フレイル予防の3つの柱
フレイルは誰にでも起こりうる自然な変化ですが、
毎日の生活習慣で予防・改善ができることが分かっています。
ここでは、特に大切な3つのポイントをご紹介します。
① 食事 ― 栄養バランスを意識する
・タンパク質をしっかりとる（肉・魚・卵・大豆製品など）
・野菜や果物を毎日の食卓に加える
・水分補給を忘れない
食事は体をつくる基本。栄養不足は筋力や免疫力の低下につながります。
② 運動 ― 体を動かす習慣を持つ
・1日20〜30分の散歩やウォーキング
・軽い筋トレやストレッチ
・ラジオ体操など無理のない運動
「毎日ちょっとずつ」動くことが、フレイル予防に効果的です。
③ 人・社会とのつながり ― 孤立しないことが大切
・家族や友人との会話を大切にする
・地域のサークルやボランティアに参加する
・趣味を通じて人と関わる
人とのつながりは心の支え。交流があるだけで気持ちが前向きになります。
フレイル予防は、特別なことをする必要はなく、日常のちょっとした工夫から始められます。
今日からできることを1つ見つけて、無理なく続けてみましょう。
一般的に考えられる内容を記載しています。詳しくは医師にご相談ください。