ある日の回復ルーティンの共有
セット名：ノイズ除去回復セット ゆるりver01
ベースとなってる回復ルーティンです。
＊＊＊＊
ダメージ：目 神経 脳 心も疲れた！
所要時間：20分
翌日：仕事
足し算：炭酸などの体に作用する飲み物
お好きなボディソープ アイマスク
寝るときのこころ回復アイテム（それぞれ）
自分をいたわるこころ
（大切な道具を手入れするような気持ちで）
引き算：OSAKE
映画とか、時間かかる楽しみ
明日でもいい余計なタスク
今日の仕事の記憶と負の感情
（冷静になれる仕事場で必要な対策はします）
＊＊＊＊
PC仕事で電話対応でのクレーム対応
購入時のスタッフの紹介した結果が得られない
どうなってるのか
そういう売り方する会社なのか
重たい対応で神経が疲弊
お客様の履歴を追いながら
なにがおきたか、整合性は付くか確認して
眼精疲労
のどかよく乾き、変な汗が出る
返金と利用額の免除を求めるお客様との攻防で
くたびれた夜、、、
明日も仕事なので自分に使える時間20分+寝てる間
帰り着いたらシャワーと食事。早めの就寝。
＋＋＋＋
●シャワー時には温度をぬるめに設定！
：温度高めよりリラックスしやすい
お好みがあればお好みで
●泡立ち良くした香りのいいボディ洗浄
：しっかり泡だてば１００均一のボディタオルで良い
●洗髪時には手のひらで耳上と首の付け根をマッサージ
：シャワーから出た時点でリラックスしている状態へ
●耳と足の裏はしっかり目に洗う
：電話の仕事なので耳をいたわる＋靴は履きっぱなしなので開放の意味合い
●シャワー出たら炭酸と食事
（できればシャワー先でリラックスした状態が最上）
▼お酒はのまない
：寝るまでが長くなる＋だらけモードになりやすい
●食事はカップ麺でもいいからかっこまず丁寧に食べる
●小休止も挟む
●早めに布団/ベッドに入る
アイマスクして耳を揉む
またはストレッチなど。
寝るまでは今日のストレス源を考えなくて済むことをします。
が！テンション上がること以外にします。
いたわるに全振りしてください！
アロマたく 植物を眺める
ベッドヨガ 顔エクササイズ
次のリラックスデイのためのネットサーフィン
（音楽とかトーク動画とか）
お家を自分用スパ使用にするプラン立て
布団でできるリラックスグッズをネットで探す
※このときにいいと思ったものは有効に使えることが多い。
明日の通勤やお昼で見たい動画を散策など
※明日の楽し思いを馳せる
＋＋＋＋
刺激は職場で十分受けたので、
受けた刺激を消化したり忘れたり、翌日の楽しみを準備する時間として徹底的にゆったりすることしかしない！
ストレスでペコっと欠けた自分のエネルギーをチャージして、
整った自分で明日を始められました！
私が活用してよかったもの
●ボディーソープ
ゴートミルクのボディソープ
ベビーパウダーとよーじやの米ぬか入浴剤の間の
●マッサージ機能のあるアイマスク
電動でBluetooth機能ありのマッサージ機
目と神経の回復に効果大！
１５分で終わるので長くなっても１５分後には寝る時間と思える
代用するなら？
●ふわふわのヘアバンド
代用してアイマスクとして使う
いい具合の圧がかかってぐっすり寝れます。
これは寝てる間中つけてますが、
顔に跡もつかず、優良な寝方だと思う、、、
一番活用しています！
１００均とかで購入できるのでOKですが！
キャンドゥで売ってるこれが一番良かった！
柔らかい素材で編んであるのか、
ゴムを入れてるわけではないので
跡がほんとにつきません！
顔あらうときもそのまま使えます、、、！
長くなりましたが、
極力短時間でかかった負担をリリースしたいルーティンでした！
活用できるものがあれば嬉しいです。
元気があれば何でもできる！
それではまた！