トレーニングのポイントその８（時間と気持ち）

こんばんは、桑崎です

今日のお題は・・・”時間と気持ち”です。

すみません・・・イマイチよく分かりませんよね。。

でも、日常トレーニングを頑張っている方はよく直面していることだと思います。

仕事が残業になりました・・・”ジムに行きたいのに！”

仕事が終わりました・・・”今から行ってもな。。全部出来ないしな。。今日はやめるか”

これ、よくある図式じゃないですか

ポイントはここなんです

全部出来なくてもいいじゃないですかこの気持ちが大事なんです。

そんな時は、いつものメニューを全部こなすのではなく、１つの部位を集中して鍛えちゃえば

私たちパーソナルトレーナーも同じなんです。セッションとセッションの間の限られたほんの３０分とかでもトレーニングする時があります。

やらないよりは、それでいい・・・いや、むしろその時の方が集中力が増し効果アップの時も多いです

そこで、今日は・・・そんな時間の少ない時にお勧めのトレーニング法です。

まずは、集中してやる部位を決めるこれをしないと始まりませんね。

そして、お勧めのトレーニング法はこれ

①コンパウンド法（フラッシングセットともいう）

②マルチパウンデッジ法

さて解説です。

①同じ筋肉を連続して２つの違う種目で行う

　これは、１つ目の種目の１セット目が終わったら、すぐ続けて２つ目の種目の１セット目を行うんです。

　そして、インターバルをおいて１つ目の種目から２セット目という感じです。２種目で１セットですね

　例）胸・・・ベンチプレス→フライ

　　　二頭・・バーベルアームカール→コンセントレーションカール

②今やっているセットが限界になったらすぐに重さを軽くしてまたそのまま続ける

　これは、同じ種目で行なっていきます。もう上がらないと思っても、重りを軽くすればすぐ出来ますよね？！そういうことです。減らす回数は、３回くらいまでにしておきましょう

　例）サイドレイズ・・・８ｋｇ→６ｋｇ→４ｋｇ→２ｋｇと行ってセット終了

こんな感じです。種目の組み合わせは色々考えてみましょう

これで時間のない時もバッチリですね

それでは明日もトレーニング頑張りましょう！！

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