『自立を応援する未来構築アドバイザー・えみこ』
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救世主「スルー力」さえ備えれば大丈夫！！モラハラ環境で私の心を守る方法【スルー力Best３】
スルー力
聞いたことありますか？
モラハラ夫に振り回されず、
自分の心を守るために必要なのが
「スルー力」（受け流す力）。
モラハラ加害者は、
相手が反応するほど支配しやすくなるため、
適切にスルーすることが
最強の防御策になります。
ここでは、
特に効果の高い
スルー力のパワーベスト3
を紹介します。
⸻
1. 「相手の言葉に意味を求めない」スルー力
（＝受け流し力）
▶ モラハラ夫の言葉には、
合理性や真実がないことを理解する。
《なぜ重要？》
• モラハラの発言は 感情的な攻撃や支配の手段 であり、
論理的に考えても無意味。
• 「なぜこんなことを言うの？」と考えるとハマる
（＝相手の土俵に乗ってしまう）。
《実践ポイント》
• 「また始まった」
→「この人はこういうことを言う人」
と 心の中で壁を作る。
• 聞こえたけど心には届かない状態を作る
（BGMくらいに思う）。
• 「ふーん、そうなんだね」 など、
反応を薄くする
（相手の期待するリアクションをしない）。
《例》
❌「お前は本当に使えないな！」
→ 「どうしてそんなこと言うの？」と考えない！
⭕「お、またそういうパターンね」と心の中でスルー。
⸻
2. 「無駄な戦いをしない」スルー力
（＝回避力）
▶ モラハラ夫とまともに向き合わない。
勝とうとしない。
《なぜ重要？》
• 反論すると、さらに攻撃されるだけ
（モラハラ夫は「勝つこと」が目的）。
• 正論は通じない
（論破しようとするほどエネルギーを消耗する）。
《実践ポイント》
• 無駄な反論をしない
（「そういう考えなんだね」と終わらせる）。
• 夫がキレる前兆を察知し、
→早めに距離を取る。
• 意見を求められても
→「そうだね」「どうだろうね」と適当に流す。
《例》
❌「俺の言うことが絶対だ！」
→ 「いや、それはおかしい！」
（反論すると激化）
⭕「へぇ、そう思うんだね」
→ そのまま別の話題に移る or その場を離れる
⸻
3. 「感情を巻き込まれない」スルー力
（＝心の距離感）
▶ 相手の機嫌や言葉に影響されず、
「別の世界の出来事」として見る。
《なぜ重要？》
• モラハラ夫の機嫌に左右されると、
支配されやすくなる。
• 自分の心を守るためには
「感情を切り離す技術」が必要。
《実践ポイント》
• 相手の怒りや否定的な言葉を
「映画のワンシーン」のように観察する。
• 「これは私の問題ではなく、相手の問題」
と意識する。
• 「夫の機嫌＝私の価値」ではないと理解する。
《例》
❌「お前のせいで全部ダメになった！」
→ 「私のせいかも…」と落ち込む。
⭕ 「そう言ってるけど、それって本当？
これはこの人の問題。」と客観視する。
⸻
【まとめ】スルー力のパワーベスト3
1️⃣ 「相手の言葉に意味を求めない」スルー力（受け流し力）
2️⃣ 「無駄な戦いをしない」スルー力（回避力）
3️⃣ 「感情を巻き込まれない」スルー力（心の距離感）
この3つを意識するだけで、
モラハラの影響を最小限に抑え、
自分の心を守ることができます。
最初は難しくても、
少しずつ「適度にスルーする習慣」をつけていけば、
振り回されない自分になれますよ。
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