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──体をつくる「材料」の話
本日もブログへの訪問ありがとうございます。
さわだです。
今日は少し食事の話をしてみたいと思います。
PFCバランスとは？
最近よく聞く「PFCバランス」。
これは、
- P（Protein）＝タンパク質
- F（Fat）＝脂質
- C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つの栄養素のバランスのことを指します。
どれも体にとって欠かせないものです。
体は「食べたものでできている」
当たり前ですが、
体は、食べたものでできています。
筋肉も、神経も、血液も、ホルモンも。
すべては材料があって初めて作られます。
どんなに良い施術をしても、
どんなにリハビリを頑張っても、
材料がなければ、体は変わりません。
それぞれの役割
ざっくりですが、それぞれの役割はこうです。
● タンパク質（P）
体をつくる材料
筋肉・内臓・皮膚・神経などの元になる
→ 不足すると「回復しにくい体」になる
● 脂質（F）
細胞やホルモンの材料
エネルギー源でもあり、体の調整役
→ 極端に減らすと「体の機能が落ちる」
● 炭水化物（C）
エネルギー源
体や脳を動かすための燃料
→ 不足すると「動く力が出ない」
バランスが崩れるとどうなるか
現場で多いのは、
- タンパク質不足
- 脂質を怖がりすぎ
- 炭水化物に偏る
こういったパターンです。
その結果、
- 疲れやすい
- 回復が遅い
- 力が入りにくい
- 体が変わらない
といった状態になります。
リハビリとの関係
リハビリや整体は、
**体を変える“きっかけ”**です。
でも、
実際に体を作り変えていくのは
日々の生活と食事です。
特に、
- 麻痺の回復
- 筋力の改善
- 神経の再学習
こういったものは、
材料＋刺激＋時間
この3つがそろって初めて起こります。
完璧じゃなくていい
ここで大事なのは、
完璧なPFCバランスを目指すことではありません。
まずは、
- タンパク質を少し意識する
- 極端な食事をやめる
- 偏りに気づく
このくらいで十分です。
最後に
体を変えたいと思ったとき、
施術や運動に目がいきがちですが、
**「何を食べているか」**は同じくらい大切です。
体は正直です。
入れたものを材料にして、
今の状態を作っています。
少しだけ意識を変えるだけでも、
体の変化は変わってきます。
本日もありがとうございました。
本日もお読みいただきありがとうございました。
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