ひろひろです。
です。
ランニングって
「同じリズムで走り続ける」
というイメージがありますよね。
「ずっと走り続ける」
「長く走る」
というイメージもあるかもしれません。
たしかに、それは大事なことです。
しかし、それだけでは速く走ることは
できません。
長く走ること以外にも、スピードを取り入れた
練習が必要となってきます。
なので今回は、
「走力が格段に上がる
スピード練習」
についてお話しします。
この練習をすれば、あなたは、これまでにない
成長をすることができ、倍以上のチカラが
つきます。
それだけ大事なことです。
トップランナーであれば、当たり前のように
おこなっている練習です。
長く走るランニングだけでは
絞りきることができなかった部分が
絞ることができ
あなたはトップランナーさながらの
体になることができます。
お腹まわりや足など、簡単に絞ることが
でき、カッコいい体になれます。
逆に、これをやらなければ、
あなたの成長はとまってしまいます。
体を絞りきれず、理想の自分へと近づくことが
困難になり、現状維持で精一杯になって
しまいます。
ジョギングだけをしていても、大きく
成長することはないのです。
トップランナーであれば必ず実践して
いること
それは
「インターバルトレーニング」
です。
これは、短い距離を速く走る練習です。
簡単にいうと、ダッシュです。
普段のランニングでは比較的ゆっくりな
ペースで走るので、実戦のペースで
走ることはなかなかありません。
速いペースで走ることはマラソンなどを
走るために必要な心肺機能の強化に
繋がります。
では、どのようにするかというと
ランニング後に
100mのダッシュを3〜4本
おこなってください。
初めはこれくらいでいいです。
その時の注意点は、フォームを意識しながら
走ることです。
これができれば、
マラソンを走っていてもフォームが崩れる
ことはありせん。
100mダッシュ→100ジョグ→100mダッシュ
の繰り返し
このような練習を取り入れることが理想です。
慣れてくれば、200m、300mと距離を
伸ばしていき、1000mほど走れる
ようになることが理想です。
1000mインターバルの場合は、間は200〜400m
のジョグで繋いでください。
距離が長くなれば、全力を出しきるのではなく
7〜8割の力で行なってください。
これは負荷がかかるので週1回で十分です。
僕は、やりすぎて怪我をしてしまった時期が
ありました。そうならないためです。
走る際は、邪魔にならないところや、
理想としては周回コースや陸上競技場で
行えるといいです。
心肺機能に負荷をかけることで
あなたは急成長を遂げるでしょう。
なによりも、走る楽しさを
感じることができます。
では、早速、練習に取り入れてください。
そうすれば、これまでにないあなたに
出会うことができます。
サブ4達成、いや
それ以上も夢ではありません！！
僕自身や、僕がこれを教えた人が、
この練習でしっかりとした成果を体感
できたので、あなたにも実感していただき
たいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。