【ダイエット失敗を繰り返す】コンフォートゾーンの正体と書き換え方

こんにちは。
人生の体質改善ヒーラー
現代気功師神草由美です。

「変わりたいのに変われない」

「やる気はあるのに続かない」

「ゴールを決めたのに現実が動かない」

こんな経験、ありませんか？

私も、ダイエットをしようと思っていても、

ついつい甘い物がやめられません

練乳をそのまま食べてしまう事も

あります（反省）

薄着になる季節を前に、

きっと、自分の意志を強くしたいって

思う人も多いのではないでしょうか？

でもこれは、「意志」だけの問題

ではないんですよね。

実はこれ、

コンフォートゾーン

が関係しています

■ コンフォートゾーンとは何か？

コンフォートゾーンとは、

“自分が無意識に安心・安全だと感じている状態”

のことです。

これは、

・生活環境
・人間関係
・収入
・思考パターン
・感情のクセ

すべてを含みます。

例えば…

✔ 毎日同じ仕事
✔ 同じ人間関係
✔ 同じ悩み
✔ 同じ行動パターン

これらはすべて、

今のコンフォートゾーンの中にあるもの

です。

■ なぜ人は変われないのか？

ここで重要なのが、

脳は“現状維持”が大好き

ということです。

人間の脳には
「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があって、

今の状態を維持し続けようとする力

があります。

本来は、通常と違う危険を察知して、

普段の状態に戻す機能ですが、

それが逆効果になってしまう事も

あるんです

よくある例が、

いつもテストの平均が50点の子が

たまたま70点を取ったら、

次は30点になって、いつもの平均点になる

というようなことです。

いやいや、そうは言っても

変わりたいんです

と思った場合、

どうすれば良いのかが知りたいですよね。

では、このコンフォートゾーンは

何によって決められているかと言いますと

セルフイメージ

何です。

なので、

セルフイメージを変えてやるのが、

一つの方法です。

■ セルフトークがセルフイメージを決める

そのセルフイメージを決めているのが

セルフトーク

なんです。

セルフトークは、幼少期から周りの人に

言われたり刷り込まれたことが

原型になっています。

確かに、私も昔は親の影響で、

卑屈な他責思考でした

今はそれに気づいて、

シフトチェンジしました

気づけば、誰でも変われるんですよ

さて、セルフトークですが、

苫米地英人博士の著にこのように書かれています。

第一段階：「無理」「できない」という諦め

第二段階：「～するべき」「～だったらいいな」という目的論的

第三段階：「こんなことはやめよう」「この状態から抜け出そう」と誓い

第四段階：「次はこうする」という新しいイメージのセルフトークが生まれる

第三段階くらいから目標に向かうイメージをし、

第四段階で実現にリアリティを持ちます。

そうです。

「こうなったら良いな～」では、

現実は動かないんです。

口癖で、

「どうせ無理だよ」「自分にはできないな」と

普段から口にしている人は、

セルフイメージが低く、

出来ない情況に目が向いていることになります。

私もつい、

「どうせ無理」と言ってしまう事もありましたが、

口癖を

「どうせうまくいく！」

に変更しました。

私の師匠に教えてもらった言葉です。

これで、どのように変化したか

また、成果を報告しますね。

そして、セルフイメージには、

外部の環境の影響も大きいので、

誰と付き合うかがとっても大切になってきます。

アメリカの起業家ジム・ローン氏の

「自分の周りの5人の平均年収が、自分の年収になる」

という話は、有名ですよね。

私は、助産師で病院勤めの時は、

職場の同じ立場の人に囲まれていましたが、

今は、会社経営をしている人や、

同じ気功師の人ばかりです。

平均年収は、めっちゃ高い人ばかりです。

ご自分の周りを見渡してください。

誰がいますか？

誰と良くしゃべりますか？

自分の理想の人ですか？

もし、年収を上げたいなら、

付き合う人を変えないといけません。

自分が身を置く場を変えることで、

コレクティブエフィカシーで

上がっていきます。

そして、セルフトークを変えること。

しんどい時は、なかなかポジティブには

なれないのは良くわかります。

なので、口癖だけでも変えてみては

どうでしょうか？

「どうせうまくいく」

は簡単ですよ(笑)

どちらにせよ、

まず一歩を踏み出すこと。

その一歩が踏み出せない人は、

疲労蓄積でエネルギー不足の

可能性があります。

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【実はこれが一番ヤバい！？】脳は「変わらなくてもいい理由」を作る天才

～ゴール達成を邪魔する“創造的回避（クリエイティブ・アボイダンス）”とは？～

こんにちは。
人生の体質改善ヒーラー
現代気功師神草由美です。

「やらなきゃいけないのは分かっているのに、なぜか動けない」

「気づいたら、違うことばかりしている」

「準備ばかりで、結局スタートできていない」

こんな経験、ありませんか？

ダイエットしたいのに、

「今日は頑張ったご褒美で」と、

ケーキを食べる

資料作りの検索の途中で、

関係のないyoutube動画に

夢中になってしまう・・

（はい。私もあります^^;）

こんなこと良くありますよね。

これは、

あなたの脳が“賢すぎるがゆえに起きている現象”

で

創造的回避（クリエイティブ・アボイダンス）

と言います。

■ 創造的回避とは何か？

クリエイティブアボイダンス（創造的回避）とは、

「本当にやるべきことから逃げるために、もっともらしい別の行動を生み出すこと」

です。

たとえば…

✅ 「家族に聞いてみないと」と決断できない
✅　情報収集ばかりして、なかなか動き出さない

✅「まだ完璧じゃないし」と動き出さない
✅　「今はお金がないから」とすぐに諦める

一見すると「ちゃんと考えている」ように見えますよね。

でもこれは、

自分の夢やゴールに近づいていない行動

です。

精神科の世界でも、

あと一歩で治りそうという

患者に限って、突然の事情で

その一歩がこれずに

治らないこともあります。

頭や口では、「治りたい」「変えたい」と

言っていても、

行動に移せない理由を作ってしまう人、

すごく多いんです。

時間も、お金も考えれば手段はあります。

実際に成功者は睡眠時間を削っても

借金しても行動に移しています。

人って意外と外食やレジャーには時間もお金も

使っているので、

やりくりすれば、

どうにでもなる事も多いはずです。

でも、そこは見ないふりを

してしまうんです

■ なぜ人は創造的回避をしてしまうのか？

人間には

ホメオスタシス（恒常性）

という仕組みがあります。

これは

「現状を維持しようとする力」

です。

暑い時は汗をかいて体温を下げ、

寒い時にはぶるぶる震えて

体温を上げる反応です。

そして、人にはコンフォートゾーン

≪現状の心地の良い（悪い事もある）空間≫

というものがあり、

そこから出ようとすると、

危険と判断し、

出さないようにする

性質があります。

あなたを、このコンフォートゾーンに引き留め、

出さないようにあらゆる手段を使って

やってきます

そして、脳はさぼるためには、

天才的な創造性を発揮し、

「さぼるため・変化しないための言い訳」

を作り上げます。

これをクリエイティブアボイダンスと

言います。

■ 一番怖いのは「気づけないこと」

ここで問題になるのが、

本人には、

サボっている自覚がない
むしろ頑張っていると思っている
正しい方向に進んでいると信じている

事なんです

だから結果として、

「何年も変わらない」

ということが起きます。

■ 見抜くためのシンプルな質問

ではどうすればいいのか？

自分にこう問いかけてください。

「これをやることで、ゴールに直接近づくか？」

たとえば

・発信がゴールに直結するなら → これで発信できるのか？
・セッションすることが必要なら → これはセッションに結び付くか？

・今お金がない→この先、本当に作れるのか？

・子どもが小さいから→じゃあ何歳になったら本当に動くの？

今、言い訳をする人は、

恐らく数年後も言い訳して

動けなくて、

歳をとってから後悔する人です。

「もっと早くに始めていたら良かった」って。

■ 突破するために必要なこと

創造的回避を抜けるには、

努力ではなく

まず、認識を変えないといけません。

① ゴールを“臨場感高く”設定する
→ 未来のコンフォートゾーンを作る

② エフィカシーを上げる
→ 「自分はできる」という前提を持つ

③ とにかく行動
→ 余計なことを考えない

とにかく

「完璧じゃなくていいからやってみる」

事が大切です。

■ まとめ

クリエイティブアボイダンス（創造的回避）は

誰にでも起こりますし、

色んな場面で起こります。

いつもと同じ状況に陥っている時は

もしかしたらクリエイティブアボイダンスかも

と疑ってください。

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【メタ認知とは？】人生が変わる“もう一人の自分”の使い方

こんにちは。
人生の体質改善ヒーラー
現代気功師神草由美です。

■ メタ認知とは何か？

メタ認知とは簡単に言うと

「自分を客観的に見る力」

のことです。

例えば、

・今イライラしている自分に気づく
・不安になっている思考を俯瞰する
・感情に飲み込まれている自分を認識する

こういった状態です。

つまり、

「自分の外側にもう一人の自分がいてみている状態」

これがメタ認知です。

イライラしたり、不安な時は、

客観的に自分を見れなくなりますよね

■ なぜメタ認知が重要なのか？

多くの人は

✔ 感情に振り回される
✔ 思考に支配される
✔ 無意識のクセで生きている

という状態です。

私も何度も、起こってもいない未来に

不安を感じたり（予期不安）、

カッとなってしまう事もあります。

性格的な側面や、脳の本能的な働きなので、

仕方がないのですが、

不安の97%は実際には起こらない

（この言葉私は好きですね～^^）

という研究もあるので、

不安になるのは

なんとも

無駄な事なんですよね。

メタ認知能力が高いと、

ある難問が起きた時に、

「この状況をどう乗り越えるか？」

と考えるだけではなく、

「自分はなぜこの問題が難しいと感じているのか？」

と考えて、

根本的な原因にアプローチできるようになります。

ここに気づかない限り、

人生は変わりません。

なぜなら、

現実は「内部表現（認知）」が作っているからです。

　　　　　　　　　メタ認知比較表

項目	メタ認知が低い状態	メタ認知が高い状態
感情との関係	感情に飲み込まれる	感情を客観視できる
思考の扱い	無意識に振り回される	自分で選択できる
対人関係	人の言葉に左右される	他人と自分を切り分けられる
悩みのパターン	同じ悩みを繰り返す	根本から変えられる
自己認識	感情＝自分と思っている	感情は一時的なものと理解
ストレス	増えやすい	大きく減る
人生の選択	流される・受け身	主体的に選べる
人生の変化	なかなか変わらない	自分を書き換えられる

■ メタ認知＝人生を変える入口

メタ認知とは

単なる心理テクニックではなく

人生を書き換える“入り口”

とも言えますよね。

なぜなら

気づいた瞬間に

「選択」ができるようになるからです。

「なぁ～んだ」って思えること

良くありますよね。

■ メタ認知を高める簡単な方法

① 自分に問いかける

「今、私は何を感じている？」
「なぜそう思っている？」

これだけでOKです。

② 感情に名前をつける

「これは不安だな」
「これは怒りだな」

言語化すると距離が生まれます

③ 一歩引いて観る

「ドラマを見ているように自分を見る」

もう一人の自分を作ります。

これを意識するだけで

メタ認知は一気に上がります。

④自分を認める

客観的に自分を評価し、

小さな進歩でも

出来たことに、

「Yes, I'm good!」と

セルフトークをポジティブにして

エフィカシーを高める。

もしあなたが

・いつも同じ悩みを繰り返している
・感情に振り回されてしまう
・人生を変えたいと思っている

のであれば、

まずやるべき事は

メタ認知を高めること

です。

ここが変わると、

見える世界や行動が変わってきます。

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