◇お知らせ
「1ヶ月で体が変わり始めるボディメイク ダイエット」
メルマガにて配信中です↓
◇ 1ヶ月で体が変わり始めるボディメイク ダイエット講座受付中
◇ 人数限定 出張講座パーソナル講座指導受付中（都内地域限定）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
こんにちは。
今日は運動に関してのお話しです。
「運動不足なせいか痩せにくくなってる」
こんな方達は筋肉が無くなって代謝が落ちている
といっても良いんですね。
そこで今日は筋肉を増やして
代謝を向上させる為のお話しです。
どうしたら筋肉量を増やす事ができるのか
栄養ではなく運動に特化して説明します。
まずはどんな運動をしたら良いかですが、
「無酸素運動よりの運動」です。
いわゆる「筋トレ」です。
運動の専門家達は大きく二つの運動に分けてよんでいます。
・無酸素運動
・有酸素運動
一般的には無酸素運動が「筋トレ」に当たるものですね。
もう少し細かく説明すると、
運動の継続時間で無酸素運動か有酸素運動かが決定されるんです。
いくつか例えると
筋トレは無酸素運動
100メートル走のスプリントは無酸素運動
1万メートルのランニングは有酸素運動
ウォーキングは有酸素素運動
こんな感じです。
筋トレでもいつまでもできるような低負荷は有酸素運動、
例えば100回も200回もできるようなものは
有酸素運動的な運動になってくるんですね。
代謝を向上させる為には
無酸素運動を少しでも取り入れられると良い
という事です。
無酸素運動を行う頻度も大切
頻度に関して結論からお話しすると、
「週に2回くらいはトレーニングを行えると良い」です。
筋肉の合成についてもエビデンスがあって
一回のトレーニングをする事で
筋肉の合成が48時間程度続くとされています。
体は常に筋肉の合成と分解が行われています。
合成や分解というのは筋肉が作られたり削られたりといった
イメージだと分かりやすいかと思います。
頻度が少なすぎると無酸素運動をしても代謝が向上しにくいんです。
但し、無酸素運動は終わった後に体が通常時よりも
燃焼する時間がしばらく続くという現象があって、
カロリーの消費が通常時より増える事になるので
そういった意味でダイエット効果が望めると言えます。
そして、
一般的には年齢に比例して筋肉量が少なくなり
環境的な要因があって代謝が下がりやすかったりするんですね。
環境的な要因とは普段から体を使わない状況だったり、
車移動やデスクワークなどですね。
あとはどの程度の運動であったり、
どんな運動をしているかにもよりますが、
述べてきた理由からも2日程度はできる事が
ベターであるという事なんですね。
また、今日は説明しないのですが、
筋トレはインスリン抵抗性の改善にも繋がるんですね。
根本的に太りにくい体にしたい人にはオススメだという事です。
今日はこの辺で。
◇お知らせ
「1ヶ月で体が変わり始めるボディメイク ダイエット」
メルマガにて配信中です↓
◇ 1ヶ月で体が変わり始めるボディメイク ダイエット講座受付中
◇ 人数限定 出張講座パーソナル講座指導受付中（都内地域限定）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・