こんにちは、こんばんは！
ヒロキです！
今回は
バランスよく効率に筋肉を
つける筋トレ法
を公開します。
これを知るだけであなたの筋肉は
みるみるでかくなっていき日々の
トレーニングが楽しくなってきます。
逆にこれを知らなければいつまで
経ってもある程度の筋肉しかつか
ず、満足する結果を得られないで
しょう。
夏までにしっかりいい体を作り
たい！夏までに彼女、彼氏を作り
たい！そんな方はぜひこの方法を
知っていい体を作りましょう。
ではその方法は
『日によって部位を
変える方法』
です。
筋トレする時、上半身だけ鍛えた
り、適当に胸やって下半身もやって
いると短期間中に同じ部位を鍛える
可能性が出てきます。
そうなってくると筋肉は逆に収縮
してしまいます。筋肉は超回復とい
われて48時間は休ませてあげないと
でかくならないと言われています。
なので日によって鍛える部位を
変えてあげるとその管理がしや
すくなり、結果効率よく筋肉を
でかくできます。
ではその方法を僕が普段している
方法で説明していきます。
月曜日・・・胸、三頭筋
火曜日・・・背中、二頭筋
水曜日・・・肩、腹筋
木曜日・・・OFF
金曜日・・・足
土曜日・・・OFFまたは腕のみ
日曜日・・・OFF
だいたいこんな感じのルーティン
で筋トレしています。
その組み合わせ方を説明していき
ます。
まず胸と三頭筋を一緒にやる理由
は、胸を鍛えている時ついでに
三頭筋も一緒に鍛えられています。
ですので1番組み合わせ方がいいと
思っています。
また背中と二頭筋も同じことが言え
ますのでこの組み合わせ方になって
います。
肩と腹筋については何も理由はなく
ただ単に組み合わせただけで肩だけ
鍛えてもいいです。腹筋はまたどの
パートに入れてもらっても大丈夫です。
ただ鍛える部位が3個になると
時間が押してしまいますので
やはり、肩のところに入れて
あげると良いと思います。
そして足が単品なのは1番時間が
かかるのが理由と、ただきついの
でその後に何もしたくなくなる
からです笑
またOFFの入れ方は人それぞれ
で自分に合った方法を試して
もらえればいいかなと思います。
筋トレする時何も考えず胸やったり
足したりせず、ぜひこの方法も試して
ください！
ではまた次のブログで
お会いしましょう！