ダイエット中の食事について①

こんばんは‼️

まゆりんです😊✨

ダイエットをする時

真っ先にする事❗と言えば

食事の見直しだと思います

野菜中心の食事にしたり

低カロリーの食材を

選んだりしてませんか？

知識がないと栄養が偏ったり

続かなかったりで

ダイエットに失敗してしまう事も

少なくないようです😭

そこで今回ご紹介するのは

健康的なダイエットに

効果的な食べ物🎵

ダイエットにいいと

積極的に食べていたものが

逆効果だったら

ショックですよね😭

よければ参考にして下さい😊

★野菜類★
ダイエットにいい食べ物と言えば

やはり野菜類！ですよね😊
野菜類の中でも特にいいのが

トマト・パプリカ・ほうれん草等の

緑黄色野菜です。

ビタミン類も豊富なので

美肌効果も期待できます

しいたけ・エリンギなどの

キノコ類も低カロリーで

食物繊維を多く含むものが

多いのでおすすめです


★肉類★
肉類も全般的にOKです‼️
中でも牛肉や豚肉の赤身肉に

含まれるタンパク質は

筋肉を作り代謝を上げてくれるので

太りにくい身体作りを

サポートしてくれます＼(^-^)／

ダイエットでお馴染みの

ささ身も低カロリーで

タンパク質が豊富なので

蒸し鶏にして生野菜と一緒に

食べることがおすすめです


★魚介類★
マグロ・鮭・イワシ・サバに含まれるオメガ3にはコレステロールや

脂質を抑える働きや

代謝をアップさせる働きがある

と言われています

他にイカはタウリン

という成分が含まれており

脂肪を燃焼させる効果がある

と言われています😊

お肉を食べない時はメニューを

お刺身や焼き魚にして

食べてみてください🤗


★大豆製品★
お豆腐や納豆、豆乳等の大豆製品は

ダイエットにいい食べ物として

有名ですよね( =＾ω＾)

低カロリーで消化もよく

女性ホルモンに似た働きも

してくれるので

美容効果も期待できます


★海藻類★
海藻類の中でも、

わかめ・昆布・もずく・ひじき

などの褐藻類には

フコイダンという

ぬめりの成分があります

このフコイダンには

脂肪の吸収をブロックする

働きがあると言われているので

とろろ昆布のスープや

ぶっかけご飯、煮物などにして

食べることがおすすめです

★果物類★
果物の中から選ぶなら

いちご🍓やグレープフルーツが

おすすめです🤗

いちごは血糖値の上昇を抑えたり

コレステロール値を下げたりする

効果があると言われています

グレープフルーツには

脂肪の分解を促す働きがある

と言われています😆

また、グレープフルーツの香りで

食欲を抑える効果も期待できます

★その他★
・高タンパク質なゆで卵

・脂質の分解に効果的な

　不飽和脂肪酸を含むナッツ類

・脂肪の燃焼を促進する

　加熱したショウガ

・腸内環境を整えるヨーグルトも

　ダイエットにおすすめです

ナッツ類であれば

おやつ代わりにできますし

ショウガであれば

お湯や紅茶に混ぜて

起床後や就寝前に飲むと

身体を温める事ができます🤗

長くなりましたが、参考にして頂いて

健康的なダイエット成功させましょ😆

次回は、

逆効果になる食べ物について

書かせていただきます🎵