おはようございます。
妊娠8ヶ月のひとみと言います。
先日、妊婦健診に行ってきました。
1番手こずってるもの、、、それは体重(T . T)
母子手帳をもらう前の妊婦健診の時に助産師さんから
「体重は10キロまでだからね。」
「今じゃ想像できないでしょ。」
と言われて内心、
「そんな10キロも増えるんだったらたくさん食べて太ればいいから楽勝♪♪」
なーんて思った私。
その頃に自分に言ってやりたい。
案外苦労するぞ。と
私は今妊娠8ヶ月ですが、つわりの頃はなんだかんだで食べてたので増えず減らずでプラマイゼロ。
5ヶ月過ぎて安定期に入った頃、
ええ、調子に乗りました。
その頃は夏だったのでアイスが食べたくなり、シャトレーゼでアイスを買いだめします。そして一気に食べてしまいます。
夜にもお菓子を食べました。スナック菓子。
食べられることに感動を受けて食べてたと思います。
つわりの時は、ほぼ寝たきりだったので安定期に入り、筋力も低下し少し歩くだけでも息切れ。
代謝もかなり悪くなってました。
仕方ないかと思ってましたが、1ヶ月2キロの増加！！！
母子手帳には
「体重増加注意」
と書かれてしまいました(O_O)
このままだと10キロ越えも夢じゃないなと思ったので体重管理を少しずつやっていきました。
今では頻繁に体重計に乗って増減を見てます。
朝昼晩。
あまりストイックにならないやうに食べたいものは食べてます。
私が実践してること。
・毎朝1時間のウォーキング(と言っても週4日でから良い方)、目標は1日一万歩。
・朝ご飯はバナナヨーグルトにハチミツときな粉食べてたソイラテ飲む。
・肩甲骨を動かす
・間食をなるべく減らす、お菓子を買わない
・夜ご飯は白米をなるべく控える
・寝つきが悪いのか夜は12時に寝て朝は7時に起きる
・葉酸を毎日飲む
これくらいです。
ウォーキングは秋に近づいてきたので朝は涼しく気持ち良いウォーキングになってます。
安定期に入ったころは便秘で悩まされましたが、ウォーキングをはじめたら、毎日快便です。
ありがたい。
やっぱり運動って大切なんだなと実感。
ただ、お腹が大きくなってきており動きにも制限がかかってきてます。
先日の妊婦健診では赤ちゃんが1キロにまで達してたので嬉しかったです(^^)
次は２週間後に行きます。