ここでダイエットや生活習慣を見直すために記録用に始めました
ここから目標体重52kg 体脂肪率28%まで落としたい
ダイエットでは食事が8割っていうから、食事管理が大事！ってことで、PFCバランスを採用します
1日1400kcal
タンパク質: 150g
脂質: 30g
炭水化物: 140g
だいたいこんなかんじかな。
そして、運動。週2回筋トレと毎日ストレッチ&マッサージ。足が特に気になるから、足のマッサージを中心にしよう！youtubeで千波さんのふくらはぎ&足首マッサージとひなちゃんのふくらはぎマッサージをお風呂で👍あとは階段使うとか歩いて買い物行くとか！
さあ、これでどんな感じになるか楽しみ
まずは1週間がんばってみよう！
まずは1週間がんばってみよう！