うつ病発症から一年少々
体重は5㎏ほど増加、若い頃からは10㎏増加している。
回復に伴い、体重の増加が気になってきたので、何とかしたいと思いつつ過ごしている。
日々の運動や筋トレは大事だが、うつ症状の為か、気力と体力にムラがある。
そんな中でどうにかする為の方法を記録して少しでもモチベーションを上げたい。
1.激しい運動はしない
2.継続しやすい方法
3.程よく休む
体を動かせば一回でもOK
これが重要なコツ
気がついたら体を動かす
体のどこかの筋肉に力を入れる
スクワット一回でも良い
腹を締めて腹筋に刺激でも良い
出来れば記録を取る
◯か×でも良い
日付と◯でも良い
出来れば体重測定
ここ二ヶ月ほどこんな事を考えながら
体を動かしている。
体重はお盆の連休前で-1kg位
お盆はゴロゴロしていたので体重測定は無しにして未計測
体感的にキープかやや増かな、、
しかし、体重は増えても筋肉的には向上しているとしてOK！
低ストレスで続けば良いので、厳しくしない事が重要！
お盆連休中の出来事で新しいのは卓球をした事。
中学三年間卓球部だったが、20年ぶり位にラケットを握った。
子供が近くの体育館で卓球をしたのがきっかけで、後日一緒に遊びに行って２時間前ほど体を動かした。
特に下半身への刺激が程よく、夜は疲れてすぐに寝て翌日も疲労状態だが気分は爽快だった。
その後も卓球に行く事合計3回。
たくさんのメリットを発見
1.楽しく運動できる
2.普段使わない筋肉を刺激、特に下半身
3.脳への刺激
4.上半身を捻る動きが多く凝り固まった首、背中、腰に効きそう。
5.飯がうまい
今後、月1位で継続すれば良いなと思っているが、やはり低ストレスが重要！
程よく遊ぼうと思う。