鬱病や不安障害などの病気では、気持ちの浮き沈みの波を感じる人は多いと思います。
落ち込んでいる時は過去を悔やんだり、これから先の事を不安に感じたり、また漠然とした不安感に押しつぶされそうになったりします。
何度も感じる落ち込みや不安を繰り返してしまう思考は、それまでの生活環境によるものだったり、病気による認知の歪みだったりと、本人ではなかなか気付きにくいものです。
何かの原因で心に傷を負い、その傷によって自らを否定し苦しみを繰り返すのは、身体に出来た傷のかさぶたを何度も剥がすようなものです。
それでは身体の傷が治らないように、心の傷も治りにくくなってしまいます。
その為にきちんと薬を飲む事や周りの人に頼る事、無理な行動はせず出来る限り気持ちも身体も休ませるといった生活を送るのですが、心の中の意に反して感じる苦痛は、自分でもコントロールするのは難しい事です。
なので苦しい時などつい自分にとって辛い方へ、自分を追い込む方へと傾きがちになる考えを、意識してその辛い気持ちに対して踏ん切りをつける為に、考え方を変えてみてほしいのです。
最初は些細な事からでも大丈夫です。
頭に浮かんだ辛いマイナスの考えを、自分にとって好ましい、もしくは気持ちが少しでもラクになる考え方に切り替え、そしてその時にどれだけ気持ちがラクになれたかをしっかりと実感してほしいのです。
それは、自分を守る為に自分に都合の良い考え方でも大丈夫です。
（この場合、紙に書いてみるとわかりやすいと思います。）
意図的にこのような思考を変化させていく事で、少しずつ自分自身を思いやる事が出来るようになっていくと思います。
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