無駄なプレッシャーに振り回されないための完璧主義のトリセツ
気づかないうちに完璧主義
自殺率が高まる。メンタルが病む
完璧主義だと、以上に失敗を恐れている。完璧にわかっていないと怖い、
完璧じゃないとやる気がしない。
完璧にわかってないからやるのをやめよう。
極端に失敗を恐れ、新しいチャンスが恐怖でしかない状態。
完璧でないから、未知なるチャンスが怖い。
なぜ完璧主義に陥ってしまったのか？
対策方法
トリセツがある。メリットがある。
ネガティブな感情に振り回されやすくなる。
誠実性が減る。
コツコツと物事をこなしたり、計画的に行動しなくなる。
イチローと真逆の考え方。
無計画になってしまう。
人生で失敗が増える。
新しいことへの挑戦が不安になる。
自分がもっと評価されなければいけないんだ。
パーフェクトを求めようとすると、自殺率が高まる。
完璧主義は若者に増えている。
社会の競争が激しくなってくるから。
SNSなど、個人の生活などパフォーマンスが見れるようになったから。
学生の頃、
完璧主義者が年を取ると、年齢を重ねるとチャンスをのがす。
新しいことにチャレンジしなくなる。
認知症になりやすくなる。
隠れ完璧主義者
失敗を恐れる。失敗しないように、後ろ向きな完璧主義者。
失敗しがち、
傾向、
完璧主義は性格を変える。
①不安とか怒りにおされる。成功している人に嫉妬する。感情を爆発させやすくなる。
メンタルのコントロールができなくなる。
感情の浮き沈みが激しくなる。
②誠実性がへる。無計画になり、仕事の手際が悪くなり、コツコツ物事をやることができなくなる。細かい仕事に囚われて、大きな仕事ができなくなる。
神経症
絶望する。自分なんかどうせ、自分の失敗が怖いから、自分より成功している人を羨む。
何が原因？
不安が原因。不安を感じている。まやかしの完璧さ
こいつ大したことない。白い目で見られる。
化けの皮が剥がれるのが怖いという不安が完璧主義に向かわせる。
②寿命を縮める。
不安対策が良い！！認知行動力
瞑想、セルフコンパッション☺️
自分への思いやり、自分の失敗を認めてあげる。自分に優しい言葉をかけてあげる。
人間だから失敗することがあるよ。これからどう生かすか、
セルフコンパッションを身につける。
自分にはできる！
自信を持て、できるできる！はバカ。❌
自分への思いやりを持って言葉かける方が自信を持てる。
できなくてもいいじゃん。人間なんだから
いつかできるようになればいいじゃん。
セルフコンパッション
メンタルの低下しにくい、うつになりにくい。
自分のダメだったことを反証する。客観視する。
自分はなんてダメなんだ。眠くて仕事ができなかったんだ。はかどらなかった。とノートに書き、
それに対して、客観視して言葉をかける。
例 でもさ人間だから仕方ないじゃん。そういう日もある。
自分はなんてダメなんだ。と思ったら、人間だから失敗する。と思いやり、フォローの言葉を自分自信にいう。
甘やかすくらいが良い。自分に厳しくしてうまくいかない人は、甘やかす。