フロアーストレッチトレーニングインストラクターHITOMIです。
昨日はティップクロス池袋＆渋谷の日でした。大盛況で、嬉しいかぎりです。
会員さんから長座姿勢になって背中を伸ばすことができませんと
質問をうけました。
最近長座姿勢がとれず後ろに腰が引けている方は多いのですが特に男性に多く見られます。
長座とは・・・。足を前に投げ出してペタッと座る姿勢です。
この姿勢がとれない原因はハムストリング
(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋3つの筋肉)と言われる後ろ側の筋肉群が
硬いということです。
この後ろ側の筋肉ハムストリングの位置は
座骨にくっついていて膝までを後ろ側の
筋肉として大腿骨にも付着しています。
腰痛の実学書よりお借りしました↑
おもに、膝関節を屈曲(曲げる)動作
股関節の伸展(のばす)動作が主な働きです。
上の図のバックラインは、筋膜連結のひとつなんですが、筋膜って？聞いたことありましたっけ？
字のごとく筋肉を包んでる、膜❗
イメージは、鶏肉の表面に白い薄い膜あるのわかりますか？イメージはあんなかんじ。(笑)
実は人間の体は全身で繋がっていてこの筋膜が頭のてっぺんから足先までつながっています。
なので長座姿勢になったら、腿裏や、膝裏が痛くて伸びないでしょ？ましてや背を引き上げて腰を伸ばすなんてね。
なのでしっかりハムストリングをゆるめたりストレッチしましょう。
ただし、いきなりのストレッチは逆効果なんで気を付けてやりましょう。
長座の姿勢で壁を使うのもいいかも。
太ももの裏をゆるめて、ストレッチ。
出来る人はこんなんでもOK❗
冷えて寒くなりました、下半身冷やさないようにお部屋でも靴下はいて
足首まわしで体ぽかぽかでいきましょう。