2022年 2月 5日（土）
😊わたしにとって、
精神薬の減薬や断薬を成功させるのに、
大切だったこと💗
★☆ひとりにならない。仲間をもつ。
★☆減薬や断薬の相談、話せる場所。
断薬して、今自分らしく、元気に生活されてる
経験者の人から話をきく。
★☆薬をやめることが目的ではなくて、
「しあわせを感じて生きれるようになること
」が目的で、大切だってことを、意識した。
★☆不安になる情報ではなくて、
安心できる、気持ちがほっとできる情報に触れる。
★☆これがいい、あれがいい、これはダメって、
いろんな意見や情報があるかもしれませんが、
いちばん大切なのは、
わたしがどう感じるか？でした。
頭ではなくて、感じること。
不安な気持ちになるものではなくて、
安心できる、ほっとした気持ちになれる情報やもの、
なんかいいな、ピンとくるなぁってものを、
とりいれるのがオススメです。
人の数だけ、こたえはあるとおもいます。
★☆薬は精神のバランスをとるための、
「つえ」の役割もしていたので、
薬の代わりになる「つえ」をさがしていく。
たとえばそれは。。
★☆からだを動かすコト。
ヨーガ、お散歩、ストレッチ、気功など。
それもしんどいときは、
寝ながらでもできる、
「呼吸法」と「自律訓練法」がとっても有効でした。
（べつの記事で詳しく書きますネ♪）
★☆からだのケア
マッサージ、岩盤浴、温泉など。
からだからのアプローチとっても大切でした♫
★☆バランスのよい食事
断薬中はミネラルをとても消費するので、
ミネラル補給すると、断薬症状が楽になります。
植物性の液体ミネラルがオススメ。
ネットでいろいろ検索できます♫
断薬中、一時的でもいいので◎
とくに鬱には、良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミン大切です。
お塩、味噌、醤油、みりん、塩麹など、基本の調味料を、
ていねいに作られた、質のよいものに変える。
無理なく心地よく♪
★☆好きなこと、気分がよくなること、
心地いいことをする時間を、1日のなかに作る。
例えばわたしの場合、
○音楽をきく。（ロックからクラシックまでなんでも。鬱にはモーツァルトおすすめ♪）
落語（古今亭志ん生が最高にゆるくて、泣けてよかった。）お好きな方はどーぞ♪
○はなうたを歌う。おどる。スキップ。
○お気に入りのお茶（チャイ、ハーブティーなど）で、甘ーいお菓子を食べる。
○好きなアロマの香りにひたる。
○アロマとお塩と重曹で、お風呂につかる。
★☆ヨーガ
断薬症状で強くでてきた、筋肉の強い痛み、こわばりや、情緒不安定に、
ヨーガや呼吸法はとってもよかったです。
わたしはインドの伝統的な、リラックス系のゆったりヨーガをしました♪
★☆感情てきなアプローチ。（←これかなり大事♫）
長い間、感情を抑圧してきたわたしの場合、
断薬する過程で、その抑えていた感情があふれてきました。
ひとりになれる、安心できる時間とスペースをつくって、
（家族お子さんがいて、なかなか1人の部屋、
時間がとれない方、ひとりカラオケBoxなども、
おすすめ♫）
怒り、憎しみ、かなしみ、さびしさなど、
ネガティブといわれる感情も、
良い悪いとジャッジすることなく、
あぁ、こんな感情があったんだねぇ、大変だったねぇと、
自分に寄り添って、
ただ、ただ、感じてあげると、
自然と流れて、ぬけていきます。
ポイントは「感じきる」こと。
こんなこと感じちゃいけないんじゃない？
こんな感情もってるわたしって、おかしいんじゃないか？とか、
なーんにも制限することなく、
感情には良いも悪いもないんだ、
ただ純粋な感情なんだってわかって、
感じてあげてください。
てめーこのやろーぶっ殺してやる！！
死ねよ、死ね死ね死ね！
こんな世界ぶっこわれちまえよ！とかも、
ぜんぜんオッケーです（笑）
可能な限り、実際に「声にだす」のが大切♪
ときには、
雑誌や新聞を用意して、気がすむまで、
1時間以上、ビリビリに引き裂き続けたこともありました。
壊してもいいものを用意して、
破壊しました。
そのくらい、すさまじい「怒り」がでてきたんです。
長年「怒りはよくないもの」って、
封印してたので、
爆発的にでてくるんですよね。
それだけ我慢してきてたんだねって、
やさしく寄り添ってあげてください♪
★☆ヒーリングてきなアプローチ。
わたしの場合、
「バーストラウマ」「アーリートラウマ」といって、
７歳くらいまでの間に、無意識の奥深くに入り込んでしまった、
大人になった今を生きるのに、とってもしんどくなるような、
ネガティブな感覚、感情がたくさんありました。
幼少期、家族関係の深い、未解決の感情があったわたしには、
ヒーリングはとくに有効でした。
ただし、ヒーリングの世界は、
とっても玉石混交。
本物もマガイモノもあります。
わたしも元々は、
ヒーリングなんてあやしすぎる、どーせ高いお金とられるだけでしょって、
超偏見もってました（笑）
けれど、その効果を体験して、
意志の力では、
どうにも変えることのできなかった、
「感覚」が変わることを実感、経験して、
はじめて考えが変わりました。
カウンセリングもよいのですが、
頭ではわかるけど、
どうしてもこの苦しい感覚、感情を変えられなくてツライとか、
考え方やクセを変えようと思っても、
やっぱりまた同じクセに戻ってしまう。。みたいな方は、
ヒーリングてきなアプローチが有効かもしれません。
自分に合ったセラピストの方を探すのが、大切です♪
違和感を感じたり、何回か受けて効果を感じられなかったら、
すぐに別のところを探すのもいいとおもいます。
とにかくセラピストの方次第で、まったく内容も効果も違うので、
無理のない予算のなかで、
信頼できる、自分の感覚に合った方を、見つけてくださいね。
あらかじめ色んなセラピストの方の、
ホームページ、ブログや、情報発信に触れて、
信頼できそうだなとか、
いいな、ピンとくるなって感じるものを、
いろいろ調べてみるといいと思います♫
