こんにちは
ヒロカズです
皆さん
最近よく眠れてますか？
夜中に
・ドラマ（映画）
・オンラインゲーム
・勉強
・Youtube
ついつい見ちゃいますよね
分かります。
でも
聞いてください
適した睡眠をとることは、
肌をきれいにする
最高の近道なんです
今日は、
実は睡眠が
・美肌になる近道
・最高のスキンケア
な件について
書いていきます。
この記事を読むと
睡眠と健康とのプロセスが分かり
みるみるうちに美肌に
あることを意識して
ただ寝るだけなのに
そう、
ただ寝るだけなのに
・最短で肌質が改善され
美肌になります
・体調がすこぶる
良くなります
・記憶力の定着にも
効果があります
いいことだらけ！！🙌
これを手に入れたあなたは
最強です
これからの人生が
間違いなく劇的に変わります
・毎朝の寝起きもすっきり
・肌もどんどんきれいに、
・免疫力向上でいつも元気
「すごい！！」
「なんでいつも
そんなに元気なの？」
常に最高の
パフォーマンスができる状態に！
周りの見る目が変わり
いつの間にか
できる男に！！
突然、後輩の女子から
「ずっと気になってました
付き合ってくれませんか？」
なんて
言われる日も
そう遠くありません！！
でも
この記事を読まないと
永遠と
忙しい自分
仕事が終わって
自分へのご褒美に
・ドラマ
「次が気になる」
・Youtube
「こっちのYoutubeもみたいな…」
（ネットサーフィン）
・オンラインゲーム
「この周回が終わるまで！！」
と言っているうちに
気づけば
25時26時27時…
結局、次の日
寝不足になってしまい
顔もやつれて、
髪はぼさぼさ
目にクマもあり
肌もボロボロ
仕事もミスばかり
いいことなし…
永遠にあなたは
美肌にはなれません！！
それどころか
いくらスキンケアや
食事習慣を改善しても
悪くなる一方…。
もっと早く
この記事を読んでいれば
と、後悔する事に…
そうならないために
この記事をよんで
理想の自分に近づきましょう！！
【美容のために
睡眠が大切な理由】
時間も質も確保できていない
睡眠不足の状態だと
・生活習慣病にかかるリスクが
上がる
・肥満になる
・十分なパフォーマンスが
発揮できない
・新陳代謝の低下による
肌の荒れ
など
様々なデメリットが生じます
睡眠をしっかりとることの
メリット
・疲労回復
・肥満防止
・記憶の整理
・免疫力の向上
・肌質の改善
成長ホルモンがドバドバ
（アンチエイジング効果）
など数多くのメリットがあります
でも
「ちゃんと寝ているはずなのに、
朝起きても疲れが残っている…」
「昼間眠くなって
作業に集中できないことがある」
というように
・朝、起きるのに苦労したり
・昼間に強い眠気に襲われて
ぼんやりしてしまったりなど
心当たりありませんか？
そんなあなたには
次のことを取り組んでみてほしいです
【やってほしいこと】
睡眠の質を上げる
でもどうやったら質を上げられるのか？
睡眠の質を上げるには
就寝時の
最初の90分が
（黄金の90分）重要です
この最初の90分が
一番深い眠り（ノンレム睡眠）
となるからです
【睡眠の質を上げる方法4つ】
①寝る90分前にお風呂
深い眠り（質の高い眠り）
につくためには
人間の深部体温を
下げる必要があります
人間には
ホメオスタシスという
大きな変化があると
もとに戻ろうとする機能があり
就寝前90分にお風呂に入り
身体を温め
ホメオスタシスで
体温を下げることで
深部体温を下げて
質のいい睡眠に近づきます
②毎日同じ時間に寝る
毎日同じ時間に寝ることで
睡眠の質が高まります
次の日に大事な発表会などで
早めに就寝する人がいますが
逆効果なので
しっかりといつも通りの時間に
寝ましょう
③寝る前にスマホ
スマホのブルーライトは
メラトニンの分泌を
抑える傾向があります
メラトニン
＝睡眠を適正にするホルモン
なので
寝る前のスマホ、
PCは極力やめましょう
ですが
現代でそれは不可能に近い
と思います
なので
どうしても使いたい方は、
ブルーライトカットの
眼鏡やフィルムなどで
対応しましょう👍
④寝る3時間前までに
食事を済ませる！！
食事後すぐに寝てしまうと、
体は消化活動を
優先するため
寝ている時間でも
内臓の消化を優先します
同じ睡眠時間でも、
眠りが浅くなったり
疲れが抜けにくくなったりします
なので夕食は
就寝の3時間前までに
終わらせましょう
仕事などで
どうしても遅くにご飯を食べる人は
👇
寝る前は
・おかゆ
・バナナ
など
消化にいいものに
置き換えてみましょう👍
【まとめ】
ノンレム睡眠（深い眠り）
最初の90分（一番深い睡眠）
ココを抑える↑
人生の1/3は睡眠です
今回の記事を参考に
質の良い睡眠をとって
効率的に改善していきましょう
参考になりましたら、
是非とも、”いいね”
宜しくお願い致します。
ともに美肌を目指しましょう！！👍