、真鯛のだし塩）
🐥調理開始🐥
小松菜を塩茹でにする
ささみを塩茹でにする
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塩鯖を切り分けて焼く
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大根おろしをつくる
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小松菜を水に上げて一口大に切る
ささみをほぐす
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小松菜、ささみをボウルに入れて、
醤油→酢→砂糖→マヨネーズ→すりごま
（各小2）と混ぜ合わせ、最後にサクッとかつお節を混ぜる
小松菜とささみのサラダ出来上がり
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鯖をひっくり返す
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牛肉を塩コショウで焼く
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鯖に大根おろしを乗せ、牛肉を添えて、プチトマトと大葉を飾って焼き物の出来上がり
鯖の塩焼き❲ミニサイズ］出来上がり
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木綿豆腐は水気を切ってほぐす
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a:人参を千切りにし、鶏ひき肉と共にごま油で炒める
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aに、木綿豆腐を加え、醤油、砂糖、ごま、塩、小ねぎで味をつける
木綿豆腐の白和え風出来上がり
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キャベツとかぼちゃを一口大に切ってコンソメスープの素を溶かしたスープに入れる
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その間にきゅうりの輪切り
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きゅうりに、ゆかり→真鯛のだし塩を混ぜて
しそきゅうり完成
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コンソメスープの味を塩で整えて
キャベツとかぼちゃのコンソメスープ出来上がり
🐥調理後🐥
最後まで読んでくださり
ありがとうございました