hisatoworldのブログ

hisatoworldのブログ

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

09Jun
- お金をかけずに筋トレ・ダイエットを続ける方法『ダンベル何キロ持てる？』
  Hey guys！どうも。ひさとです。ようやく自粛が解除されましたね😌この自粛期間でカラダがなまったひとは多いはず。普段は運動をしている人もジムがお休みでだらけてしまったなんてことも。ぼくの場合はジムが休業のため、筋トレをすることができず、代わりに以前よりもかなり走るようになりました😚ダイエット中のあなた。筋トレをしているあなた。これから運動を始めたいあなた。筋トレのモチベーションアップ間違いなしのアニメがあることをご存知ですか😊wwwそのTVアニメこそ『ダンベル何キロ持てる？』です❗️このアニメなんといってもまずOPが人気なんです。筋トレ好きなら間違いなく知っているアニメです。そして、アニメのなかで筋トレのノウハウを教えてくれるところが魅力です。ストーリーを楽しみながら、筋トレの知識もつけることができるため、あなたのモチベーションアップに役立つでしょう。ぼくもスポーツアニメが好きですが、『ダンベル何キロ持てる？』は気軽に観れるためおすすめです🤩運動のモチベーションが上がらない時。ダイエットを決意したがなかなか気が乗らない方。ぜひこのアニメを見て、やる気アップしてみてはいかがですか❗️😄今回は筋トレのやる気アップするTVアニメの紹介でした。最後まで読んでくださってありがとうございました😊それでは。ばいばい👋筋トレやってみる？Amazon（アマゾン）ダンベル何キロ持てる? コミック 1-8巻セットAmazon（アマゾン）2,400〜12,929円明治ザバス(SAVAS) ウェイトダウンチョコレート風味【50食分】 1,050gAmazon（アマゾン）3,950〜9,980円学生の頃、愛用してたプロテイン⬆️Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）2,880〜4,290円今飲んでるプロテイン⬆️
06Jun
- 新感覚！これからランニングをはじめるあなたにおすすめNo.1アイテム
  Hey guys！どうも。ひさとです😄暑さとともに、夏バテが心配になってくる季節になりましたね。夏に近づくにつれ、運動を始める方が増えてきました。ぼくもそとをランニングしていると、よくランナーと遭遇します。まあ、、、、遭遇してもコミ障なので話しかけずに高速ですれ違うだけですが🤣wwwあなたはスポーツをするときには音楽を聞きますか？音楽を聴きながら、カラダを動かすとリフレッシュできてとても気持ちいいですよ🤩ぼくの場合はSportifyで海外アーティストの曲を流し、、走りながら、新しくお気に入りの曲を発掘しています。ランダムに流れてくるので、偶然自分に合った曲とそうぐうすると、それだけで走ったかいがあるな、と感じます👍今回は運動におすすめのグッズを紹介します。AFTERSHOKZのオーディオ製品です。Air pods pro を探しにヨドバシカメラによった時に、たまたま見つけたのがAFTERSHOKZの商品でした。いまはどちらももっていますが、Air pods proは運動にはあまり向いていないんですよね。特に走る動作などはノイズがでたり、、あとはやはり高価なのであつかいを大事にしないとという気があり、運動に集中できないんですよね😭AFTERSHOKZを使ってみたメリットは次のことです。①骨伝導により耳をふさぐ必要がないので、車の音にも注意が向ける。②耳をふさがないので、汗をかいても快適に運動ができる。③Air pods proなどと比べると価格が安い。デメリットとしては耳がふさがらないことで音量が少し小さめな気もします。ただ運動以外では耳栓が付属で付いてくるので、これを使うとものすごく音質がクリアになり骨伝導のすごさを体感できます😁海外のYouTubeでは100万再生されてます、、、スゴいっっw運動でもプライベートでもどちらでも使えますが、特にランニングをする方にはおすすめです！気になる方はぜひトライしてみてはいかがでしょうか😉最後まで読んでくださってありがとうございました😊それでは、ばいばい👋【AFTERSHOKZの商品】AfterShokz Airオープンイヤーワイヤレス骨伝導ヘッドフォン、ポータブル収納ケース付き、スレートグレーAmazon（アマゾン）15,268〜28,106円ぼくが愛用しているのはこっち⬆️ぼくが愛用しているのはこっちAfterShokz Aeropex 骨伝導ワイヤレスヘッドホン防水bluetooth5.0 コズミックブラックAmazon（アマゾン）19,998〜33,303円こっちのほうが軽い。Apple AirPods ProAmazon（アマゾン）30,580円サウンド抜群。ノイズキャンセル機能がスゴい。
04Jun
- ダイエットを継続させるコツ〜おすすめランニングアプリ！
  Hey guys! どうも。ひさとです😋コロナの自粛生活が明け、ようやく人々が街に出て行くようになりました。以前よりも街で運動する光景をよく目にするようになりました。実は僕も自粛期間、運動だけは心がけようと定期的に外をランニングしていました。今回はおすすめランニングアプリを紹介したいと思います。Adidasのランニングアプリです。『メリット』①自分の走った距離を計測できる。②google mapと連動しているので道を検索できる。③音声アプローチで1kmごとにトータルの距離とタイムを教えてくれる。走る前にワンタッチで計測できるので非常に簡単です。ダイエットを始める方は「自分の運動記録をつけるべきだ」と良く言われます。たしかに、記録を付けて自分の運動を目に見えるようにするとモチベーションアップや継続し効果が上がりやすくなります。けれど、この「記録」という作業自体がめんどくさくなり、負担になることが多いです🥵この面倒な作業を省いてくれ、すぐに行動に移せるのがアプリの良さです😇ランニングしようと思っても、なかなか走り出せないあなた。ぜひアプリを使ってトレーニングに活かしてみてはいかがでしょうか❗️最後まで読んでくださってありがとうございました😊それでは。ばいばい👋👑ぼくがランニングを始める際に読んだオススメ本👑マンガでわかる新しいランニング入門 (IKEDA HEALTH BOOK)Amazon（アマゾン）344〜5,150円ランニングは無理して走る必要がないと気付かされた本。すぐに読めるので気軽にスキマ時間で読めちゃいます☺️
24May
- 糖質制限ダイエットのワナ
  「今年こそは絶対痩せるぞーー！！！！」「夏には体重5キロ落とす！！！」ダイエットを志ざすの自分を変える最良の方法だと思います。ところで、ダイエットの手段で糖質制限をしようと思いついたあなた。ストップ！😳🥵🚧Hey guy！どうも｡ひさとです。糖質制限はダイエット失敗の原因です。ひとのカラダのエネルギーの源はタンパク質、脂質、炭水化物(糖質)です。代謝柔軟性という考えをご存知ですか？ひとは脂質や糖質などのエネルギー源をうまく切り替えることができます。脂質ばかりとっても太らないのは、脂質をエネルギーに変えているからです。糖質制限をおこなうことで、この代謝柔軟性が壊れるおそれがあるのです。代謝柔軟性が壊れると、食べてないのに全然やせないという現象が起こるのです。特にダイエットを目指す女性は注意が必要です。ビルダーのように筋トレをして、もともと筋肉のある方が糖質制限を行うのは問題ありません。しかし、筋肉のない女性が、筋トレをめんどくさがり、いきなり糖質制限を行うと代謝柔軟性が壊れてしまう可能性があります。「ごはんを抜いているのに痩せない」これはエネルギー変換ができていないのです。「せっかく食事抜いているのに、やせないなら仕方ないから食べよう」と、以前より食べてしまいリバウンドしてしまったり。。。糖質制限はあくまで摂取カロリーをカットすることで太らないようにするためのものです。ふつうのひとがやろうとしても、長くは続きません。糖質が足りないことで睡眠障害になるなどマイナス面の方が心配です。効果的なのは筋トレなど実際にカラダを動かすことです。女性の場合、「マッチョになりたくない。」「腕が太くなるのはイヤ」といって筋トレを避けるひとが多いです。けれど女性のあなたはどんなに筋トレしても男性ホルモンがたいして出ないので、鍛えた部位が太くなることはないので心配しなくて大丈夫です。アスリートが必死になってトレーニングし、栄養摂取にきちんと取り組んでようやくマッチョに辿りつける領域です。ふつうの方はそこまで考えないで、とりあえず筋トレをすれば代謝が上がり、カラダが引き締まりスリムになります。「大事なのはやるか、やらないか」です。安易なカロリー制限に飛びつかず、まずはカラダを動かしてみましょう😊同じダイエットでもカラダを動かした方が断然楽しいですよ👍❗️以上ですThank you for reading!最後まで読んで下さってありがとうございます。次回も楽しみに😁良かったら「いいね！」おねがいします🤣👍ばいばい👋▪️おすすめ筋トレアイテムコアブレイド（コアブレイド）クロームダンベル 3kg 841CB6CM-7023 （３．０/Men's、Lady's）Amazon（アマゾン）2,026円コアブレイド（コアブレイド）クロームダンベル 4kg 841CB6CM-7023 （４．０/Men's、Lady's）Amazon（アマゾン）2,760円コアブレード（コアブレード）クロームダンベル 5kg 841CB7CM-3729 5kg （５．０/Men's、Lady's）Amazon（アマゾン）3,200円▪️ヨガ・ピラティス向けピラティスボールアンチバーストスリップ防止、ヨガ用スモールボールポータブルで実用的、安定性バランスボールコアストレングス、オフィス＆ホーム＆ジム用,BAmazon（アマゾン）2,967円スターフィッシュチェアバランスボールチェアエクササイズフィットネスヨガ空気入れ付き 55cm (グレー)Amazon（アマゾン）6,980円Reodoeer ヨガマットトレーニングマットエクササイズマットゴムバンド収納ケース付厚さ10mm(イエロー)Amazon（アマゾン）2,580円▪️体幹トレーニング向けバランスディスク２個セット 32cm 空気入れ付バランスクッションヨガクッション体幹クッション [XH710]Amazon（アマゾン）2,460円K&G バランスクッション DX グレー BX-013GRAmazon（アマゾン）1,800〜4,798円
20May
- 腰痛・肩こり・運動不足のあなた向け〜1日たった5分で悩み解消法
  動画鑑賞と読書という歴史上の偉大な人物が多大な時間を費やしてきた高尚な趣味によって、ぼくのカラダはつい最近まで悲鳴をあげていました。そう腰痛です。デスクワークの仕事をする人は立ち仕事をする人と比べて死亡率が高くなります。血流だけでなく筋肉の硬直や筋力低下がおそらく原因です。そして腰痛もそのうちの1つかもしれません。あなたももしかして1日中同じ体勢で長い時間過ごしてませんか。ある日、腰痛改善の方法を調べて偶然たどり着いたのがストレッチ。すぐさまアマゾンでヨガマットを購入し、ストレッチを実践しました。すると数分で痛みがひき、、、、カラダが何だか軽くなったような気が、、、、いまでは愛用のヨガマットに毎日お世話になっています。Hey guys !どうも、ひさとです！みなさんはおうちでいかがお過ごしでしょうか。ゲームや動画鑑賞に多くの時間を費やしてませんか。どうしても同じ動作ばかり続けていると筋肉が硬くなってきて、肩こりや腰痛にまで発展してしまうこともあります。今回はストレッチの効果を紹介します。最近おうちでできるワークアウトが注目されていますが、実はストレッチも非常に熱いカテゴリーなんですね。どうしても動画やTVを長時間見ると、腰痛や肩こりになっていまいます。この腰痛や肩こりはストレッチをすることで痛みを緩和することができます。そうなれば、今よりもっと動画鑑賞を楽しめますね。ストレッチって数あるトレーニングと比べても、すごく手軽にできるんです。一定のスペースがあれば、おうちで1人でできます。ヨガマットの上で行うと滑りづらく効果的に行えます。最近ではアプリやYoutubeを見ながら真似する人が増えています。実はぼくも『オガトレ』さんのYoutubeを見ながらストレッチを実践しています。あなたもぜひ参考にしてみてください。自分のカラダに合ったメニューが豊富にあるのでおすすめです。▪️カラダの柔軟性はいつからでも改善できる「自分は生まれつきカラダが硬いから、やっても変わらないよ」「いまさら、やっても手遅れだよ」って方。ストレッチには硬く縮んだ筋肉の柔軟性を取り戻せる作用があります。高齢の方でもストレッチでカラダを柔らかくすることができます。厚生労働省によると、ストレッチには美しい姿勢の保持とリラクゼーション効果の可能性があると述べています。ストレッチは筋肉に刺激を与え、マッサージのような気持ち良さがあります。筋トレのようにダメージを与えるものではないため、毎日できます。カラダに不調があったらコマメに行うことで健康力アップをもたらすこと間違いないです。とはいえ、「ストレッチを行う、行わないはあなた次第です」ただ健康のメリットを考えれば、どうした方が良いかははっきりしていますね。Thank you for reading!最後まで読んでくださってありがとうございました😊ばいばい👋ーストレッチ必須アイテムーおまけぼくもいつか有名なyoutuber に、、、、なる。。。。【ストレッチにおすすめアイテム】【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 4mm ジャンゴーグリーン収納ケース付きフィットネスピラティス PSS91NH007Amazon（アマゾン）1,304円▪️Amazon売れ筋ランキング・スポーツ部門第1位Reodoeer ヨガマットトレーニングマットエクササイズマットゴムバンド収納ケース付厚さ10mm(イエロー)Amazon（アマゾン）2,580円adidas(アディダス) ヨガ&ストレッチストレッチヨガマット 5mm ADYG-10500RS スチールブルースリング付ピラティス ADYG-10500RSAmazon（アマゾン）6,879円
19May
- なぜ一部の人だけがダイエットに成功するのか
  学生のころバスケ部だったぼくがプロテインを飲んでいることを知ると、皆が笑いました。しかし、ぼくのカラダが次第に変化するにつれ。。。どうも。ひさとです。ところであなたはプロテインを摂っていますか。もしあなたが摂っているのであればここから先は読み飛ばして大丈夫です。けれど、もしあなたがプロテインを何らかの事情で摂っていないのであれば損をしている可能性があります。ぼくは学生の頃、部活でバスケットをしていました。兄弟が上と下にいて毎日、夜遅くまでバスケに夢中になって練習していました。今思うと、カラダの小さかったぼくがハードな練習にも耐え、ケガもたいしてしなかったのは兄から偶然勧められたプロテインのおかげです。プロテインを摂りはじめてから、疲れが翌日に残らず、ハードなトレーニングにも耐えうるカラダが出来ました。カラダも大きくなり、トレーニングの効果も目に見えて実感できるようになりました。大人になってダイエットをしている今、再びかつての恩恵を授かっていることに気が付きました。ランニングや筋トレの効果も徐々に出てきて、自分の体型にもだんだんと自信が湧いてきました。。。ところで、、、もしあなたが「ダイエットをしている。」「今よりもスリムな体型を手に入れたい。」と望むのであればプロテインを飲まないのは本当にもったいないです。ランニングやエクササイズなどなんらかのトレーニングをしているのなら、プロテインは素早く疲労したあなたのカラダに充分な栄養を補充してくれます。今よりカラダをスリムにして自信を持ちたい。人から注目されたい。そんな願望があるなら、プロテインはあなたの期待に応えてくれることでしょう。プロテインにはダイエット効果があります。そんなはずわ。。と思われるかもしれません、、、でも考えてみてください。1日に必要な栄養を摂取するには3回の食事でバランス良く栄養を取る必要があります。実はこれってすごく大変なんです。肉を食べてタンパク質を必要な量取ろうとすると、かえって脂質や糖質を取り過ぎてカロリーオーバーになるおそれがあります。食事でバランスを取るのは思っているよりも難しく、たいていのひとは充分な栄養を取ることができません。部活やクラブで日々運動する学生ならともかく、一人暮らしのあなたや一般的な主婦のあなたが毎回の食事で充分な量のタンパク質を取ろうとするとまず体重増加に拍車がかかります。そんな時あなたの味方になってくれるのがプロテイン。必要な量のタンパク質を必要な分だけ補うことが出来ます。プロテインというと特にタンパク質が注目されます。人のカラダは水分を抜くと、タンパク質が大半を占めます。筋肉以外にも髪や皮膚をつくるタンパク質は非常に重要です。実はプロテインはビタミンなどの栄養素を補充することができます。すごいですよね。そしてプロテインのメリットは手軽さにあります。運動して疲れ切ったカラダにすぐに補給できます。仕事や家事から解放され、料理にあまり手間をかけれない時こそ、この手軽さの恩恵を受けることでしょう。プロテインを牛乳や水と混ぜてフルだけでほんの10数秒で飲めるのです。プロテインを飲めばトレーニングの成果を効率的に上げることができます。運動をするすべての人はライバルや以前の自分と差をつけるためにも飲んだ方が良いでしょう。一人暮らしをしている社会人、毎回の料理に頭を抱える主婦のあなた。毎回の食事できちんと栄養を取れていますか。栄養が足りないと疲れやすくなり、肌荒れや髪のツヤさえ失ってしまいます。栄養を手間をかけずに摂取できるプロテインはそんなあなたにオススメです。『飲むか飲まないかはあなたしだいです。』プロテインの効果・ダイエット効果あり。カロリー超過を防いでくれる。・必要なタンパク質(栄養)を必要な分だけ摂取できる。・すぐに栄養補給できる手軽さにより時間を有効に使える。・トレーニング効果を最大限発揮してくれる。最後まで読んでくださってありがとうございました😊Thank you for reading.ばいばい👋ちなみに、ぼくが学生の頃から社会人の現在までたいへんお世話になっているのがケンタイのプロテイン。牛乳でなくとも水と混ぜてフルだけでおいしいプロテインが味わえます。量が多い割に値段が安いので、学生の味方でした😅ダイエットから栄養補給、トレーニング効果を上げたい方はウェイトダウンがおすすめです。筋トレで筋力増強、筋肥大を目指す方はウェイトゲインがおすすめです。Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）3,100〜4,980円健康体力研究所(KENTAI)ケンタイ　ウエイトゲインアドバンス（ミルクチョコ風味）　１ｋｇAmazon（アマゾン）3,799〜4,450円Kentai パワーボディ100%ホエイプロテインミルクチョコ風味 2.3kgAmazon（アマゾン）7,480〜10,584円ウイダープロテインシェーカーAmazon（アマゾン）393〜1,205円
16May
- ダイエット挫折する人向け。継続のコツ「2分間ルール」
  Hey guys! どうも。ひさとです。ダイエットや筋トレで成果を出したいあなた。ダイエットやトレーニングは継続しなければなりません。それも数ヶ月からそれ以上の期間。ダイエットを決意し、実際に目標を達成するにはかなり長い年月がかかります。決意したときは、目標像を描きやる気に満ちていますが、3日後にはだんだんとモチベーションが落ちてきて、1週間経つと目標挫折なんてことがたいていの人が陥る状況です。ハードルの高さに比例してプレッシャーに押し潰されてしまいます。ひとはもともと長期的な報酬よりも短期的な報酬を優先するようにできています。Q.あなたはいま10万円もらえるのと20年後に15万円もらえるのではどちらを選びますか？A.たいていの人は今すぐ10万円もらう方を選びます。20年も先のことなど私たちは考えることができないからです。1年後のことも正直考えることは難しいです。なぜなら、1年後の自分を真剣に考えられたら、世の中のこんなに多くの人がダイエットや筋トレに挫折することはないからです。今回は習慣化のテクニック「2分間ルール」を紹介します。目標が高ければ高いほど、最初の行動が重要です。まず行動に移すことにフォーカスしたテクニックです😉ひさとワールド@URvBdQWM1kgq8Gj 【2分間ルール】 ▪️新しい習慣をはじめるときは2分間以内にできるものにする。ダイエットが目標なら、1万歩歩くのはなかなか難しい。10分間歩くのは少し易しい。そしてランニングシューズ履くのはさらに簡単だ。難しいスキルを習得する… https://t.co/PjjEXFQOoV2020年05月16日 18:57実践例。。。ひさとワールド@URvBdQWM1kgq8Gj 毎晩寝るまえに読書する　 →１ページ読むヨガを30分間する →ヨガマットを取り出す英語を１時間勉強する →英単語1つ覚える 5キロ走る →運動着に着替える誰にでもできることからはじめることが習慣化のコツ。2020年05月16日 19:06大事なのは「今日はやめとこう」「明日やろう」をなくすこと。先延ばしをやめ、とりあえず今日、いますこしでもやることが大切です。特にダイエットは難易度が高いです。自分を変える究極の方法ですからね。ダイエットができれば、ビジネスでもきっと成功することができると思います。それぐらい自己管理が求められることです😳ぼくも今年は気合いいれて頑張ってます。究極腕立て5回とかでもとりあえず、なんかしら0回の日を作らないようにしています😎最後まで読んで頂きありがとうございました😃ばいばい👋オススメのプロテイン[カラダをしぼりたい方・栄養摂りたい方向け]【ココア味】Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）3,100〜4,980円[筋肉大きくしたい方・栄養摂りたい方向け]【チョコレート味】Kentai NEWウェイトゲインアドバンスミルクチョコ 1kgAmazon（アマゾン）2,400〜4,450円
14May
- トレーニングには金をかけるな
  ひさとワールド@URvBdQWM1kgq8Gj 階段はお金かけずに効果が出る。トレーニングってじつはお金じゃないんだよな😁 https://t.co/CMnaaFLeAZ2020年05月14日 11:33できるビジネスマンは運動を習慣にします。ただ、ビジネスマンはトレーニングとなるとジムにお金をかけたり、衣服にお金を使ったりトレーニング周りのことにやたらコストをかけます。でもトレーニングにおいてお金ってそこまで必要ないんですよね。部活で優秀な学生を見ればわかりますが、いかにトレーニングの成果を出すかを常に考えて運動してます。見た目ばかり気にしてる選手はあまり上に行けない。なぜならそこにエネルギーを使うと肝心のトレーニングに割り当てるエネルギーがすり減ってしまうからです。お金をかけなくてもダイエットや減量なら身の回りの環境を利用すれば、きちんと成果を上げることができます。気温もトレーニングに利用できる環境要因です。大事なのはお金ではなくトレーニングを工夫したり、無理せずに実行し続けることなんですよね😊ダイエットやカラダ引き締めようとしてるあなた、ぼくと一緒にがんばりましょう😎👍最後まで読んで頂きありがとうございました🤣良かったら「いいね！」おねがいします👍あなたのオススメのトレーニングあればコメントで教えてください❗️ばいばい👋【夏バテ・栄養補給に↓】アミノバイタルプロ 30本入箱Amazon（アマゾン）3,580〜5,934円Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）3,100〜4,980円
13May
- ダイエットについて
  どうも、ひさとです☺️ひさとワールド@URvBdQWM1kgq8Gj 過度なダイエットは1000%失敗する。例えば、普段は適度に食べ1ヵ月に一度だけラーメン+ライスを食べるのが良い。つまり、適度な節制と罪悪感のバランスがダイエットには大切。2020年05月10日 13:40ダイエットもボディメイクも今の自分を変えないといけないという点でマインドコントロールが大切👍あまり厳しくしすぎると、反動で食べたり何もしたくなくなる。自分に優しくすることが厳しさと同じくらい大切😉ばいばい👋
- ○○が4倍！『運動』の効果！
  Hey guys! どうもひさとです！最近だんだんと暑くなり、あなたは夏バテしていませんか？すこし早いけどぼくはこの暑さこたえてます🤣運動するとすぐ汗がかくので効率は良いんですが、、、、、今回は運動の効果についての研究を紹介します。自宅に引きこもりがちな人にぜひ読んで頂きたい研究がこちらです。デューク大学医学部のマイケル・バビャックは「うつ病と診断された患者の大半にとって週3回、1回30分間の運動を行う事は抗鬱剤を服用するのと同じような効果がある」という研究結果を示しました。薬物治療を行った方の患者は運動療法を行った患者に比べ4倍もの割合でうつ症状を再発しやすいということがわかりました。運動する事はものすごい効果があります。逆に運動しないという事は憂鬱になる薬を服用してるのと同じようなものなのです。人間は体を動かすようにできています。私たちの体は1日中椅子に座ってYouTubeの動画を見たりTwitterでツイートをしたり、無意味な会議を続けている事はできないようになっています。私たちの祖先は草食動物追いかけ、自分たち自身はライオンの餌食にならないように走って逃げる生活を送ってきました。つまり私たちは運動しないと体が不調をきたし、ビタミンタンパク質の不足と同じように体に何らかの悪い影響が出てくるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸ハーバード大学医学部の精神科教授でジョン・レイティーは次のように述べています。「ある意味、運動は医者にとって夢のような治療法と言えるでしょう。運動はうつ病に深く関連する不安やパニック障害そしてストレス全般に効果があるのです。運動は精神疾患の最も重要な薬と同様の効果があるノルアドレナリン、セロトニン、ドーパミンといった神経刺激伝達物質の放出を促します。」運動して一汗かく事は抗鬱剤を服用するようなもので、あなた自身の体を正常な状態にしてくれるものなのです。運動には素晴らしい効果があります。「自己評価や思考力、免疫力を高める。寿命を延ばす。より良い睡眠が得られる。」など副次的効果もあるのです。デスクワークの多い社会人、内向的な人などぜひ運動をしてみてください。運動習慣化するためには早速今日から始めていましょう。週に3回10分のウォーキングから始めても構いません。あるいは自宅で専門のYouTube動画を見て筋トレを始めてみてください。1分以内のトレーニングでもあなたの体にプラスの影響を与えてくれます。以上です。最後まで読んで頂きありがとうございました。この記事が良ければスキとフォローおねがいします🤲コメントもいただけるとうれしいです😆ばいばい👋最近はこの機会を利用して積極的に走っています☺️ランニングは心肺機能も高まり、オススメです。。。ぼくが飲んでるプロテイン↓Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）3,100〜4,980円ぼくが愛用してるランニングシューズ！ちょっと高いけど機能性はバッチし❗️クッション性に優れています。もちろんカジュアルでもいけます👍[アディダス] ウルトラブースト 20 メンズランニングシューズ UltraBOOST 20 EG0691, 28.0 cm [並行輸入品]Amazon（アマゾン）21,900〜24,000円
09May
- 『楽』して痩せる方法
  Hey guys! どうも。ひさとです。痩せる方法っていうと、食事制限と運動があげられます。そもそも同じ体重でもキレイに見える体型とたるんで見える体型があります。これは筋肉のつき方に関係があります。体重よりも見た目が大事です。多くの人はスレンダーな体型やバランス良く筋肉のついた体型を手にしたいのであって、体重そのものの数字を手にしたいのではありません。最近、自分が実践しているストレッチを紹介します。ストレッチ系のYouTube オガトレさんの動画は参考になるのでぜひ見てください。なかには筋トレと紙一重のストレッチメニューもありますが、1日数分で実行できるものもあるので、時間がない方も気軽に行えます😁最近ぼくは股関節メニューをやっています❗️今回はストレッチ系動画の紹介でした。。。あなたのオススメのトレーニング方法やYouTube動画があれば、コメントで教えてくれるとうれしいです😊最後まで読んでくださってありがとうございます👍それでは、ばいばい👋Thank you for reading!see you again 〜bye
- 今すぐできる！運勢を上げる裏技
  Hey guys! こんにちは。ひさとです😁あなたは人間関係になんらかの不安を感じたことはありますか？人と簡単に会えない今だからこそ、不安に感じることが多くあると思います😅そんな時に使える、恋愛からビジネスまで応用できる心理学の知識を今回は紹介します。その名も『スリーパー効果』！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹▪️「いっけんウソくさい言葉」はジワジワ効いてくる信用されていない人からの言葉でも時間が経つと説得効果が上がる『スリーパー効果』は仮眠効果と呼ばれ、すぐに効果があらわれるものではありません。時間が経つにつれ徐々に効いてくるのです。初めに「信じられない」と思ったことほど後になると本当のような気がしてくるのです。説得してみて「信頼されていないな・・・」と感じたら、しばらく間をあけてもう一度トライしてみると意外と好感触が得られることもあります。「君はがいると本当に助かるよ」「あの子、君に対して好意あるんじゃない笑」「君のこと、ほんとうに好きなんだ」「投資セミナーで株が下がってるから、買うなら今です」「大手の不動産に、ここの土地は値下がりしづらいので、将来的にも安心です」時間が経つと、本当かもと思ってしまうのです。恋愛の場合、あなたは冗談で相手に好意を示すとのちのち、時間が経ってから相手は「スキ」という言葉の意味を考えたり、寝る前にそのときのシチュエーションを思い起こすかもしれません。ひとはヒトの好意を嫌がらず、プラスとして捉えます。そして、過去の記憶を自分の都合の良いように書き換えてしまうのです。記憶の改変によってあなたのテキトーに言った言葉も、あとになるにつれ真実味を帯びてしまうのです。「この企業が発行する仮想通貨は業界トップになります」とあなたは企業の担当者に言われました。最初は信用できないかもしれませんが、時間の経過により、情報源と情報が切り離され、情報の説得力があなたの中で次第に上昇していくのです。▪️嘘くさい言葉でも行ってみる価値はあるのです！日頃からプラスの言葉を発信することで、未来のあなたにプラスの運勢をもたらすことができるのです。今日からわたしも実行していこうと思います。良いことを言ってみる！www😎最後まで読んでくださってありがとうございます！この記事が良かったら『いいね！』『シェア』おねがいします🤲コメントも気軽にどうぞ✔︎😊ばいばい👋オススメ本・・・思わず試してみたくなる心理学入門【初心者向け】マンガ思わず試してみたくなる心理学入門Amazon（アマゾン）18〜4,840円
08May
- 【運動初心者向け】プロテインとアミノ酸って何？
  Hey guys! どうも、ひさとです。最近は、この自粛期間を利用してランニングに励んでいます😅すこしでも減量しなくては、、、、、今回は運動の効果を上げるために、タンパク質の話をしたいと思います！では、スタート！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸人のカラダは約60%が水分でできています。そして約20%がタンパク質からできています。タンパク質は筋肉、皮膚、骨や内臓から血液、ホルモンまで形成しています。タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていることから、人のカラダはアミノ酸からできているとも言えます人のカラダ▪️約60%が水▪️約20%がタンパク質▪️残り20%が脂質・糖質・その他タンパク質を構成する20種類のアミノ酸は9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸に分けられます。【アミノ酸】▪️必須アミノ酸→9種類。体内で作ることができない▪️非必須アミノ酸→11種類。体内でつくることができる必須アミノ酸の中でも、バリン、ロイシン、イソロイシンはスポーツ時に重要な栄養素となります。食事とプロテインで栄養を取ることを心がけましょう！○「食事ではアミノ酸スコア100の食品を心がける」「アミノ酸スコア100の食品」とは全種類の必須アミノ酸が必要量含まれている食品のことです。卵、牛、豚、鶏肉、いわし、さけ、牛乳、ヨーグルト、ローヤルゼリー○プロテインとアミノ酸プロテインとアミノ酸では同じタンパク質でも、体内に吸収される速度が違います。▪️プロテインはまずアミノ酸に分解する必要があるため、消化吸収に時間がかかります。▪️アミノ酸は摂取すると素早く吸収されるメリットがあります。食事でとれない栄養素はプロテインやサプメントで補充することでバランスをとりましょう！タンパク質とアミノ酸の違いについて簡単に紹介しました。この知識がすこしでも役に立てばうれしいです。毎回の食事で適切な栄養を満たすのは難しいですね。私もまずはアマゾンでプロテインとアミノ酸のサプリを検索してみます😎👍最後まで読んでくださってありがとうございます！この記事が良かったら『いいね！』『シェア』おねがいします🤲ばいばい👋ぼくのオススメのプロテイン値段の安さとタンパク質量が豊富です👍　　　　　↓Kentai ウェイトダウンソイプロテインココア風味 1kgAmazon（アマゾン）3,100〜4,980円
07May
- 科学的に解明！筋トレはどの時間帯にするのが効果的？
  Hey guys ！どうも、ひさとです。最近では自宅でトレーニングをする方が増えてきています。TiktokやFacebook YouTubeなのでトレーニング動画をあげている方が非常に増えてきましたね。外にあまり出られないこともあり自宅でトレーニングする人が増えてきています。質問あなたは筋トレを1日のうちどの時間帯に行いますか？？実は科学的に最も効果的な時間帯が決まっているのです。ご存知でしょうか。今回は筋トレはいつ行うのがベストかについてご紹介したいと思います。2016年マーストリヒト大学のトロンメレンは20代の被験者を複数のグループに分け、それぞれ異なる時間帯に分けてトレーニングを行わせました。就寝前に同様のタンパク質を摂取させ、どの時間帯が筋トレに最も効果的かを調べました。結果、夕方にトレーニングを行ったグループが他の時間帯に行ったグループよりも30%以上筋タンパクの合成率が増加していました。つまり、筋トレの最も効果的な時間帯は夕方になります。ところで、現代のスポーツ栄養学は、就寝前に摂取するプロテインはカゼインプロテインが最適であるとしています。カゼインプロテインは消化吸収の速度が緩やかなのが特徴です。摂取後、約6時間は血液中のアミノ酸濃度を高めることができるためです。筋トレによる筋タンパク質の合成感度の上昇は少なくとも24時間継続します。▪️筋トレは夕方の時間帯がオススメ▪️プロテインは寝る前にとるのが最も効果的夕方に筋トレをして、寝る前にプロテインをとると最も効果が出ます。ぜひあなたも筋トレするのであれば夕方の時間帯を意識してみてください。辛い時こそ、一緒に前を向いて頑張っていきましょう❗️最後まで読んでいただき、どうもありがとうございます😊ばいばい👋
- 【筋トレ効果アップ！】　プロテインはいつ摂るべき？
  Hey guys !どうも、ひさとです！😎自宅に引きこもりがちな生活が続き、最近は自宅でできる自重トレーニングをほのぼのとしています。この記事を読んでくださっているあなたも、筋トレに励んでいるかもしれませんね。今回はプロテインの摂取について有益な情報を紹介したいと思います。▪️筋肉を増やす裏技は「寝る前のプロテイン」筋トレ後のタンパク質の摂取については1日3回の食事で、最適なたんぱく質量を摂取することが基本です。もし不足するようであれば、プロテインで補充することで筋トレの効果を最大化することができます。通常筋タンパク質は合成分解のサイクルを繰り返し、就寝中は金タンパク質の合成が刺激されず分解に大きく傾いてしまいます。これはサーカディアンリズムが原因です。サーカディアンリズムとは、睡眠や覚醒、血圧、体温、ホルモン分泌ついた生命活動の調整がおよそ24時間周期で行われるメカニズムのことです。いわゆる体内時計と呼ばれ、ほぼ全ての生物がサーカディアンリズムのもとで生きています。人間の場合このリズムが乱れると睡眠時間や体調も乱れ、病気になりやすくなります。タンパク質を吸収する腸の運動も、サーカディアンリズムの影響を受けます。通常、多くの栄養摂取する日中は腸内運動が活発になり夜になるほど腸内運動は低下するため、就寝中は腸内のタンパク質の吸収機能も低下します。しかし、ここでとある実験を紹介します。マーストリヒト大学のカッターはトレーニング経験のある若者集めてトレーニングを行わせました。就寝前片方のグループにはプロテイン30グラムを、もう片方のグループには水を摂取させました。12週間継続した結果プロテインを摂取したグループは水を摂取したグループよりも筋肥大、筋力増強が認められました。筋トレを行った後、就寝前にタンパク質を摂取する事で即時的に筋タンパク質の合成作用を高めました。その効果は長期的に継続し、さらに筋肉を増大させる可能性があることが実験でわかりました。1日に3回の食事(+プロテイン)による最適なタンパク質量を摂取できない場合、就寝前にもタンパク質を摂取することで筋トレ効果を最大化することができます。毎回の食事で必要なタンパク質を摂取することは難しいですね。そんな時はプロテインでタンパク質を補ってみてはいかがでしょう。筋トレにも効果絶大です。See you again !thank you for reading!最後まで読んでいただきありがとうございます😁❗️ばいばい👍
06May
- ゴールドジム破産！ゴールドジムとは？
  Hey,guys!ひさとです。今回はゴールドジムの破産というニュースをきっかけに、ゴールドジムの歴史を調べてみました。✔︎1965年　アメリカのカリフォルニア州に一号店がオープンしました。✔︎1985年　ゴールドジムのメンバーの中から、数々のハリウッドスターが世界の舞台で大いに活躍しました。映画や雑誌で取り上げられ、一躍有名になりました。✔︎2015年　2015年現在では、世界30カ国、日本国内45店舗以上、300万人を超えるメンバーが利用。ゴールドジムはジムの中でも特にブランド力があります。映画やTVでも頻繁に取り上げられていますね。知らない人はいないといっても良いほど知名度があります。この先、ゴールドジム以外のスポーツジムも経営的に破産するところが出てくる恐れがあります。自分もジムの会員として、このままジムが開かないときびしいです・・これから筋トレの記事を更新していきますので、ぜひチェックしてください！最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊
- 人と会えないからこそのメリット
  こんにちは。ひさとです。今回は人間関係についての心理学を紹介します。外出ができない今にぴったりの知識です。✔︎親密になったらあえて疎遠にオハイオ州立大学の実験で、遠距離恋愛中のカップルが集められ、遠距離恋愛でなかなか会えないことがお互いの愛情にどのような影響を与えるのか、調べられました。それによると遠距離恋愛中のカップルは、相手を理想化している度合いが通常よりも20％高く、遠距離恋愛が終わって頻繁に会うようになると別れてしまう確率が30%高いことが判明したのです。✔︎第一印象さえ良ければ会わないだけで好感は得られる早く会いたい！これをビジネスに応用すれば、効率よく取引相手と親しくなれます。何度も相手と直接あって、好印象を与え続けるのは至難の技。結局、労力に見合った成果をあげられないこともあります。しかし、第一印象さえ良ければ、あとは相手が勝手に自分を理想化してくれます。参考文献 :思わず試してみたくなる心理学