体脂肪率７％台突入！ 2011.6.1

2011.6.1

身長１６５．５㎝

起床時の体重　６６．１㎏

　オムロンの体脂肪率測定付体重計で、体脂肪率１０．１％、内臓脂肪レベル８

ランニング１０㎞と家庭菜園後の体重　６４．０㎏

　オムロンの体脂肪率測定付体重計で、体脂肪率７．８％、内臓脂肪レベル７

ここ数日ランニングできなかった影響を受け、

起床時の体重が大幅増の６６．１㎏

これにはショックでした。

あまりにも増え過ぎやろ～。

でも

ランニング１０㎞して、家庭菜園でタマネギ収穫を１時間程した後に体重測定すると

今度は大幅減の６４．０㎏

しかも、体脂肪率が７．８％！

ついに体脂肪率７％台に突入しました！

しかし

ランニングをする・しないで、

こんなにも増えたり減ったりを繰り返すとは…。

まあ、それでも

順調に身体が絞れてるのかなとは思います。

次戦決定！徳島マスターズ陸上 2011.5.29現在

2011.5.29

現時点での次戦予定

徳島マスターズ陸上に決定！

愛媛マスターズ陸上や四国マスターズ陸上以外で初めての県外戦。

オープン参加になるけど、

正直

賞状やメダルに興味ないし、

公認記録のタイムさえ計れれば、自分としてはそれでよし。

まあ、賞状やメダルをもらえる順位で走れるとは限りませんが…。

2011.6.5の広島マスターズ陸上（三次）は断念しました。

２週続けて仕事を休む訳にもいかないし、

同じマスターズ陸上でも、Ｍ35は60mないし。

本当は出たかったけど…。

広島マスターズ陸上を断念した結果

2011.6.12の徳島マスターズ陸上に申し込みました。

60m、100m、200mの３種目に参加します。

目標タイムとしては

　６０ｍ　　 7.30秒（ベスト更新を目指す）

１００ｍ　　11.54秒（ベスト更新を目指す）※愛媛県選手権参加標準記録

２００ｍ　　23.90秒（ベスト更新を目指す）

ちょっと１００ｍは大幅にマスターズベストを更新しないといけないけど、

目標は高く、愛媛県選手権に参加するための標準記録突破を目指します。

梅雨時期だけに天気が心配だけど、

なんとか晴れてくれと願うばかりです。

2011.5.27 筋トレ中心

2011.5.27　　

本日は筋トレ中心の練習

自宅

　ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０㎏　　　２０回×５

　レッグカール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０㎏　　１００回×５

　レッグエクステンション　　　　　　　　　　　　　　２０㎏　　１００回×５

　ダンベル脚　　左右　　　　　　　　　　　　　　　　１０㎏　 各５０回×５

　ハーフスクワット（両手にプレートを持ち）　各１５㎏　 １００回×５

　フルスクワット（両手でプレートを持ち）　　　　１５㎏　 ３０回×５

　メディシンボールを両足に挟み脚上げ　　　　　 ３㎏　 １００回×５

上浦ドーム

　ルームランナー　３０分

以上

本日は雨のため、自宅での筋トレ中心。

自宅での筋トレは軽めしかできないため、インナーマッスルを強化するつもりでしていますが、

まあまあ、しんどい。

でも、だいぶ楽になってきました。

そのため今回からダンベル脚の重さを少しだけ増やし、

スクワットの回数も少しだけ増やしました。

本当は外に走りに行きたかったのですが、

雨なので上浦ドームに行き、ルームランナーで汗をかきました。

油断すると体重も体脂肪率もリバウンドしてしまうので、

ランニングは欠かせません。