お久しぶりです！！
ヒロカズです。
先日引っ越ししまして
バタバタしており
なかなかブログの更新
手つかずでした
これからも更新していきますので
見ていただけたらと思います
とりあえずご飯は
体によさそうなものだけ～
ちょっとＳＴＯＰ！！
そんなあなたに読んでほしい
記事をご用意しました！！
この記事を読むと
あなたの知らない
楽しい食生活を始められます。
”友達からのお誘いのご飯！”
行っていいんです！👍
”好きな物をおかわり！”
しちゃいましょう👍
”インスタ映えのランチへ！”📷
のせちゃいましょう👍
そしてたべちゃいましょう👍
逆にこの記事を読まないと
友達のお誘いも
お断わり。
我慢我慢で、
好きなものを食べれず
ストレスを溜めて
肌も改善されてない。
ましてや、
逆に悪化してきた。
インスタ眺めてるだけの
羨ましがる毎日…。
そんなの嫌ですよね？
そんなのとっとと捨てちゃいましょう！
あなたが、
食べてるご飯の
GI値って
ご存じですか？
GI値
GI値とは
食後血糖値の
上昇を示す指標。
ざっくり言うと
GI値が高い食品を食べると
血糖値が急上昇して
ニキビが過剰になるということです。
GI値が
- 70以上の食品を高GI食品
- 56～69の間の食品を中GI食品
- 55以下の食品を低GI食品
と定義しています。
【一覧】
【高GI（70以上）】
「穀類」
- 白米 パン 餅 煎餅 粥
- 赤飯 バターライス
「果物」
- 果物ジャム
- 缶詰
「野菜」
- じゃがいも 里いも
- 長いも 人参
【中GI（56～69）】
「穀類」
- 玄米
- コーンフレーク
「果物」
- パイナップル
- 柿 ぶどう
「野菜」
- さつまいも
【低GI（55以下）】
「穀類」
- そば スパゲッティ
- 押し麦 春雨
「果物」
- りんご イチゴ メロン
- グレープフルーツ みかん
「野菜」
- 葉物野菜 ブロッコリー
- ピーマン きのこ類
ただこの指標↑
欠点
があります。
GI値は
炭水化物50g分食べた時の
血糖値の上がり具合を
数値化したものです。
高GIとされている
白米100g中に
炭水化物は37g
↓
GI値の基準となる
炭水化物 50gを摂取するには、
140〜150g必要になる。
これに対し！
同じく高GIとされている
にんじんでは1本
130gの中に
炭水化物は約8.5g
↓
GI値の基準となる
炭水化物 50gを摂取するには、、
6本分約760gのにんじんが
必要になります。
馬でもないと
一日にこの量は、
食べませんよね🏇
もっと参考になるものが知りたい！
そんな方には、
GL値
というのを参考にしてみてください。
GL値
1人前の常識的な食事の中で
食材の血糖値上昇度合いを
数値化したもの。
「食品に含まれる糖質の重量に
GI値をかけて
100で割ったものです。」
各食品が含有する炭水化物の量（g）
×
GI値
÷
100
＝
GL値
GL値が
- 20以上の食品を高GL食品
- 11～19の間の食品を中GL食品
- 10以下の食品を低GL食品
としております。
GL値だと
米は、高GL41.7
にんじんは、低GL2.8
となっております。
食事をするときは、
見た目じゃなくてGI値、GL値
を指標とすると少しは、
選びやすくなりますよね！
あくまでも目安程度に
参考にしていただければと思います。
参考になりましたら
フォロー等
宜しくお願い致します。👍