皆さんは芸能界でも流行りまくっているというHMBサプリをご存知でしょうか？
HMBサプリとは一体どんなサプリなのか？
HMBサプリとは、筋肉増強効果や減量期の筋肉減少抑制効果が期待できるサプリメントで、海外で大流行していたかと思えば日本でも解禁！
そして解禁されたとたんに大流行したという筋トレサプリです。
筋肉増強や筋トレのお供にはプロテインという常識を書き換える勢いで愛飲者が増えているんです。
筋トレにＨＭＢサプリを取り入れたいなら必ず読んでおいた方が良いです！
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こちらでHMBサプリメントについて、かなり詳しく説明されています！
また、HMBサプリは飲み方も重要です！
どのサプリを選び、どんな飲み方をするのかで、その効果は変わってきます。
どのサプリが良いのか？サプリ選びに迷う前に、まずは効果的な飲み方をお勉強して基礎知識をつけましょう！
HMBサプリを選ぶ際はその含有量を比較してみて下さい。
しっかりと各HMBサプリを比較すればおのずと答えは見えてきます。
HMBサプリは飲み方を誤ると、せっかくの効果が台無しになる可能性があります。
HMBのように、栄養素が分解されて生成される物質は吸収には優れています。
しかし、非常に不安定で他栄養素に吸収を邪魔されやすいという性質も持ち合わせているので正しい飲み方をしないと意味がありません。
・HMBとは？
HMBとは、3-ヒドロキシイソ吉草酸のことです。
3-ヒドロキシイソ吉草酸とは、イソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸なのですが、ちょっと専門的すぎて分かりずらいですか？
簡単に説明すると、HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物質のひとつです。
・ロイシンの代謝物質
さらに説明していくと、ロイシンとは必須アミノ酸の1つです。
ロイシンはたんぱく質を構成するアミノ酸であり、BCAAにも含まれています。
そのロイシンを代謝することで生じるのがHMBです。
HMBは1996年にアメリカはアイオワ州立大学のスティーブン博士によって効能が発見されました。
それ以降筋肉増強効果や筋肉減少抑制効果について日々研究され続けています。
研究結果でもその効果は認められており、日本でも2010年に解禁されてから話題となっているサプリメントです。
特にボディビルダー向けのサプリメントなどで一躍話題になりました。
・筋肉増強・筋肉減少抑制効果
HMBには筋肉増強効果や筋肉減少抑制効果について研究されています。
では、実際にどのような効果が実証されているのかについて話していきましょう。
HMBが現在までに確認されている作用機序は、たんぱく質合成促進、たんぱく質分解の抑制、筋鞘安定化などで、これらを実証する実験も数多く行われています。
・疾患改善に関する研究
あまりイメージはないかもしれませんが、筋肉の減少が顕著な老人の筋肉量増加や、癌や糖尿病などの体重が減少する疾患の症状改善効果などの研究も行われています。
・体内合成
HMBの元となるロイシンは必須アミノ酸であり、体内で合成することは出来ないのですが、摂取したロイシンを代謝することで、1日0.2ｇから0.4ｇのHMBが体内で合成されています。
筋肉増強剤と混合して認識している人も多いようで、副作用や人体に悪影響のある怪しい成分だと考えている方もいますが、そもそも私たちの体内で毎日HMBは合成されています。
・HMBはドーピングにならない
元々食事から摂取できるアミノ酸から出来るのがHMBでであり、これがドーピングに引っかかるとは考えられません。
ただし、サプリメントによってはHMB以外の禁止成分が一緒に配合されているものもあるかもしれませんので、大会などに出場しているようなアスリートの方はしっかりメーカーの情報を確認する必要があると言えます。
・HMBの必要摂取量
では、一体どのくらいの量を摂取するのが適切なのか？
これは最高値の効果を得る為には必要不可欠な要素と言えます。
筋肉増強効果や筋肉減少の抑制効果などの効果を得るために必要なHMBの摂取量は、1日3ｇと言われています。
1日3gの摂取でたんぱく質異化抑制効果、筋肉量の増加効果、筋肉減少の抑制効果、筋肉の修復促進効果があると考えられています。
これは実験や検証を繰り返した研究の上で定められた摂取量です。
1日3ｇ以下の摂取量は勿論、逆にそれ以上の摂取量でも効果が低減したという実験も報告されているそうなので、摂取量は守った方が無難です。
あくまでサプリメントは薬ではなく食品なので、正確な用法はありませんが、せっかくの目安は活用する必要があると考えます。
・HMBが含まれている食品
HMBは食品中にも含まれている成分で、HMBの元となるロイシンは、牛肉や大豆に豊富に含まれています。
HMBも肉類や野菜類などに含まれているので、日常的に摂取している成分と言えます。
では何故サプリでも補う必要があるのか？日々の食事から摂取出来ているのであれば必要ないのではないか？
その理由は、私たちが食品から摂取しているHMBの量は非常に微々たるものだからです。
ロイシンから体内でHMBに合成されるのは僅か5％と言われています。
これを逆算すると答えは簡単で、3ｇのHMBを合成しようと思えば60ｇのロイシンが必要という計算になります。
また、HMBは肉類に15～25nmol/g、野菜類に1～5nmol/g程度しか含まれていません。
このことから、日常生活で食品から摂取できるHMBの量は1日1ｇ以下と考えられます。
簡単な計算でしたね！
すなわち1日に必要なHMBを摂取する為に、サプリメントは非常に効率的なんです。
もっと詳しくHMBサプリのことを勉強したいという方はこちらがオススメ！
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このように、HMBはトレーニング後の筋肉の異化（分解）を抑え、回復を促す ことで、筋力アップ効果が期待される成分です。
筋肉増強サプリとも呼ばれるもので、筋量・筋力を向上させマッチョを目指す人に注目されています。
海外の研究結果では、特に初心者に対しての効果が高い とされています。
より筋肉を増やしたい人、トレーニングしてもなかなか筋肉・筋力が増えないと悩んでいる人は取り入れるべきでしょう！