ほぼ毎日
朝自転車30分（脈拍120～150）
夕方山60分、上り20分→平坦周回20分飛ばし→ダウン5分下り15分
これでだいたい一日平均2800kcal～3100程度
現在体重は57.5ｋｇ（身長176センチ）
マラソンは走ることは辞めているけど
基本トレは継続しながら
サッカーなのかバドミントンなのか
はたまたテニスなのか？
なんにしてもスポーツにスムースに入れるように
基本体は作っておく事は重要
持論としてはそういうニュートラルな場合
一定の偏った箇所を肥大させない
足りない位で丁度よく
なにかやり始めたらそれに応じて
足りモノをつけていかないといけない
経験上
マラソン（2時間40分）でも
脚が攣ったことがないので、どれほど満たっているのか？
大腿は疲労で動かない事があった（33キロで）ので
その鍛え方は早かった
つまり最初から最良ではなく
満たないものがあぶりでた方が
結果近道になる場合もある