みなさんこんにちは。
写真の体勢になり、
写真のように、
こちらのストレッチも行うと
マック@美しいカラダ手帳
です。
今回は、
女性の大半の悩みでもある、
細くて美しい脚を
手に入れるための方法を
お伝えしようとおもいます。
特に、
普段お仕事されている方で、
なかなか時間がないであったり、
何をすれば良いか分からない。
そんなあなたには
ぜひ見ていただきたいです。
この記事を最後まで読めば、
コンプレックスである
太い脚も、
美脚へと近づけることができます。
しかしこれを知らないと、
普段取り組んでいることが、
美脚には程遠い、
もしくは、
逆効果で太くさせてしまっている
ことも考えられるので、
ぜひ読んでみてください。
では実際にそのコツをお伝えします。
それは、
「ストレッチ」
です。
みなさん、
脚を細くしたい、
美脚を手に入れたい、
そー思った時に
「筋トレ」から入っていませんか？？
確かに
脚を細くするためには、
内ももや前もも、そしてお尻の筋肉を
引き締めるために
筋トレが必要にはなります。
しかし、
長時間のデスクワークなどが原因で
股関節周りの筋肉が硬くなっていると、
動きに制限がかかり、
お尻や内ももに刺激が
いきにくくなってしまいます。
そんな状態で筋トレをしてしまうと、
本来鍛えたい箇所
とは別の部位（特に前もも）
に負担がかかり、
筋肉太りによって
逆に脚は太くなってしまうことが考えられます。
なので、
ストレッチから
取り組まないと、
足が細くならないどころか、
逆効果になってしまいます。
普段デスクワークされている方は特にです！
ですから、
筋トレより先に
股関節の柔軟性を高める必要があります。
まずはそこから始めてみましょう！
では、実際に
脚の筋トレ前にほぐすべき部分を
お伝えします。
デスクワークで硬くなりやすい筋肉は、
脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）
前ももの筋肉（大腿直筋）
お尻の奥にある筋肉（梨状筋）
の主に３つになります。
この３つの部分を中心に
筋肉をほぐす必要があります。
まずは
「腸腰筋のストレッチ」
です。
写真の体勢になり、
後ろに伸ばしている足の付け根の部分が伸びるように
前に体重をかけます。
ポイントは、
体を曲げず、
背筋を伸ばしたまま前に体重をかけること！
になります。
2つ目は
「梨状筋のストレッチ」
です。
写真のように、
片方の足を反対の太腿の部分に掛けて、
掛けた足を
自分の体に寄せるように行います。
この時に、
お尻の部分が伸びていれば正解です。
こちらのストレッチも行うと
効果的です。
お尻の筋肉は、
かなり固まっている可能性が高いので、
2種目のストレッチを行うのも
良いと思います。
あなたがもし本当に
細くて美しい脚を手に入れたいと
おもうのであれば、
筋トレではなく、
まずはストレッチから始めて下さい。
それさえすれば、
太くなる事はまずありませんし、
しっかりとした美脚が
実現します。
焦らず、
まずはストレッチに時間をかけましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。