こんにちは
現在、妊娠34週目のHirotaです
５月に入り、だんだんと暑くなってきました
今年の春は、
外にお出かけする事がほとんどなく
お花見等もしていない為、
私の中では、冬がダラダラと続いていました
なので、掛布団も未だに冬のままだったり
そして、昨晩はなかなか暑かった
さすがに、掛布団を薄い羽毛布団に変えて
もう一度寝てみるけど、やっぱり暑い
暑いというか、なんだか火照ってる感じ…
上半身は暑いのに、下半身を触ると少し冷たい。
お腹も重いし、抱き枕もなんだか鬱陶しい
全く眠れなくなってしまったので、
【妊娠後期 暑い】
【妊娠後期 寝つき悪い】
【妊娠後期 火照り】
【妊娠後期 寝れない】
・
・
と調べたら、どうやら全国の妊婦の皆さまも
寝苦しい夜を過ごされていることがわかりました
ほんと妊娠中は色々ありますね…(笑)
そこで、私なりにすぐできる対策を考えてみました
身体の火照りは、上半身や顔だけという場合が多い。
なので、上半身だけを冷やすようにする！
すぐにできる方法としては、タオルを冷水に濡らして絞る。
そしてそのタオルを首や目の上、おでこ等に置く。
もしお家に、アイス枕や保冷剤等があればタオルに包んで
同じように、頭や首を冷やすと良いと思います！
妊娠中のどの期間であっても、下半身を冷やすのは絶対NGですよね。
わかってはいるのだけれども、寝苦しい
『どうしても足がムズムズする！』
『パジャマを脱いでしまいたい！』
そんな衝動に襲われます(笑)
とにかく絶対に冷やしてはいけない場所は、
ふくらはぎ と 子宮周り
この二か所を温めれば、基本的に足の指先まで温かくなります。
なので、パジャマを脱いでしまったとしても
レッグウォーマー と 腹巻（パンツタイプ）
最低この二つは履いて、後は掛布団もしくはブランケットで、
お腹から下を暖かくすると良いと思います。
そうすれば、下半身は冷えることがないかなと思います
（※私個人の場合ですので、参考までにお願い致します
）
体全体の血の巡りを良くするために、少しストレッチ！
私は、下半身を中心にストレッチを10分ほどしたらすぐ寝れました！
ストレッチの方法は、自分の好きな方法で良いと思います。
肩甲骨を回したり、腕を伸ばしたり、足首をぐるぐる、開脚、
ふくらはぎを揉んでみたり、お尻の筋肉を伸ばしたり。
あまりやりすぎて、暑くなってしまったら意味がないので(笑)
気持ち良いなぁ程度で、ゆっくりやると良いと思います
多くの眠れない夜は、そもそも妊娠中に関わらず
寝る前の過ごし方にも、問題があるのかなと最近思いました
なるべく
携帯・タブレット・PC ＜ 読書や数独、クロスワード等
冷たい飲み物 ＜ 温かい飲み物
シャワー ＜ 湯舟に浸かる
蛍光灯 ＜ 間接照明
このように過ごすように、私は心がけています。
でも、実際は携帯に手が伸びてしまいがち
これが一番刺激が強くてダメなのですが…
*
以上が私なりの、寝苦しい夜の対策でした
本来であれば、吸収性の高い寝具や、
綿100％のパジャマに変えたりするのがベストなのかもしれません。
今回は、すぐに寝苦しい夜から脱却する方法を考えてみました
他にも何か、皆さまの寝苦しい夜の対策があれば
教えて頂きたいです
それでは
